Por qué caminar a paso ligero es una excelente opción de entrenamiento

La idea es acelerar su ritmo y desafiar su corazón y pulmones.

A diferencia de otras formas de ejercicios que requieren mucha parafernalia, los caminantes solo necesitan un par de zapatos decentes. (Fuente: Getty / Thinkstock)

Todos llevamos una vida trepidante en la que es difícil aprovechar el tiempo para una sesión de entrenamiento rápida. Además, las largas jornadas de trabajo nos dejan agotados física y mentalmente. Y, si bien mantenerse activo es la necesidad del momento, ¿cómo nos aseguramos de lograrlo? La respuesta está en caminar a paso ligero, que poco a poco se está convirtiendo en una alternativa de entrenamiento popular. Sigue leyendo.

¿Por qué caminar a paso ligero?

A diferencia de otras formas de ejercicios que requieren mucha parafernalia, los caminantes solo necesitan un par de zapatos decentes para ponerse en marcha. Caminar a un ritmo rápido puede recompensarte de formas que no conocías. Te hace sudar y se considera uno de los mejores entrenamientos cardiovasculares. Además, puede hacerlo en cualquier momento del día y no requiere un 'tiempo de entrenamiento' designado. La idea es acelerar su ritmo y desafiar su corazón y pulmones.

Como se hace

Lo mejor de esta rutina de ejercicios es que se puede realizar en cualquier momento del día. (Fuente: Getty / Thinkstock)

Existe mucha confusión en cuanto a lo que se considera caminar a paso ligero. Algunas personas piensan que caminar a una velocidad ligeramente superior a la normal es caminar a paso ligero. ¿Pero es? Para comprender esta forma de ejercicio, debe apuntar a su frecuencia cardíaca. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, su frecuencia cardíaca objetivo para el ejercicio de intensidad moderada es de alrededor del 50 al 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, y ​​su frecuencia cardíaca objetivo para la actividad vigorosa es aproximadamente del 70 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

diferentes tipos de tilos

La frecuencia cardíaca máxima es de 220 latidos por minuto (lpm) menos su edad en años. Use su dedo índice y medio para medir su frecuencia cardíaca, colocándolos en la muñeca y sintiendo el pulso. Cuente el número de latidos. Para una persona de 30 años, el objetivo debe ser de 95-162 lpm.

También puede hacer la prueba del habla, que requiere que comprenda su habla mientras camina. Si se siente un poco sin aliento mientras habla, es posible que esté caminando a un ritmo moderado. Y si está completamente sin aliento, probablemente su ritmo sea vigoroso.

Los beneficios

Cualquier tipo de actividad física vendrá con sus beneficios para la pérdida de peso. Caminar enérgicamente también le asegura quemar calorías y perder el exceso de peso. Los expertos dicen que caminar a paso ligero puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, siempre que se haga al menos cinco días a la semana. También ayuda a reducir el nivel de azúcar en sangre y a mejorar la salud mental.