No subestime un rodillo de espuma; Saiyami Kher nos muestra por qué

Busque algo de inspiración en el fitness de Saiyami Kher y haga que el rodillo de espuma forme parte de su entrenamiento.

Saiyami Kher es un entusiasta del fitness. (Foto: Saiyami Kher / Instagram; diseñado por Gargi Singh)

Ya sea que sea un atleta de élite o un aficionado en el gimnasio del vecindario, el dolor muscular tiende a ser una parte integral de la vida. Si bien la gente es muy consciente de los beneficios del ejercicio y los estiramientos, tienden a pasar por alto el hecho de que el estiramiento excesivo de los músculos puede obstaculizar el entrenamiento. ¿Busca una solución? Una forma eficaz de contrarrestar el dolor muscular, además de otros beneficios, es utilizar un rodillo de espuma. Recientemente, el actor Saiyami Kher publicó una historia de Instagram donde se la puede ver usando un rodillo.

El actor que actualmente se está preparando para un carrera de maratón se puede ver masajeando sus pantorrillas con el rodillo después de realizar 30 minutos centro ejercicios.

Saiyami Kher usó Instagram para compartir una historia que incluía un ejercicio con rodillo de espuma. (Foto: Saiyami Kher / Historia de Instagram)

¿Qué es el rodillo de espuma?

El rodillo de espuma es una técnica de auto-liberación miofascial (SMR) o automasaje que puede ayudar a aliviar la tensión, el dolor y la inflamación de los músculos, y aumentar el rango de movimiento de las articulaciones. Básicamente, el propósito es permitir que los contratados músculos para relajarse, lo que mejora el flujo sanguíneo y el flujo de nutrientes a la zona. El efecto es que los músculos operan con un rango de movimiento más suave. Se considera una herramienta eficaz para agregar a su calentamiento o enfriamiento, antes y después del ejercicio.

Un estudio de septiembre de 2017 publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research sugirió que el rodillo de espuma puede ser útil para los atletas que requieren una agilidad adecuada y que necesitan recuperarse rápidamente de series exigentes de ejercicio.

Se dice que el uso regular de uno, especialmente un rodillo de masaje de tejido profundo, ofrece beneficios similares a un Deportes masaje, incluida la reducción de la inflamación, el tejido cicatricial y el estrés articular, así como una mejor circulación y una mayor flexibilidad.

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Agregue a su agilidad con el rodillo de espuma. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

¿Deberías usarlo todos los días?

Se considera una técnica rentable para Atletas y levantadores de pesas por igual. Al igual que extensión , el rodillo de espuma puede ser parte integral de la prevención de lesiones, ya que aumenta el flujo sanguíneo, disminuye la densidad de los tejidos blandos y relaja los músculos tensos, y puede ayudar a optimizar sus rutinas previas y posteriores al entrenamiento.

Entrenamiento previo

Un calentamiento dinámico se considera clave para un buen entrenamiento. La liberación miofascial a través del rodillo de espuma estira y afloja los músculos, lo que ayuda a disminuir el riesgo de lesiones y ayuda al cuerpo a prepararse para un entrenamiento sin fricción por delante.

Debe después de un entrenamiento

Después de ejercicio , los músculos y las articulaciones tienden a doler debido a la acumulación de productos de desecho como el ácido láctico. Cuando hace un rodillo de espuma después de un entrenamiento, el automasaje actúa para eliminar el ácido al estimular el flujo sanguíneo y los nutrientes a los grupos de músculos fatigados. Cuanto más rápido los músculos agotados puedan recibir los nutrientes adecuados para la recuperación, más pronto podrán reconstruirse.

Sin embargo, si un atleta no tiene tiempo para las sesiones de rodadura de espuma antes y después del entrenamiento, entonces el rodado de espuma antes del entrenamiento es la prioridad. Ninguna otra técnica de calentamiento puede preparar un cuerpo para una gran carga de trabajo y mejorar el rendimiento como una liberación miofascial.

A continuación, se muestran algunos errores comunes.

Rodando directamente sobre el terreno

Por más tentado que esté, no se masajee exactamente en el lugar que le duele. Aléjese unos centímetros e intente cubrir un área más grande cerca del punto doloroso.

Rodando demasiado rápido

Sus movimientos en el rodillo de espuma deben ser lentos y concentrados. Si rueda demasiado rápido, sus músculos no tendrán tiempo para adaptarse y manejar la compresión, lo que no ayudará a la causa.

Utilice el rodillo de espuma con prudencia. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Si ejerce una presión sostenida sobre una parte del cuerpo, es posible que golpee un nervio o dañe el tejido.

Si siente un nudo, dedique tiempo a trabajar en ese lugar con el rodillo de espuma. Sin embargo, no pase mucho tiempo en la misma área e intente colocar todo su peso corporal sobre el rodillo de espuma. La presión sostenida sobre una parte del cuerpo podría llegar a golpear un nervio o dañar el tejido, lo que puede causar hematomas.

Nunca enrolle la espalda baja con espuma

Causará estragos en los músculos de la espalda baja y su forma. Si bien está bien usar un rodillo de espuma en la parte superior de la espalda porque los omóplatos y los músculos de la parte superior de la espalda protegerán la columna vertebral, los músculos de la columna vertebral en la parte inferior de la espalda podrían contraerse y causar más daño, especialmente si la causa del dolor de espalda es una condición en la columna lumbar.

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Cómo sacar el máximo partido al ejercicio

Comprenda el origen de su dolor antes de comenzar. Hágalo bajo guía si es un principiante. Sepa lo que está tratando de lograr con el rodillo de espuma y cómo hacerlo correctamente. Y no olvide seguir con él, ya que la exposición repetida es más importante para obtener beneficios óptimos.