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Comer bien: estos cinco alimentos ayudarán a mejorar su estado de ánimo
La endorfina es otra hormona feliz y algunos de los alimentos que estimulan la producción de endorfinas y fomentan los sentimientos de felicidad y placer son la ashwagandha, la pimienta y los chiles, dijo Eshanka Wahi, defensora del bienestar y fundadora de Eat Clean with Eshanka.
¿Probarías estos alimentos? (Fuente: Getty Images / Thinkstock) Nuestro estado de ánimo y la comida comparten una correlación extremadamente íntima entre ellos, dijo Eshanka Wahi, defensora del bienestar y fundadora de Eat Clean with Eshanka. Añadió que, si bien muchas personas piensan que la serotonina, la hormona que ayuda a estabilizar el estado de ánimo, dormir , sentimientos, se crea en nuestro cerebro, el 90 por ciento se produce en el intestino y luego se transmite a nuestro cerebro a través de neurotransmisores, lo que da como resultado la estabilización de nuestro estado de ánimo.
Por lo tanto, aumentar la ingesta de alimentos que inducen la producción de serotonina puede ayudar eficazmente a levantar nuestro estado animico . La clave para combinar el mantenimiento del estado de ánimo con una buena nutrición es comer suficientes alimentos correctos que mejoren su estado de ánimo y restringir los que lo hacen sentir deprimido, dijo. indianexpress.com .
Entonces, aquí hay algunos alimentos que puede incluir en su dieta y que seguramente lo ayudarán con su estado de ánimo.
Bayas
palmeras pequeñas para macetas
Comer más frutas está relacionado con tasas más bajas de depresión. Una dieta rica en antioxidantes gestiona inflamación asociado con la depresión y otros trastornos del estado de ánimo. Las bayas contienen una amplia gama de antioxidantes y compuestos fenólicos que juegan un papel vital en la lucha contra el estrés oxidativo, un desequilibrio de compuestos dañinos en su cuerpo. Las bayas son ricas en antocianinas que combaten enfermedades, que reducen el riesgo de depresión, compartió.
Chocolate negro
Comer chocolate negro mejora tu estado de ánimo y te hace sentir más tranquilo y feliz. El chocolate negro estimula la producción de endorfinas, las sustancias químicas de nuestro cerebro que crean sentimientos de felicidad y placer. El chocolate negro aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, reduce la inflamación y mejora la salud del cerebro, todo lo cual apoya la regulación del estado de ánimo.
Moisés en la planta cuna.
Salmón
El salmón está enriquecido con ácidos grasos omega 3 que ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo. Los ácidos grasos omega 3 juegan un papel vital en la fabricación de las células de nuestro cuerpo. Hace que nuestro cabello y piel brillen y refuerza la inmunidad. Las personas que comen pescado rico en omega 3 tienden a experimentar una mayor sensación de satisfacción y, por lo general, están de un humor más feliz, dijo.
Nueces y semillas
Los frutos secos y las semillas contienen triptófano, un aminoácido responsable de producir serotonina que mejora el estado de ánimo. Las semillas de calabaza, sésamo y girasol, así como las almendras, anacardos, cacahuetes y nueces, son excelentes fuentes. Son un componente importante de la dieta que ayuda a mantener un cuerpo y un cerebro sanos.
Espinacas
árboles silvestres con flores moradas
Espinacas contiene magnesio, que crea un impacto positivo en los niveles de serotonina y mejora su estado de ánimo. Las personas con bajo contenido de magnesio tienden a estar relacionadas con un mayor riesgo de depresión y ansiedad.
Además, comer alimentos que contienen un aminoácido esencial conocido como triptófano ayuda al cuerpo a aumentar la producción de serotonina. El triptófano se encuentra especialmente en alimentos que contienen proteínas como huevos, aves, etc. Estos alimentos también aumentan de forma natural la producción de serotonina.
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La endorfina es otra hormona feliz y algunos de los alimentos que estimulan la producción de endorfinas y fomentan los sentimientos de felicidad y placer son la ashwagandha, la pimienta y los chiles, dijo.