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VIDEO: Tonifique sus glúteos con el entrenamiento CLAM de Yasmin Karachiwala
¿Por qué debería tomar la almeja? Por la sencilla razón de que ayuda con la estabilización, el equilibrio y la potencia de la cadera. Yasmin Karachiwala muestra cómo puede hacer un uso óptimo de este entrenamiento de Pilates. Vea el video aquí.
Yasmin Karachiwala nos muestra cómo hacer la almeja. (Diseñado por Rajan Sharma / Indian Express) Además de ayudarlo en el control del cuerpo, la coordinación y la mejora del equilibrio, Pilates ayuda a mejorar el estado de ánimo y tonificar el cuerpo. Aunque hay una gran cantidad de movimientos de Pilates que se pueden realizar, la almeja puede ser un ejercicio eficaz para los glúteos. Después de todo, seamos realistas, un trasero tonificado es el sueño de un entusiasta del fitness.
La famosa entrenadora de fitness, Yasmin Karachiwala, compartió recientemente un video en su página de Instagram, mostrando a sus seguidores cómo pueden hacer un uso óptimo del entrenamiento Clam.
¿Por qué debería tomar la almeja? Por la sencilla razón de que ayuda con la estabilización, el equilibrio y la potencia de la cadera. Los fuertes glúteos mediales lo guían a través de cada paso, estabilizándolo, impulsándolo y protegiendo sus rodillas y la parte baja de la espalda de una tensión innecesaria al asumir gran parte de la carga de trabajo involucrada en el movimiento de la parte inferior del cuerpo. Eso incluye cualquier acción de lado a lado que pueda realizar en un entrenamiento de agilidad.
Karachiwala también compartió algunos consejos al respecto.
¿Cómo se ve una hoja de arce?
* Acuéstese de costado con los brazos doblados y una mano apoyando la cabeza. Mantenga los talones juntos, abra y cierre las rodillas, asegurándose de que la pelvis se mantenga estable.
* Principiante: Doble las rodillas en un ángulo de 45 ° hasta que los talones estén alineados con la cadera.
* Avanzado: asegúrese de que los flexores de la cadera estén abiertos y en escuadra y las rodillas en línea con la cadera y los pies levantados del piso. Esto ayudará a activar los glúteos, fortalecer las caderas y sostener la parte inferior del cuerpo.
* Mantenga la estabilidad de sus caderas apilándolas una encima de la otra.
* Apriete los músculos de los glúteos para abrirlos desde la rodilla, en lugar de sujetar o tensar los flexores de la cadera.
En otro video, Karachiwala mostró cómo hacer el Teaser, que es un entrenamiento de Pilates, y en sus palabras es un desafío de cuerpo completo que requiere mucha fuerza central. flexibilidad, control y equilibrio.
El entrenador también salió con un avanzado entrenamiento de nivel llamado el cangrejo , y es un ejercicio extenuante que involucra al músculos de la cabeza, el cuello y los hombros.
¿Estás emocionado de probar este último entrenamiento? Cuéntanos en los comentarios a continuación.