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Maneja la ira con esta sencilla asana de yoga; Sonal Chauhan muestra cómo
Sonal Chauhan también compartió cómo la pose es una de las inversiones más fáciles, pero brinda casi los mismos beneficios que otras inversiones avanzadas.
Sonal Chauhan asana esta asana de yoga que tiene varios beneficios para ti. (Fuente: Sonal Chauhan / Instagram; diseñado por Gargi Singh) Los ejercicios físicos se tratan extensión el cuerpo y también calmando los nervios. Y una de las mejores formas de hacerlo es practicando yoga de forma regular. Si bien las asanas de yoga suelen ser específicas y se centran en diferentes partes del cuerpo, una asana de yoga que proporciona un efecto holístico es la postura del conejo, también llamada shashankasana.
Actor Sonal Chauhan, que fue visto realizando la asana, compartió cómo la pose es una de las más fáciles inversiones pero ofrece casi los mismos beneficios que otras inversiones avanzadas.
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Una publicación compartida por Sonal Chauhan (@sonalchauhan) el 20 de julio de 2020 a las 9:39 pm PDT
Esto es lo que dijo. Es más fácil que la mayoría de las inversiones porque no estás completamente boca abajo y hay muy poco peso sobre la cabeza. Sin embargo, puede recibir muchos de los mismos beneficios: energía y claridad mental, por nombrar algunos, porque su cabeza está debajo de su corazón. No importa desde dónde empiece, recuerde concentrarse en la respiración durante todo el pose de yoga para obtener los máximos beneficios. Es más apropiado y accesible concentrarse más en las exhalaciones que en la inhalación, dijo.
¿Cómo hacerlo?
* Comience sentándose sobre los talones. Exhala y agarra los talones con el dorso de las manos hacia afuera, de modo que los pulgares hacia afuera y los dedos hacia adentro.
* Involucre su núcleo y arrodíllese colocando la cabeza en el suelo hacia las rodillas de manera que la frente toque las rodillas.
* Levante las caderas en alto, rodando hacia adelante como una rueda hasta que sus codos estén bloqueados.
* Inhale, tire de los talones con firmeza y exhale.
* Permanezca en la posición durante cinco respiraciones y suba lentamente. Inhale y enrolle una vértebra a la vez, el mentón y la cabeza suben al final y suelte las manos.
He aquí por qué la pose es beneficiosa para ti, explicó Chauhan.
* La postura del conejo estira la parte superior del cuerpo, incluida la columna vertebral y los músculos posturales, lo que libera la presión sobre los nervios espinales.
• No solo abre la columna profundamente, ayudando a estirar y estimular los discos intervertebrales, sino que también ayuda a mantener la naturaleza esponjosa de los discos, lo que les ayuda a absorber el impacto del movimiento diario para prevenir dolor de espalda .
• La inclinación hacia adelante masajea y estimula los músculos y órganos abdominales, lo que mejora la digestión.
• También se estimulan las glándulas pituitaria, pineal, tiroidea y paratiroidea y los sistemas inmunológico y endocrino.
• Esta postura tonifica los músculos pélvicos y relaja los músculos de las piernas y alivia el dolor ciático.
• La compresión en las piernas puede reducir las varices. También puede ayudar a las personas con trastornos sexuales (fortaleciendo el útero, por ejemplo) y diabetes.
Según Chauhan, aquí hay algunos beneficios energéticos de la asana.
* Shashankasana suministra sangre al cerebro y los órganos sensoriales, mejorando la concentración y la memoria e induciendo la relajación.
• La pose se asemeja a la posición fetal , que crea una sensación de seguridad y un sentimiento de entrega.
• Se sabe que esta postura proporciona alivio del estrés mental y se recomienda para quienes se sienten emocionalmente desequilibrados o tienen dificultades para controlar la ira o la frustración.