¿Quieres mantenerte joven? Esta asana de yoga puede ayudar

Incluso la famosa nutricionista Rujuta Diwekar es un elogio por esta postura de yoga.

Una asana de yoga podría ayudarte a sentirte con energía y a mantenerte joven. (Fuente: Getty Images / Thinkstock)

Muchas personas luchan contra el envejecimiento, que en esencia, es un proceso natural. Pero, ¿y si te dijéramos que una asana de yoga podría ayudar a retrasar el proceso y hacerte sentir más joven? Los ejercicios de inversión de yoga podrían ser su solución, ya que los expertos dicen que, si bien lo que a los niños les encanta hacer es dar la vuelta, también podría ser útil para la mayoría de los adultos. Se sabe que las asanas invertidas, las inversiones de yoga o las paradas de cabeza invierten la acción de la fuerza gravitacional sobre el cuerpo, de modo que el flujo que generalmente se tira hacia los pies, se mueve hacia la cabeza. Se cree que este movimiento inverso deja a los practicantes con una sensación renovada y revitalizada, ya que se dice que el séptimo chakra o el chakra sahasrara, también llamado chakra de la corona, está energizado.

Desde Balasana o la postura del niño hasta Adho Mukha Vrksasana o pararse de manos, las posturas boca abajo son una parte integral de los ejercicios de yoga.

Compartiendo un consejo de su gurú del yoga, Karin O Banon, la famosa nutricionista Rujuta Diwekar dijo recientemente en una publicación de Instagram que, según Banon, todas las mujeres deben practicar inversiones a diario después de cumplir 40 años.

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Diwekar, a quien se ve realizando una postura de pared en T en el video, declaró: Porque la mayoría de las veces, cuando las mujeres se acercan a los 40, se dan cuenta de que han pasado toda su vida siendo niñas buenas y obedientes, pero en el proceso, pueden haber perdido. en su verdadero yo. Esto, según ella, incluso se refleja en su práctica de asanas: ser bueno con las curvas hacia adelante pero temeroso de las inversiones. Temerosos de usar su propia fuerza interior (fuerza central) para enfrentarse a las convenciones o condicionamientos (la gravedad en este caso).

Ella continuó: Sin embargo, #Iyengaryoga tiene múltiples formas de aprender inversiones, paso a paso. Puede que no le dé la emoción instantánea de un revés, pero le enseñará cómo activar qué músculo. De esa manera, cuando vaya en contra de la norma o la gravedad, seguirá estando a salvo, seguro y elegante. Por supuesto, no tienes que esperar para cumplir los 40. Cuanto antes aprendas las inversiones, mejor será.

Por que deberías practicar inversiones

En la postura, las caderas se colocan más arriba que el corazón y el corazón está más alto que la cabeza. (Fuente: Getty Images / Thinkstock)

Se dice que las paradas de cabeza mejoran la función cerebral, la fuerza de la parte superior del cuerpo, desintoxican el cuerpo, aumentan la energía y estimulan el sistema linfático. Los beneficios psicológicos conocidos del ejercicio incluyen el fomento de la confianza, la promoción de la relajación y una mayor concentración.

¿Quién no debe hacerlo?

Es imprescindible practicar el asana de inversión bajo la guía de un experto. Dado que hay muchas modificaciones para las inversiones, se recomienda comenzar con las versiones modificadas, especialmente con las poses más avanzadas, cuando recién está comenzando. Poses como Sarvangasana (posición de hombros) y sirsasana (posición de cabeza) pueden ejercer mucha presión sobre la parte superior de la espalda y los hombros y deben abordarse con cuidado. Los accesorios como un bloque o una pared que se llama Viparita Karani pueden ayudar a desarrollar la fuerza del núcleo y la parte superior del cuerpo, lo que ayuda a uno a lograr el equilibrio hasta que esté listo para hacerlo sin apoyo.

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Sin embargo, cualquier persona con lesiones en el cuello, la columna vertebral o la cabeza debe tener especial cuidado al practicar inversiones, al igual que cualquier persona con presión arterial alta (sin estar controlada por medicamentos) o problemas cardiovasculares.

Es mejor tomarse el tiempo y las precauciones al practicar inversiones. Estos incluyen calentar adecuadamente, escuchar a su cuerpo y progresar lentamente.

Si es un principiante, aquí hay algunas inversiones que puede probar bajo supervisión.

Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

La postura del perro boca abajo o Adho Mukha Svanasana es una de las más fáciles. (Fuente: Getty Images / Thinkstock)

* Párese sobre cuatro extremidades, de modo que su cuerpo forme una estructura similar a una mesa.
* Exhale y levante suavemente las caderas y enderece los codos y las rodillas. Debe asegurarse de que su cuerpo forme una 'v' invertida.
* Tus manos deben estar alineadas con tus hombros y tus pies alineados con tus caderas. Asegúrese de que los dedos de los pies apunten hacia afuera.
* Ahora, presione sus manos en el suelo y alargue su cuello. Tus oídos deben tocar la parte interna de tus brazos y debes dirigir tu mirada hacia tu ombligo.
* Sostenga por unos segundos y luego doble las rodillas y regrese a la posición de la mesa.

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Consejo: separe los dedos de forma muy amplia, de modo que no ejerza demasiada presión en las muñecas. Involucre sus hombros y lleve su ombligo hacia su columna vertebral para activar su núcleo.

Dolphin Pose (Ardha Pincha Mayurasana)

Ardha Pincha Mayurasana fortalece los hombros y el centro, y hacer un par de repeticiones de caminar hacia adentro y hacia afuera en esta forma de V le dará a todo su cuerpo un excelente entrenamiento.

* Comience la asana poniéndose de rodillas y manos.
* Mantenga sus antebrazos en el suelo; asegúrese de que sus codos y hombros estén en línea paralela.
* Ahora levante la columna (espalda) y los glúteos mientras mete los dedos de los pies y mantiene las piernas rectas.
* Asegúrese de que los omóplatos estén firmes y pegados a las costillas. Ahora suelte el cuello levantando los hombros lejos de las orejas.
* Luego camine hacia sus brazos.
* En ese momento, respire profundamente de cuatro a seis veces. Tome tres respiraciones largas y profundas y mantenga la posición durante 30 a 60 segundos.