¿Llegas tarde al trabajo? El actor Bhagyashree muestra cómo hacer ejercicio para todo el cuerpo

Se ve al actor de Maine Pyar Kiya, Bhagyashree, estableciendo importantes objetivos de acondicionamiento físico con este entrenamiento. ¿Lo has visto ya?

¿Has visto al actor Bhagyashree haciendo ejercicio? (Foto: Bhagyashree / Instagram; diseñado por Gargi Singh)

Siempre es una tarea hacer ejercicio cuando llegas tarde al día, ¿verdad? Si no quiere perderse su dosis diaria de ejercicio y canjear los beneficios de una rutina de ejercicios de una hora, busque algunos inspiración fitness del actor Bhagyashree. La mujer de 50 años compartió recientemente un video de ejercicios en Instagram que nos hizo tomar nota. ¡Echar un vistazo!

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Una publicación compartida por Bhagyashree (bhagyashree.online) el 17 de diciembre de 2019 a las 10:19 pm PST

Al compartir los detalles del ejercicio, el Maine Pyar Kiya El actor subtituló la publicación, Tuve una mañana apresurada, así que hice un entrenamiento integrado en la habitación.

Como sugiere el nombre, un entrenamiento integrado se refiere a un programa de entrenamiento que incorpora varios tipos de ejercicio juntos en un solo programa. Un ejemplo de un programa de entrenamiento integrado es uno que incluye flexibilidad, trabajo central, entrenamiento de equilibrio, entrenamiento de resistencia y ejercicios cardiorrespiratorios juntos en una sola sesión de entrenamiento o rutina.

Lo que se ve al actor interpretando es un ejercicio de toque de cangrejo. Se dice que el ejercicio se dirige a una serie de partes del cuerpo incluyendo isquiotibiales, espalda baja, cuádriceps, hombros, espalda alta y trapecios inferiores y también involucra abdominales, pantorrillas y oblicuos.

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He aquí cómo realizarlo, directamente de Bhagyashree.

* Ponte en una posición de mesa.
* Asegúrese de que sus piernas estén colocadas a lo ancho de la cadera y no permita que las rodillas se hundan una hacia la otra mientras toca los dedos de los pies.

Mucha gente tiende a perderse los beneficios de entrenamiento de entrenamiento integrado .

¿Cómo puedes incluir el entrenamiento en tu rutina?

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Una publicación compartida por Bhagyashree (bhagyashree.online) el 10 de diciembre de 2019 a las 5:30 am PST

Algunas de las formas en que se pueden incorporar a la rutina son cardio (entrenamiento largo, lento, intervalos de intensidad media, intervalos de alta intensidad y más); entrenamiento con pesas, entrenamiento de equilibrio, pliometría, entrenamiento de velocidad-agilidad-rapidez, entrenamiento central, entrenamiento con peso corporal, etc. Uno puede sacar de; principios de rehabilitación, yoga, pilates, acondicionamiento deportivo, tai-chi, artes marciales, danza, levantamiento de pesas o cualquier otra disciplina. Así que no se quede atrapado en la rutina ni se pierda la experiencia de todo el espectro de beneficios de un programa de ejercicios integrado y variado. Simplemente comience lentamente y siga ajustando todos los aspectos de su programa cada cuatro a seis semanas para obtener beneficios óptimos.

Tu cuerpo necesita variedad para entrenar para el siguiente nivel. Estos son los puntos clave que debe tener en cuenta al programar su entrenamiento.

¿Cuáles son los diferentes tipos de peces?

- Incorporar flexibilidad, core, equilibrio, pliometría, velocidad / agilidad / rapidez, resistencia y entrenamiento cardiovascular específico para el deporte.
- Aprenda y mantenga una postura óptima para todos los ejercicios.
- Cree un modelo a largo plazo que desafíe a su cuerpo de diferentes maneras durante diferentes períodos de tiempo.