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¿Deberían las mujeres hacer entrenamiento de fuerza? Descúbrelo aquí
Da rienda suelta a la supermujer que hay en ti: entrena bien esos músculos.
Las mujeres también pueden desarrollar músculos. (Fuente: Foto de archivo) ¿Deberían las mujeres hacer entrenamiento de fuerza ? Ahora bien, esta es una pregunta que hacen la mayoría de las mujeres que han adoptado recientemente un régimen de ejercicios. La mayoría de ellos temen que levantar pesas y hacer entrenamiento de fuerza los haga parecer 'masculinos' o 'voluminosos'. Durante años, se ha informado mal a las mujeres de que Entrenamiento con pesas no es
para ellos y solo deben centrarse en el ejercicio cardiovascular. Sin embargo, si bien hacer ejercicio cardiovascular es importante, también se debe enfocar en el entrenamiento con pesas para la salud en general, señala Sameeran Chetia, entrenador físico certificado de la Academia de Ciencias del Fitness K11.
Estos son algunos de los beneficios del entrenamiento de fuerza.
Mejor densidad ósea
Todos sabemos eso Entrenamiento con pesas no solo ayuda a mantener los músculos y la fuerza, sino que también ayuda a aumentar la densidad ósea. A medida que las personas envejecen, sus articulaciones son susceptibles a problemas como la artritis y la osteoporosis. Si uno puede adoptar un régimen de entrenamiento con pesas adecuado, entonces estos problemas pueden evitarse.
Que incluir
La sentadilla es un ejercicio vital para mejorar la densidad ósea y se puede realizar en cualquier lugar. Las sentadillas ayudan a desarrollar los músculos de las piernas, que incluyen cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Comience haciendo sentadillas regulares con el peso corporal y, con la progresión, se pueden agregar pesos.
Ayuda en GPP (preparación física general)
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Una publicación compartida por Christine Marie Davidson (@cdperformance_by_christine) el 20 de marzo de 2020 a las 9:57 am PDT
Un buen entrenamiento con pesas te prepara para las actividades del día a día. Imagina levantar un objeto pesado del suelo y colocarlo en un estante.
sobre ti. Suena un poco desafiante, ¿verdad? Pero si tiene el hábito de levantar pesas a diario, esta sería una tarea bastante fácil para usted. Además, la sensación de logro que se obtiene después de levantar algo pesado es una buena forma de motivarse.
Que incluir
El entrenamiento de peso muerto puede ayudarte a entrenar para levantar objetos pesados del suelo. El peso muerto es un movimiento natural que hacemos de forma regular. El beneficio que obtiene es una postura corporal mejorada. Además, el peso muerto involucra a todos los grupos musculares principales, lo que lo convierte en un entrenamiento completo.
Mejor estética
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Mandira Bedi (@mandirabedi) el 10 de marzo de 2020 a las 10:04 pm PDT
Un cardio bien diseñado y programa de entrenamiento de fuerza puede ayudar a lograr un cuerpo bien tonificado. Muchos estudios han demostrado que con el entrenamiento de fuerza uno puede quemar más grasa y desarrollar músculo magro que simplemente haciendo cardio.
Algunos de los mejores entrenamientos de entrenamiento de fuerza que uno puede incorporar en su vida diaria son:
* Press de hombros con mancuernas
* Filas alternas con mancuernas
* Prensa de pecho con mancuernas
* Flexión de tríceps
* Rizos de martillo
Mejora de la calidad del sueño.
Cuando hacemos entrenamiento de fuerza o levantamos pesas, las fibras musculares de nuestro cuerpo se descomponen y para reconstruirlas, se requiere un descanso y una recuperación adecuados. Se ha demostrado que hacer entrenamiento con pesas con regularidad también mejora la calidad del sueño, lo que lo mantiene activo y capaz de trabajar de manera eficiente.
¿Entonces, Qué esperas? Tal vez, es hora de darle un poco de descanso a la caminadora y levantar esos pesos. Con tantos beneficios que ofrece el entrenamiento de fuerza, esta es tu oportunidad de dar rienda suelta a la supermujer que llevas dentro.