¿Está incluyendo estas 5 vitaminas y minerales en su dieta para aumentar la inmunidad?

Eche un vistazo a estas importantes vitaminas y minerales que marcan una gran diferencia cuando se consumen con el tiempo. Se sabe que aumentan la inmunidad y combaten las infecciones.

¿Está incluyendo estas importantes vitaminas y minerales en su dieta? (Foto: Getty)

Si bien las vitaminas y los minerales no lo convertirán de inmediato en un superhéroe que lucha contra los virus, consumirlos es extremadamente beneficioso para su cuerpo y su salud en general. Seguramente el tiempo actual nos ha hecho preocuparnos por lo que comemos y cómo podemos mejorar nuestra dieta. A continuación, eche un vistazo a estas cinco importantes vitaminas y minerales que marcan una gran diferencia cuando las consume con el tiempo. Se sabe que aumentan la inmunidad y combaten las infecciones.



LEER | Estas bebidas de 2 mañanas te ayudarán a aumentar tu inmunidad



bayas comestibles que crecen en los árboles

1. Vitamina D: La vitamina D, que se encuentra en los huevos, el pescado, el pollo y el aceite de hígado de bacalao, es una de las vitaminas más importantes y juega un papel crucial en la activación de su sistema inmunológico siempre que haya una exposición a virus o bacterias similares a patógenos. Por lo tanto, es importante controlar sus niveles de vitamina D y tomar los suplementos adecuados en consecuencia, dice la Dra. Rohini Somnath Patil, nutricionista de MBBS.



Sin embargo, la mejor fuente de esta vitamina es cuando se expone a la luz solar. Los rayos ultravioleta inducen al cuerpo a producir vitamina D a partir del colesterol presente en su cuerpo. Ella menciona que la cantidad de luz solar necesaria varía entre cinco y 20 minutos dos veces por semana.

2. Vitamina C: La vitamina C es lo que fortalece su sistema inmunológico. Asegúrese de consumir alimentos ricos en vitamina C como amla, limón, kiwi, mangos, naranjas, etc. La vitamina C, también llamada ácido ascórbico, es un potente antioxidante y cofactores de muchas enzimas en nuestro cuerpo. Tiene la reputación de reforzar el sistema inmunológico, dice el Dr. Somnath.



LEER | 5 superalimentos para aumentar tu inmunidad



3. Vitamina E: La vitamina E es un poderoso antioxidante que también ayuda a su cuerpo a combatir las infecciones. Las almendras, los cacahuetes, las avellanas y las semillas de girasol son fuentes ricas en vitamina E.

4. Magnesio y zinc: Junto con la vitamina D y C, el magnesio y el zinc son minerales que juegan un papel crucial en la realización de los procesos enzimáticos de nuestro organismo, menciona el Dr. Somnath. El magnesio ayuda a convertir la vitamina D en su forma activa utilizable y el zinc tiene una acción antiinflamatoria en nuestro cuerpo. Esto protege nuestro cuerpo y responde al daño inmunológico. De hecho, incluso los chocolates contienen una buena dosis de magnesio y liberan hormonas para sentirse bien.



5. Selenio: El selenio parece tener un efecto poderoso sobre el sistema inmunológico, incluido el potencial de ralentizar las respuestas hiperactivas del cuerpo a ciertas formas agresivas de cáncer, dice el médico. Asegúrese de obtener su dosis consumiendo ajo, brócoli, sardinas, atún y cebada.



LEER | Utilice estos potenciadores de inmunidad tradicionales para una mejor salud

El artículo anterior es solo para fines informativos y no pretende sustituir el consejo médico profesional. Siempre busque la guía de su médico u otro profesional de la salud calificado para cualquier pregunta que pueda tener con respecto a su salud o una condición médica.