Día sin fumar: estrategias simples para dejar el hábito poco saludable

Según la Organización Mundial de la Salud, la epidemia de tabaquismo es 'una de las mayores amenazas para la salud pública que haya enfrentado el mundo, ya que mata a más de 8 millones de personas al año en todo el mundo'.

¡Nunca es demasiado tarde para hacer un cambio saludable! (Foto: Getty Images / Thinkstock)

No es necesario volver a contar que fumar es extremadamente perjudicial para la salud. Según la Organización Mundial de la Salud, la epidemia de tabaquismo es una de las mayores amenazas para la salud pública que jamás haya enfrentado el mundo, y mata a más de 8 millones de personas al año en todo el mundo. Más de 7 millones de esas muertes son el resultado del consumo directo de tabaco, mientras que alrededor de 1,2 millones son el resultado de la exposición de los no fumadores al humo de segunda mano.

A pesar de saber esto, muchas personas luchan por dejar el hábito, dice el Dr. Yogesh Kumar, unPracticante de medicina alternativa que consulta en Practo. La nicotina que se encuentra en el tabaco, cuando se inhala, viaja rápidamente al cerebro, liberando dopamina y otras sustancias químicas que hacen sentir bien. Por lo tanto, cuando uno intenta dejar de fumar, aparecen los síntomas de abstinencia, que a veces incluso pueden provocar depresión y otros problemas hasta que obtenga su próxima dosis, dice. indianexpress.com .

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El truco, dice, radica en proporcionar gradualmente al cerebro cada vez menos nicotina; y aquí es donde entran en juego las terapias de reemplazo de nicotina como los parches de nicotina, las pastillas, la goma de mascar, los inhaladores y los aerosoles nasales.

Este Día sin fumar, si ha decidido luchar contra las ganas de fumar, el Dr. Kumar tiene algunos consejos sencillos para usted.

Aquí hay algunas estrategias para combatir el hábito poco saludable:

Haz una lista de razones: Escriba las razones por las que quiere dejar de fumar; Haga la lista lo más específica posible. Si le preocupa que el tabaquismo pasivo afecte la salud de su hijo, anótelo y sus nombres para hacerlo más personal.

Mira cómo crece tu dinero: La cantidad de dinero que gasta en fumar podría ser enorme, y ver cuánto dinero puede ahorrar si no fuma puede ser un gran estímulo. Por lo general, no basta con decirse a sí mismo que está ahorrando dinero. Así que tome el dinero que normalmente gastaría en fumar y colóquelo en una cuenta especial para que pueda ver qué tan rápido crece realmente.

El tabaquismo pasivo puede ser extremadamente dañino. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Pon una fecha: No basta con querer dejar de fumar. Necesita establecer un plan y una meta; por lo tanto, una fecha es esencial. Algunas personas esperan fechas importantes para realizar cambios.

Haga una lista de sustitutos: Después de dejar de fumar, es posible que sienta la necesidad de fumar a veces, en el camino de regreso a casa del trabajo, después de las comidas, etc. Por lo tanto, haga una lista de actividades alternativas que podría hacer para mantener su mente y sus manos ocupadas.

Ten esas conversaciones: Cuéntele a su cónyuge, amigos, compañeros de trabajo sobre sus planes y permítales ayudarlo cuando lo necesite.

Comuníquese con: H ¿Se ha comunicado con aquellos que han dejado de fumar con éxito? Si no es así, debe hacerlo para recibir apoyo. Puede probar foros en línea o grupos de ayuda y apoyo para el mismo.

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Iniciar nueva actividad: Realice cualquier forma de actividad física para combatir esos antojos y también mantenerse saludable y ocupado.

Come: Una vez que esos antojos desaparezcan, querrás ponerte cualquier cosa dentro de la boca. Así que asegúrese de tener algunos bocadillos saludables para que no se sienta tentado por la basura. Omita esos bocadillos salados y azucarados.

Lavar y purgar: Un día antes de su fecha para dejar de fumar , tómate un tiempo para lavar todo lo que puedas, incluida tu ropa. Una vez que hayas dejado de fumar, te darás cuenta de cómo ahora notas el olor a cosas limpias. Por el contrario, si mantiene las cosas sin lavar, el olor a cigarrillos solo puede despertar sus viejos antojos.

Deja de fumar: Recuerde que ya no fuma. Continúe volviendo a la lista de razones por las que dejó de fumar y repita la lista anterior hasta que tenga éxito.

El artículo anterior es solo para fines informativos y no pretende sustituir el consejo médico profesional. Siempre busque la guía de su médico u otro profesional de la salud calificado para cualquier pregunta que pueda tener con respecto a su salud o una condición médica.