Vaani Kapoor revela cómo se preparó para la guerra; da importantes objetivos de acondicionamiento físico

Estos son algunos de los entrenamientos que Vaani Kapoor incluyó en su rutina para ponerse un bikini en la película.

Vaani Kapoor fue visto por última vez en Guerra . (Fuente: Vaani Kapoor / Instagram; diseñado por Gargi Singh)

Actor Vaani Kapoor , quien recientemente compartió espacio en pantalla con los actores Hrithik Roshan y Tiger Shroff en Guerra , ha compartido el agotador régimen de ejercicios al que tuvo que someterse para ponerse un bikini en la película. El de 31 años actor sufrió Pilates sesiones, yoga y entrenamiento con pesas en el gimnasio con la famosa entrenadora de Pilates Yasmin Karachiwala para lograr los resultados deseados.

En una publicación de Instagram, Karachiwala dijo: ¿Has visto la película Guerra? @_vaanikapoor_ comparte cómo se puso un bikini para la película !!! ¡Aquí hay un adelanto de su entrenamiento para prepararse para la película!

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Una publicación compartida por Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) el 7 de octubre de 2019 a las 7:52 am PDT

Para conseguir lo envidiable Mira , Kapoor se sometió a 10 semanas de entrenamiento intenso que varió desde Pilates hasta funcional, compartió Karachiwala en una publicación anterior.

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Una publicación compartida por VK (_vaanikapoor_) el 31 de julio de 2019 a las 10:47 pm PDT

Según Karachiwala, el actor trabajó duro e hizo una variedad de rutinas de ejercicios para ponerse en forma, que incluían silla Wunda, estocadas para caminar, Pilates aéreo, prensas de piernas y también entrenamiento en trapecio.

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Una publicación compartida por VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) el 30 de julio de 2019 a la 1:09 am PDT

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Una publicación compartida por VK (_vaanikapoor_) el 26 de julio de 2019 a las 4:38 am PDT

Aquí hay cuatro ejercicios que debes probar en la silla Wunda

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Una publicación compartida por VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) el 30 de julio de 2019 a la 1:08 am PDT

Una excelente forma de fortalecer los músculos centrales y también los brazos y las piernas, los ejercicios de la silla Wunda se realizan acostados, sentados y de pie en la silla, así como desde posiciones a los lados de la silla y requieren mucho trabajo de estabilidad y flexibilidad. . Aquí hay algunos que puede probar:

El empuje hacia abajo

1. Este ejercicio se realiza colocándose en una posición de tabla alta (una mano apoyada en el suelo y la otra apoyada en el escalón).

2. Luego, uno debe apuntar a mantener la estabilidad y el control a través del torso, es decir, evitar la rotación a través de los hombros, el torso y las caderas.

El Pull Up

1. Coloque las manos en el respaldo de la silla y las puntas de los pies sobre el pedal, con los talones juntos y los dedos de los pies separados.

2. Asegúrese de que todos sus metatarsianos estén en el pedal. Abrace las piernas con fuerza y ​​conecte los hombros con la espalda. Levante el centro mientras coloca los brazos y las piernas en la silla.

3. Luego mantenga su alcance en la silla mientras levanta su centro y el pedal hacia arriba. Tenga en cuenta que no está inclinando los hombros sobre la muñeca para que el pedal pueda empujarlo hacia arriba.

4. A medida que levantas el pedal, ponte los pies para que, cuando llegue el momento, puedas controlar el pedal hacia abajo y luego hacia arriba. Repite 3-5 veces.

Los ejercicios de la silla Wunda se realizan acostados, sentados y de pie en la silla. (Fuente: Getty Images / Thinkstock)

Estiramiento de la columna hacia adelante

1. Siéntese erguido con las piernas rectas y extendidas un poco más ancho que el ancho de sus caderas.

2. Inhala: siéntate lo más alto que puedas desde la base de la columna. Flexione los pies y pase la mano por los talones para activar los músculos de las piernas.

3. Exhala: Redondea la espalda en una curva en C, comenzando por sacar la parte baja del abdomen, luego tirando de las costillas hacia adentro y finalmente redondeando el cuello y la cabeza hacia adelante.

4. Inhale: apile su columna, hueso por hueso.

5. Exhala: Termina sentado erguido, en tu posición inicial, con los brazos extendidos frente a ti y los hombros relajados y caídos.

6. Completa tres repeticiones.

Teaser en el suelo

1. Siéntese en el suelo frente a la silla.

2. Coloque los pies en el borde delantero de la silla con las piernas juntas. Mantenga los brazos estirados, extendidos hacia adelante, las palmas sobre el pedal levantado.

3. Los hombros deben mantenerse bajos y estabilizados.

4. Inhale; preparar. Exhalar; Asiente con la barbilla, aumente la flexión de la columna para mantener la curva C.

5. Involucre los abdominales mientras presiona el pedal hacia abajo (los brazos se pueden doblar ligeramente).

6. Inhale; levante el pedal de nuevo con control, mantenga los abdominales enganchados. Alarga la columna y suelta el pedal. Exhalar. Repite 3-5 veces.

Anteriormente, Roshan también había publicado un video en Instagram titulado 'El otro lado de K.A.B.I.R' donde compartió la transformación que experimentó durante un período de dos meses para este papel en la película.

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Una publicación compartida por Hrithik Roshan (@hrithikroshan) el 10 de octubre de 2019 a las 1:34 am PDT

En el video, se escucha al actor de 45 años decir que necesita trabajar rápido para deshacerse de la grasa extra que tenía que ganar para su papel en su salida anterior. Súper 30 . Con entrenamientos en casa, dieta y horas intensas con su entrenador, Roshan compartió lo exhaustiva que fue la parte del entrenamiento.

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