¿Sufre de dolor de espalda? Esto es lo que recomiendan los médicos durante el trabajo desde casa

Para mucha gente, este cambio de rutina ha traído su parte de indisciplina. Ahora, todos están pegados a sus pantallas, escribiendo, sin tomarse un momento para levantarse y estirarse un poco.

Si aún no ha comenzado a experimentar el peligro de la pereza, es probable que lo sienta en los próximos días; recuerde que 21 días es mucho tiempo. (Fuente: Getty / Thinkstock)

¿Cómo le va la experiencia de trabajar desde casa? Si bien muchas personas habrían saltado ante la perspectiva de llegar al trabajo desde la comodidad de su casa, el ejercicio no viene sin sus propios problemas. Para empezar, tiene la reputación de hacerte sentir increíblemente perezoso. Mientras que antes se despertaba, se bañaba y se vestía para el trabajo, sin olvidar la monotonía diaria de las horas de viaje, ahora está a punto de despertarse e iniciar sesión en su sistema, con los ojos llorosos.

Lo que es peor es que, para mucha gente, este cambio de rutina ha traído su parte de indisciplina. Ahora, todos están pegados a sus pantallas, escribiendo, sin tomarse un momento para levantarse y estirarse un poco, olvidarse de realizar cualquier tipo de actividad física o encontrar tiempo para hidratarse. Se le ha pedido que se quede en casa, que no se quede en la cama todo el día, todos los días.

Y si aún no ha comenzado a experimentar el peligro de la pereza, es probable que lo sienta en los próximos días; recuerde que 21 días es mucho tiempo.

Indianexpress.com se comunicó con expertos en salud para averiguar las formas en que las personas dan por sentado su cuerpo (no hacen ejercicio, no se mueven dentro de la casa) y qué pueden hacer para contrarrestar el dolor corporal, el dolor muscular y el dolor de espalda, que son residuos del letargo .

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El dolor de espalda es algo común que le ocurre a las personas cuando trabajan desde casa. Puede aparecer y desaparecer, ser constante, empeorar con una sesión prolongada y / o asociarse con síntomas neurológicos como entumecimiento y hormigueo. Algunas de las causas comunes pueden ser: sentarse en una postura incorrecta, sentarse durante un período prolongado de tiempo o sentarse sin ningún apoyo en la espalda, dijo el Dr. Yash Gulati, cirujano ortopédico consultor del Hospital Apollo.

Según el Dr. Gulati, las personas siempre deben tener en cuenta algunas cosas cuando están sentadas en casa. Es fundamental que varíe su postura a lo largo del día, ya que sentarse en la misma posición puede provocar dolor de espalda, cuello y hombros. Colocar una almohada delgada debajo de su asiento puede hacer que una silla común sea mucho más cómoda. Eleve su computadora portátil para que su cuello no se tense y tómese un descanso después de una hora más o menos, de tres a cinco minutos, dijo.

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Para prevenir el dolor, el Dr. Akhilesh Yadav, especialista senior en articulaciones del Max Hospital (Vaishali y Patparganj) sugirió que las personas realicen yoga, ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramiento todos los días. Además, debe haber una nutrición y una ingesta de agua adecuadas durante todo el día. Dado que todos están confinados en su casa, se deben mantener hábitos alimenticios adecuados. No puedes simplemente comer cuando te apetezca. Se pueden comer frutas, ensaladas o algunos alimentos ligeros, además de las comidas adecuadas, dijo.

¿Y las personas que no tienen un espacio de trabajo designado en casa, como una silla o una mesa, y tienen que sentarse en la cama y trabajar?

No hay sustituto para usar una mesa y una silla. Idealmente, la gente debería hacer los arreglos necesarios. En cualquier caso, levantarse a intervalos regulares es importante para mantener una buena postura. Suryanamaskar es ideal para estiramiento, fortalecimiento y flexibilidad. La mayoría de nosotros vivimos en apartamentos donde no hay mucho espacio para correr y trotar, dijo el Dr. Yadav.

El dolor de espalda es algo común que le ocurre a las personas cuando trabajan desde casa. (Fuente: Getty / Thinkstock)

El Dr. Debashish Chanda, consultor de ortopedia, Hospital CK Birla, Gurgaon, mientras tanto, ha sugerido los siguientes ejercicios para aliviar el dolor de espalda:

* Para aliviar la tensión muscular en la espalda, mueva la pelvis hacia adelante y hacia atrás, mientras está sentado en la silla de su escritorio, inclinando las caderas hacia arriba y redondeando la espalda, y luego inclinando las caderas hacia atrás.

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* Levantamiento cuadrúpedo de brazos y piernas: Póngase de rodillas y manos. Jale el ombligo y apriete los músculos abdominales para endurecer la columna. Manteniendo los abdominales tensos, levante un brazo y la pierna opuesta lejos de usted. Baje la rodilla izquierda hacia el suelo y doble la pierna derecha.

* Estiramiento de glúteos sentado: siéntese en el suelo y extienda las piernas frente a usted. Manteniendo la espalda recta, levante la pierna izquierda y coloque el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha. Inclínese ligeramente hacia adelante para profundizar el estiramiento. Mantenga durante 20 segundos y luego repita en el lado opuesto.

* Plancha lateral: la plancha lateral es un gran ejercicio para fortalecer los músculos abdominales oblicuos, que no se trabajan durante los ejercicios abdominales como los abdominales. Mantendrá su cuerpo de costado en posición recta apoyado solo por un brazo y el costado de un pie.

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* Estiramientos de gato y camello: Primero arquee la espalda hacia el techo, como un gato enojado. Incrementa el movimiento con una inhalación profunda. Luego exhale, apriete (o refuerce) sus abdominales, deje caer el pecho hacia el piso y levante levemente la cabeza. Este ejercicio estira el tejido conectivo alrededor de las raíces nerviosas (ramas nerviosas que provienen de la médula espinal).

El Dr. Chanda dijo que no se debe recurrir a un masaje vigoroso, porque puede agravar el espasmo muscular. Como analgésico, use una bolsa de agua caliente para la fermentación y aplique ungüentos y bálsamos para aliviar el dolor, dijo.