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Vitamina del sol: por qué necesita niveles adecuados de vitamina D
Los rayos solares ayudan en la absorción de vitamina D del colesterol debajo de la piel, pero dado que la piel india es un 'poco más oscura en la sombra', el proceso sigue siendo bastante lento, dijo el Dr. Rajesh Kumar Verma.
Si bien puede tomar suplementos vitamínicos, los médicos aconsejan que pasar algunas horas del día bajo el sol puede ayudar a su cuerpo a absorber la vitamina. (Fuente: Getty / Thinkstock) La pandemia ha hecho que todos se den cuenta de la importancia de mantener su salud. Pero el ejercicio no es lo único, también es necesario consumir una dieta equilibrada y asegurarse de que el cuerpo reciba su dosis diaria de los diversos minerales y vitaminas. Si bien una dieta equilibrada se encarga de la mayoría de los requisitos, vitamina D. - esencial para la salud ósea - es algo que el cuerpo no puede producir por sí mismo y, por lo tanto, debe consumirse externamente, a través del sol y los suplementos.
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Es igualmente importante señalar que los niveles adecuados ayudan contra enfermedades como hipertensión , varios cánceres, incluidos el de mama y el de colon, así como problemas de salud mental como la depresión. Dado el amplio espectro de beneficios que la vitamina D, la vitamina del sol, tiene para la salud, esta es su guía para comprender su funcionamiento y asegurarse de obtener la cantidad suficiente.
¿Qué es la vitamina D?
Vitamina D en realidad no es una vitamina, sino una prohormona. Esto significa que, ya sea que la vitamina D se ingiera en la dieta o de la luz solar, primero es necesario que el hígado y el riñón la transformen en una forma activa. Por lo tanto, no está listo para usarse en el momento del consumo como otras vitaminas y minerales.
¿Cuál es el nivel normal de vitamina D en sangre?
Los niveles de 20 nanogramos / mililitro (ng / ml) a 50 ng / ml se consideran adecuados para personas sanas, mientras que los niveles inferiores a 20 ng / ml son un signo de deficiencia. De acuerdo a WebMD , evitando luz del sol , sufrir alergias a la leche o seguir una dieta vegana estricta, puede poner a uno en riesgo de deficiencia de vitamina D. La vitamina D es producida por el cuerpo en respuesta a la exposición de la piel a la luz solar. También ocurre naturalmente en algunos alimentos, incluidos algunos pescados, aceites de hígado de pescado y yemas de huevo, y en productos lácteos y de granos fortificados, según el sitio.
¿Cómo se manifiesta la deficiencia de vitamina D?
Se manifiesta en forma de dolor de cabeza crónico, dolores corporales, pérdida de cabello y huesos quebradizos que aumentan la incidencia de fracturas y disminuyen niveles inmunes con una mayor susceptibilidad a la infección, dijo la Dra. Ritu Sethi, consultora senior, ginecóloga, Cloud Nine Hospital, Gurugram y Apex Clinic, Gurugram.
Causas de la deficiencia
Los rayos del sol ayudan en la absorción de la vitamina D del colesterol debajo de la piel, pero dado que la piel de la India es un poco más oscura en la sombra, el proceso sigue siendo bastante lento, dijo el Dr. Rajesh Kumar Verma, director de Ortopedia y Cirugía de la Columna Vertebral del Hospital de Superspecialidades de Narayana. , Gurugram. En segundo lugar, la mayoría de la población india tiene la piel más fina; por lo tanto, debido a la menor cantidad de colesterol debajo de la piel, la absorción de vitamina D será menor. Otra razón es el posicionamiento geográfico de nuestro país que no asegura la suficiente absorción de vitamina D, que es el caso de muchos otros países también, remarcó. .
Condiciones
COVID-19
Un estudio publicado en el Revista de endocrinología clínica y metabolismo encontró que el 80 por ciento de los pacientes con Covid-19 no tenían niveles adecuados de vitamina D en la sangre. Según los investigadores que estudiaron los datos de 216 pacientes en un hospital en España, las personas que tenían Covid-19 y niveles más bajos de vitamina D también tenían marcadores inflamatorios más altos como la ferritina y el dímero D.
Las personas con deficiencia de vitamina D tenían una mayor prevalencia de hipertensión y enfermedades cardiovasculares. También tuvieron estadías hospitalarias más prolongadas por Covid-19, mostró el estudio, y el autor del estudio, el Dr. Hans Konrad Biesalski, profesor de la Universidad de Hohenheim, las comorbilidades como la hipertensión, la diabetes y la obesidad están asociadas con un nivel bajo de vitamina D, como por Healthline.com .
La salud ósea
Las consecuencias comúnmente conocidas de la deficiencia de vitamina D son el raquitismo en los niños y la osteomalacia y la osteoporosis en los adultos, según un estudio del Centro Nacional de Información Biotecnológica. En los niños, causa una mineralización defectuosa del hueso debido al desequilibrio entre el calcio y el fósforo en el hueso, lo que resulta en raquitismo y deformidad esquelética externa. También provoca debilidad muscular y dolor de huesos. Mientras que en los adultos, la ingesta dietética inadecuada de vitamina D conduce a una mala absorción de calcio de la dieta y a un aumento de la resorción de calcio de los huesos y los riñones y reduce la densidad mineral ósea, lo que resulta en osteoporosis y osteomalacia, debilidad muscular y mayor riesgo de caídas.
SOP
Según el Dr. Nupur Gupta, director de Obstetricia y Ginecología del Instituto de Investigación Fortis Memorial, Gurgaon, la vitamina D ayuda a mejorar la resistencia a la insulina, reducir la presión arterial y reducir los niveles de colesterol en mujeres con SOP.
Notablemente, problemas de fertilidad debido a ciclos anovulatorios o períodos irregulares mostraron una mejoría después de tres meses de suplementación con vitamina D. La tasa de concepción y la tasa de éxito de la FIV fueron mayores en las mujeres que recibieron vitamina D. Los óvulos eran más saludables, los ciclos eran regulares y los ovarios producían folículos más maduros, agregó el Dr. Gupta.
Los niveles de vitamina D pueden manifestarse en condiciones como el síndrome de ovario poliquístico. (Fuente: Getty Images / Thinkstock) El Instituto de Medicina recomienda 600 UI de vitamina D al día en mujeres en edad reproductiva. Sabemos que no existe cura para el SOP, pero una de las medidas más rentables es medir su niveles de vitamina D y aliviar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico. Reducir los niveles de andrógenos, mejorar la sensibilidad a la insulina, regular las hormonas, mejorar la fertilidad, regular el peso y estabilizar los marcadores inflamatorios son algunos de los beneficios que conocemos sobre la vitamina D en mujeres con SOP, señaló el Dr. Gupta.
Diagnóstico
La suficiencia de vitamina D se determina mejor midiendo la concentración de 25-hidroxivitamina D en la sangre. Las personas, especialmente las mujeres y los ancianos, deben someterse a pruebas periódicas de detección de la deficiencia de vitamina D mediante un análisis de sangre patológico y una prueba de densidad ósea, dijo el Dr. Akta Bajaj, consultor senior y director de Obstetricia y Ginecología del Grupo de Hospitales Ujala Cygnus.
Tratamiento
El tratamiento para la deficiencia de vitamina D implica obtener más vitamina D a través de la exposición al sol, la dieta y los suplementos. La exposición de 10 minutos a la luz solar puede ayudar al cuerpo a producir la vitamina D adecuada para las necesidades de una persona. Además, llevar una dieta rica en fuentes de vitamina D como cereales fortificados, productos lácteos y hongos puede ayudar a mantener los niveles de vitamina D bajo control, dijo el Dr. Sethi.
Según el Dr. Sethi, se recomienda un suplemento diario de 600 UI con un límite máximo de 4000 UI al día para las mujeres con deficiencia de vitamina D. Mantener un peso saludable también es importante para los niveles óptimos de vitamina D, ya que la obesidad agrava la deficiencia, dijo el Dr. Sethi.
La vitamina D es esencial para la salud. (Fuente: Getty Images / Thinkstock) El Dr. Bajaj agregó que además de la exposición al sol de 15 a 20 minutos, de 3 a 4 días a la semana, los alimentos como el salmón caballa, el champiñón con queso, las yemas de huevo y los alimentos fortificados como los cereales para el desayuno, el jugo de naranja, la leche, las bebidas de soja y el mcgurrin son otros fuentes.
¿Puedes exagerar con la vitamina D?
Si bien uno no puede exagerar con la vitamina D del sol o la dieta, el consumo excesivo de suplementos de vitamina D puede causar toxicidad por vitamina D o hipervitaminosis D. Diarrea, náuseas, anomalías en la sangre, micción frecuente pueden ser los síntomas, dijo el Dr. Verma. La principal consecuencia de la toxicidad de la vitamina D es una acumulación de calcio en la sangre (hipercalcemia), que puede causar estos síntomas.
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