¿Su cuerpo se siente rígido? Prueba estos simples estiramientos

En ausencia de movimiento y actividad física, el cuerpo tiende a doler y a mostrar signos de rigidez.

Cuando se sienta y trabaja durante muchas horas, agacharse y recoger cosas puede resultar difícil. (Fuente: Getty / Thinkstock)

El brote global del nuevo coronavirus nos ha obligado a muchos de nosotros a trabajar desde la seguridad de nuestra casa, por lo que no interactuamos con una persona potencialmente enferma y nos contagiamos. Este escenario también ha limitado algo nuestro movimiento diario. Como resultado, la mayoría de nosotros estamos sentados y trabajando de forma remota, comiendo nuestra comida y luego yendo a dormir, solo lo repetimos todo al día siguiente.

En ausencia de movimiento y actividad física, el cuerpo tiende a doler y a mostrar signos de rigidez. E incluso si no lo siente en este momento, puede comenzar a sentirlo en una semana o dos.

Como tal, es mejor hacer algunos estiramientos de vez en cuando, para que la sangre bombee y los músculos funcionen. Lo mejor es que estos estiramientos son tan simples que puedes hacerlos cuando esperas que se prepare el café por la mañana o que se hiervan los huevos.

Siéntate y toca tu dedo del pie

Este es uno de los estiramientos más populares que puede aliviar cualquier tipo de dolor de espalda. Cuando se sienta y trabaja durante muchas horas, agacharse y recoger cosas puede resultar difícil. Todo lo que necesita hacer, cuando termine el día, es sentarse y extender una de las piernas frente a usted. Doble el otro para que toque la parte interna del muslo de la pierna extendida. Luego, estire la parte superior del cuerpo e intente tocar los dedos de los pies. Incluso si le resulta difícil, intente tocarse la espinilla en su lugar. Aguante la respiración y permanezca en esta posición durante 10 segundos, y luego cambie. Hacer esto de forma regular puede ayudar.

Nuestro cuello tiene que estirarse en todas las direcciones para que se estire bien. (Fuente: Getty / Thinkstock)

Estirándose junto a la puerta

Este también es bastante simple y puede darle una buena postura, si ha estado encorvado en casa. Todo lo que necesita hacer es aflojar el pecho, pararse contra una puerta, colocar un brazo en el marco y doblar el codo a 90 grados. Con el brazo en su lugar, tire del cuerpo hacia adelante y sienta cómo se estiran el pecho y el torso. Mantenga esta posición por un tiempo y luego cambie.

Los expertos dicen que dado que siempre estamos encorvados sobre nuestras computadoras portátiles, nuestros cuellos están perpetuamente en un estado de dolor, incluso cuando no nos damos cuenta. (Fuente: Imagen de archivo)

Estiramiento de cuello

Los expertos dicen que dado que siempre estamos encorvados sobre nuestras computadoras portátiles, nuestros cuellos están perpetuamente en un estado de dolor, incluso cuando no nos damos cuenta. Este dolor puede viajar a nuestra mandíbula y también a nuestra cabeza. Como tal, necesitamos simplemente girar nuestro cuello y mirar hacia el techo de vez en cuando. Nuestro cuello tiene que estirarse en todas las direcciones para que se estire bien. También debe mirar al suelo y a los lados, cuando esté trabajando.

Estírese cuando esté sentado

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Los músculos de nuestra cadera y glúteos también deben usarse. Cuando nos sentamos durante largos períodos, limitamos nuestro movimiento. Esto puede provocar el debilitamiento de estos músculos. Para este estiramiento, puede sentarse en una silla y colocar su tobillo izquierdo sobre su rodilla derecha. Luego, lentamente, con el uso de la mano izquierda, puede girar la rodilla izquierda hacia el suelo. Mantenga esta posición, inhale y exhale, y luego cambie.