Entradas Populares
Cómo comer bien para vencer el estrés durante el encierro
Dado que el estrés es una de las principales razones de la presión arterial alta, es extremadamente necesario practicar una rutina que lo ayude a vencer la presión, la ansiedad y la tensión no deseadas.
Es importante preservar la salud mental y emocional, especialmente durante tiempos tan difíciles. (Foto: Getty) Los tiempos son difíciles y mientras luchamos por adaptarnos a la vida en los tiempos deCOVID-19, además de practicar las normas de encierro y distanciamiento social, también es importante enfocarse en nuestra salud mental y manejar los niveles de estrés.
Estos cambios no se llevarán a cabo de la noche a la mañana, pero debemos comenzar. Comer bien y pensar bien son solo algunas de las formas de navegar en estos tiempos sin precedentes.
La comida juega un papel central en el fortalecimiento del cuerpo física y mentalmente. (Foto: Getty) La comida juega un papel importante para sentirse bien
La comida juega un papel central en el fortalecimiento del cuerpo física y mentalmente. Reemplace el hábito de consumir comida chatarra con alimentos saludables que pueden ayudar a mejorar el bienestar general del cuerpo. Esto es aún más relevante para la fuerza laboral urbana que actualmente está confinada a la rutina estancada de trabajar muchas horas, dice Dolly Kumar, fundadora y directora.Gaia.
¿Qué son estos escarabajos negros en mi casa?
Sin embargo, antes de concentrarse en qué comer, es extremadamente esencial trazar una rutina que dé la misma importancia al ejercicio, la alimentación y el sueño al nivel más óptimo.
Aquí hay algunos consejos para comer que lo ayudarán a vencer la depresión y a mantenerse alegre y positivo incluso cuando las cosas se pongan más difíciles de lo habitual:
Beba líquidos tanto como sea posible. Además del agua, existe una amplia gama de tés de infusión que pueden ayudarte a eliminar el estrés y a dormir bien como nunca antes, recomienda Kumar.
¿Cómo se ve un árbol de langosta?
Ella sugiere probar productos alimenticiosque contienen flavonoides y compuestos ansiolíticos, que promuevensueño profundo y relajación. También puedes probar moringa té que tiene propiedades para aliviar el estrés debido a su compuesto natural único llamado pterigospermina, que ayuda a calmar el sistema nervioso central.
LEER | Arroz vs roti: ¿Qué es ideal para bajar de peso?
Ella agrega, el té de hibisco ayudainducen propiedades sedantes, antidepresivas y ansiolíticas. Los flavonoides quercetina y cianidina presentes en el hibisco pueden reducir la ansiedad, la depresión, el colesterol malo y los niveles de presión arterial.
El ejercicio le ayuda a liberar el estrés mientras se mantiene en forma. (Fuente: Getty Images) Asegúrese de obtener su dosis de fibra porque esto conduce a una digestión adecuada y saludable.defecación. Kumar informa, la salud digestiva y mental de un cuerpo están directamente correlacionadas. Por lo tanto, consumir alimentos que estimulen la digestión seguramente vigorizará la salud mental y emocional al irradiar calma y serenidad.Incluya alimentos ricos en fibra como avena, cebada, centeno, cereales y bayas.
LEER | ¿El calor te hace sentir incómodo? Estos cambios en la dieta pueden ayudar
Las nueces y las semillas son un excelente bocadillo para combatir el estrés y tienen un alto contenido de proteínas y grasas saludables. Coma cantidades regulares de almendras, nueces, semillas de lino, etc., para obtener esa dosis extra de energía y fuerza. Del mismo modo, intente reducir el consumo de azúcar optando por alternativas más saludables como las barras de granola. No solo sacian el hambre sino que, a diferencia de los dulces normales, también ofrecen un capricho rico en antioxidantes.
diferentes tipos de verduras con imágenes y nombres
Por último, asegúrese de hacer algún tipo de entrenamiento durante 30 minutos al día, ya que sel desgaste durante y después del ejercicio también ayuda al cuerpo a eliminar las toxinas dañinas que se acumulan con el tiempo, menciona Kumar. Después de todo, la buena salud y el estado físico dependen no solo de lo que consume el cuerpo, sino también de lo que puede digerir. Por lo tanto, con la combinación correcta de alimentos saludables y ejercicio regular, puede sentirse más saludable y feliz, por dentro y por fuera, dice Kumar.