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El ejercicio frecuente puede mejorar la calidad del esperma de los hombres, según un nuevo estudio
También se recomienda a los hombres que combinen una alimentación saludable con ejercicio regular, dejando de fumar y reduciendo la ingesta de alcohol.
Los investigadores encontraron que los hombres de todos los grupos de ejercicio habían mejorado la calidad del esperma en todas las medidas en comparación con las muestras del grupo de control. Los hombres que hacen ejercicio entre tres y cinco veces a la semana pueden mejorar el recuento de espermatozoides y otras medidas de la calidad del esperma en solo unos meses, según un nuevo estudio.
Investigadores de la Universidad de Urmia en Irán también encontraron que los hombres que se ejercitaban de manera moderada y continua mejoraron la calidad de su esperma más que aquellos que seguían programas populares de ejercicio intensivo como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).
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Una de cada tres parejas tiene dificultades para concebir debido a la mala calidad del semen. El único tratamiento disponible para las parejas que no pueden concebir de forma natural es la fertilización in vitro (FIV), pero el uso de espermatozoides de mala calidad puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo, defectos de nacimiento y el desarrollo de cáncer infantil, dijeron los investigadores.
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Los consejos actuales para los hombres que buscan mejorar sus posibilidades de concebir incluyen combinar una alimentación saludable con ejercicio regular mientras dejan de fumar y reducen la ingesta de alcohol.
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Sin embargo, el vínculo entre el ejercicio y la calidad del esperma no está definitivamente probado.
Los investigadores estudiaron a 261 hombres sanos de entre 25 y 40 años. Los hombres que siguieron un programa de ejercicio regular o hicieron más de 25 minutos de ejercicio más de tres días a la semana fueron excluidos de participar.
Asignaron a cada participante a uno de cuatro grupos: entrenamiento continuo de intensidad moderada (MICT), entrenamiento continuo de alta intensidad (HICT), HIIT o un grupo de control que no hizo ejercicio.
Los ejercicios MICT y HICT consistieron en correr en una cinta durante media hora y una hora durante 3-4 días a la semana respectivamente.
El HIIT consistió en ráfagas cortas de un minuto de carrera a toda velocidad en una cinta de correr, seguidas de un período de recuperación de un minuto, que se repitió entre diez y quince veces. Estas rutinas se siguieron durante un período de 24 semanas.
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Los investigadores encontraron que los hombres de todos los grupos de ejercicio habían mejorado la calidad del esperma en todas las medidas en comparación con las muestras del grupo de control.
Después de completar el programa de 24 semanas, el grupo de ejercicio MICT mostró las mayores mejoras en la calidad del esperma y también mantuvo estos beneficios por más tiempo.
En comparación con el grupo de control, los que siguieron MICT tuvieron: un 8,3% más de volumen de semen, un 12,4% más de motilidad de los espermatozoides, un 17,1% de mejora en la forma / morfología de los espermatozoides, un 14,1% más de espermatozoides concentrados y un 21,8% más de espermatozoides en promedio .
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Nuestros resultados muestran que hacer ejercicio puede ser una estrategia simple, barata y efectiva para mejorar la calidad del esperma en hombres sedentarios, dijo Behzad Hajizadeh Maleki, autor principal del estudio.
Los investigadores observaron que, si bien la pérdida de peso en general probablemente haya contribuido a mejorar la calidad del esperma, la MICT puede haber tenido el impacto más profundo en la calidad del esperma porque reduce la exposición de las gónadas a agentes inflamatorios y estrés oxidativo.
El estudio fue publicado en la revista Reproduction.