Día Mundial de la Salud: cómo vencer la diabetes
La diabetes afecta a 387 millones de personas en todo el mundo y para 2035 se estima que las cifras aumentarán a 592 millones. La pregunta aquí es, ¿se puede vencer a la diabetes? ¡Creemos que puedes!
Incluso los pacientes que han tenido diabetes tipo 2 durante hasta 10 años pueden revertir su enfermedad. (Foto: Thinkstock) No hay duda de que los indios somos genética y étnicamente susceptibles a la diabetes y a las enfermedades cardíacas, pero al igual que un árbol necesita semillas, agua, fertilizantes y sol para florecer, para que la diabetes se manifieste en su síndrome completo, además de los genes, se necesitan otros factores ambientales negativos. factores como la inactividad, la falta de ejercicio físico, la mala alimentación y el estrés físico y mental severo. Ahora la pregunta es ¿puedes vencer estos factores?
Los factores genéticos no realmente, la etnia aún no, pero lo que ciertamente puede controlar son los factores en sus propias manos, como seguir una dieta saludable y nutritiva, ejercicio físico adecuado desde la primera infancia hasta la edad adulta tardía y un manejo del estilo de vida y hábitos alimenticios cuidadosamente planificados. Esto requiere una educación, capacitación y asesoramiento considerables no solo para los prediabéticos o las personas de alto riesgo, sino para toda la comunidad, considerando que una de cada cinco personas en un metro de la India es potencialmente diabética o es diabética.
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Pero antes de explorar en detalle, hagamos bien nuestros conceptos básicos.
¿Quiénes son los prediabéticos?
Estas son las personas que no tienen valores de azúcar en sangre que se ajusten a la definición de diabetes, es decir, glucosa en sangre en ayunas> 126 mg% y posprandial> 200 mg%. Pero hay algunas personas que tienen un 140 mg% de glucosa en sangre en ayunas y<200mg%. This group is said to have Impaired Glucose Tolerance (IGT) and is thought to be a fore runner of diabetes and needs to be treated as they have the same complications as the diabetics particularly of coronary heart disease.
¿Qué es la diabetes mellitus gestacional (DMG)?
La DMG es típicamente un nivel de azúcar en sangre anormal que se produce durante el embarazo y vuelve a la normalidad después del parto. Sin embargo, los criterios para diagnosticar esta afección son más estrictos. Si estos pacientes no vigilan su peso y nutrición después del parto, corren el riesgo de desarrollar diabetes en el futuro.
Otros factores de riesgo que deben ser observados como precursores de la diabetes son los jóvenes con hipertensión, lípidos anormales, enfermedades cardíacas y las niñas que tienen enfermedad de ovario poliquístico (PCOD).
¿Cómo se puede vencer la diabetes?
Tenemos un enfoque que se basa en el lema de la Asociación de Diabetes de la India: el tratamiento de la diabetes está en su propia cocina. En términos generales, se puede clasificar en Aahar (dieta y nutrición), Vihaar (ejercicio y cambios de estilo de vida), Vichaar (educación, información correcta y asesoramiento) y Upachaar (tratamiento con agentes farmacoterapéuticos).
mariposa negra con raya naranja
No se puede separar la cultura de los hábitos alimenticios, pero es muy importante controlar lo que pasa por la boca. La cultura basura de hoy es una fuerza dominante y ha dado lugar a la diabetes tipo 2 en niños de tan solo 12 años. Es aconsejable mantenerse alejado de las bebidas densas, batidos, colas, patatas fritas y hamburguesas. Una dieta lacto vegetariana rica en fibra es la mejor opción con un 50% de carbohidratos, un 30% de proteínas y un 20% de grasas. La mayoría de los carbohidratos deben ser complejos y se pueden encontrar en cereales, granos múltiples y legumbres, frutas y leche. Deben evitarse los carbohidratos simples como los azúcares y las harinas finas. Las proteínas de la leche, el yogur, los brotes, los huevos, el pescado y el pollo son una apuesta segura. La carne roja debe evitarse a toda costa.
El requerimiento total de calorías y la distribución deben individualizarse según la edad, la actividad física y el estado físico. El marcador ideal para una nutrición adecuada es la circunferencia de la cintura, que no debe superar los 90 cm en los machos y los 85 cm en las hembras.
La importancia del ejercicio
Se debe alentar a los niños a participar en deportes al aire libre al menos durante 1 hora todos los días, y el tiempo de pantalla debe limitarse a un máximo de 2 horas al día. Los adultos deben hacer ejercicio al menos 40 minutos todos los días o 5 veces a la semana. No es necesario que se inscriba en un gimnasio elegante para hacer eso. Todo esto se puede hacer mientras realiza tareas habituales como limpiar paredes y ventanas, barrer el piso, planchar y hacer rotis.
También se recomienda caminar a paso ligero durante 45 minutos a un ritmo de 4 km / h. Si no puede encontrar el tiempo para eso, haga pequeños cambios en su estilo de vida, como usar la escalera en lugar del ascensor.
Nota: La diabetes provoca complicaciones vasculares que afectan al corazón, las extremidades, los ojos, los nervios y los riñones. El diagnóstico precoz es la clave para combatir con éxito estas enfermedades. Un control periódico de la orina para detectar microproteinuria, un control cardíaco y un examen ocular son obligatorios incluso si no tiene síntomas.