¿Sentado todo el día? Asegúrate de entrenar como Bipasha Basu

Desde mejorar la postura hasta mejorar el rendimiento, ejercitar los músculos de los glúteos tiene inmensos beneficios para el cuerpo. Descúbrelo aquí.

Entrena tus glúteos como Bipasha Basu. (Fuente: Bipashu Basu / Instagram; diseñado por Gargi Singh)

Dado que la mayoría de nosotros solo presta atención a desarrollar la fuerza y ​​los músculos de la parte superior del cuerpo, terminamos perdiendo el fortalecimiento de los glúteos, que son responsables de permitir que el cuerpo se mantenga erguido y con energía para realizar actividades físicas. Si no se cuida y se ejercita lo suficiente, el glúteos puede dejar de funcionar dando lugar a problemas como dolor lumbar, isquiotibiales y dolor en la ingle, entre otros. Entonces, ¿qué puede hacer para asegurarse de que los músculos traseros se ejerciten?

Haciendo ejercicios de activación de glúteos como parte de su rutina de calentamiento cada mañana, puede ayudar al cuerpo a volver a aprender cómo activar los glúteos.

Aquí está el actor y entusiasta del fitness Bipasha Basu compartiendo cómo ejercitar los músculos traseros con estas variaciones de una patada de burro y una estocada de araña.

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Hay momentos en los que tienes que patear tu trasero ... y luego hay momentos en los que te matas el trasero. Hoy probé el último #loveyourself #babysteps #myfitnessjourney #stayhomestaysafe #gettingstronger

Una publicación compartida por bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) el 23 de abril de 2020 a las 4:10 am PDT

Esto es lo que publicó: Hay momentos en los que tienes que patear tu trasero ... y luego hay momentos en los que te matas el trasero. Hoy probé este último.
#loveyourself #babysteps #myfitnessjourney #stayhomestaysafe #gettingstronger

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Si tan solo el entrenamiento fuera tan rápido y tan simple #loveyourself #loveyourbody #stayhomestaysafe

Una publicación compartida por bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) el 28 de abril de 2020 a las 1:15 am PDT

He aquí por qué es importante entrenar los glúteos

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@deannepanday el desafío está hecho y en realidad con solo 2 o 3 intentos ... jeje ... estoy en el camino ahora #shoechallenge

Una publicación compartida por bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) el 20 de abril de 2020 a las 11:22 pm PDT

* Un trasero fuerte ayuda a aliviar el dolor lumbar y hace que todos los días movimientos como pararse y subir escaleras más fácilmente.

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* Los glúteos bien redondeados no solo ayudan a mejorar la apariencia, sino que también limitan el estrés que se ejerce en la zona lumbar.

* Ayuda a prevenir el riesgo de lesiones al quitar la presión de la espalda baja.

* Dado que los glúteos son responsables de aumentar la velocidad, cambiar de dirección y ayudar a realizar actividades como los saltos, son necesarios para mejorar el rendimiento atlético.

* El encorvarse puede proporcionar un alivio temporal de dolor de espalda , pero es perjudicial durante un largo período de tiempo. Es importante desarrollar los glúteos como parte del sistema de estabilización del cuerpo para mejorar la postura.