Cinco ejercicios sencillos que te ayudarán a ponerte en forma para la temporada de bodas

Siguiendo el ejemplo de las bodas de celebridades y la sincronización de novios de la nueva era, lo que se ha convertido en una tendencia reciente es participar en divertidas actividades de capacitación que permiten a la pareja estimularse mutuamente y ponerse en forma y prepararse para el día D.

Prepárese para su gran día con algunas de las actividades de fitness más sencillas. (Fuente: Rana Daggubati / Instagram)

Con la temporada de bodas a la vuelta de la esquina, los preparativos y celebraciones son inevitables. Si bien todos esperan lucir lo mejor posible, especialmente las novias y los futuros novios, este se convierte en el momento más fácil para ganar calorías. Siguiendo el ejemplo del bodas de celebridades y la sincronización de novios de la nueva era, lo que se ha convertido en una tendencia reciente es participar en divertidas actividades de entrenamiento que permiten a la pareja estimularse mutuamente y ponerse en forma y prepararse para el día D. Esto no se limita solo a la pareja, sino también a sus seres queridos y cercanos que esperan estar en su mejor forma, mientras se ponen esos exquisitos lehengas y sherwanis, compartió Rajvee Gandhi, AVP Marketing, Fitternity.

Si bien lucir lo mejor posible es esencial, lo que también es importante es estar en forma desde adentro. Algunos de los ejercicios que pueden ayudarlo a lograr estos y prepararse para la temporada de bodas se mencionan a continuación:

Puente

árbol con fruta parecida a la cereza

El ejercicio de puente le ayuda a trabajar los glúteos, ya que implica una variedad de movimientos de cadera. También contribuye a tu core y tonifica la parte inferior del cuerpo.

¿Cómo hacerlo?

Para realizar este ejercicio, comience recostándose boca arriba mientras dobla las rodillas y mantiene los pies apoyados en el piso, separados a la altura de las caderas. Coloque las manos a los lados con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Apriete los glúteos y el centro mientras levanta las caderas hacia arriba, con el torso alineado con la rodilla y los hombros. Mantenga esta posición durante 20-30 segundos y vuelva a relajarse.

Golpecito en decúbito supino

Este ejercicio es parte de Pilates. Se enfoca en los músculos centrales al mismo tiempo que trabaja en los glúteos, las caderas y las piernas.

¿Cómo hacerlo?

Para realizar este ejercicio, comience por recostarse boca arriba con las piernas levantadas para llevar las rodillas a un ángulo de 90 grados. Coloque las manos a los lados con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. Baje lentamente el pie derecho mientras lo golpea suavemente contra el suelo y aprieta el núcleo al mismo tiempo. Regrese la pierna a la posición inicial y repita el mismo movimiento de golpeteo con la pierna izquierda. Alterne este movimiento de 10 a 15 veces y aumente según su preferencia.

Crujido de guerrero

Esta ejercicio no solo se enfoca en el core y la parte inferior del cuerpo, sino también en los muslos, glúteos y cuádriceps.

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¿Cómo hacerlo?

Empiece por pararse con los pies a una distancia más ancha que la longitud de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Levante los brazos y dóblelos detrás de la cabeza. Doble las rodillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso y apriete su núcleo y glúteos. Doble lentamente el torso hacia la derecha mientras el codo apunta al muslo derecho, mientras las manos aún descansan detrás de la cabeza. Regrese a su posición original y repita este movimiento en el lado izquierdo. Haga este ejercicio de 10 a 15 veces y aumente según su nivel de resistencia.

Tablón lateral con rotación

Otra variación de la tabla, la tabla lateral con rotación funciona fortalecimiento los brazos, hombros y oblicuos.

¿Cómo hacerlo?

Comience recostándose sobre su lado derecho, con el antebrazo derecho descansando debajo de su hombro. Extiende tus piernas, colocando el pie izquierdo encima del derecho y apretando tu core. Levante las caderas en línea con su cuerpo y levante el brazo izquierdo hacia arriba. Gire el torso mientras lo lleva hacia el suelo y coloque el brazo izquierdo debajo del cuerpo. Gire el torso mientras lleva el brazo izquierdo a la posición inicial. Repite este movimiento de 10 a 15 veces antes de volver a realizarlo en el otro lado.

Tuck Jump

Tuck jump es un gran ejercicio de cardio que ayuda a quemar calorías. Integra los principales grupos de músculos y ayuda a desarrollar la fuerza de las piernas y el núcleo.

¿Cómo hacerlo?

¿Cómo se ve un árbol de goma?

Empiece por pararse con los pies separados a la altura de los hombros. Doble un poco la articulación de la mano por delante del pecho y empújese del suelo levantando ambas piernas hacia arriba y las rodillas llegando al pecho. Doble las rodillas al aterrizar de nuevo en el suelo para evitar un impacto forzado en las piernas.