La meditación puede reducir la ansiedad y mejorar la salud del corazón
Durante un escaneo corporal, se le pide al participante que se concentre intensamente en una parte del cuerpo a la vez, comenzando con los dedos de los pies. Al enfocarse en partes individuales del cuerpo, una persona puede entrenar su mente para pasar de una atención detallada a una conciencia más amplia de un momento a otro.
Incluso una sola hora de meditación parece reducir la ansiedad y algunos de los marcadores de riesgo cardiovascular. (Fuente: Foto de archivo) Según un estudio, una sola sesión de meditación puede aliviar la ansiedad y mejorar la salud del corazón.
Investigadores de la Universidad Tecnológica de Michigan en los EE. UU. Encontraron que 60 minutos después de meditar, los 14 participantes del estudio mostraron una frecuencia cardíaca en reposo más baja y una reducción en la carga pulsátil aórtica: la cantidad de cambio en la presión arterial entre la diástole y la sístole de cada latido del corazón multiplicado por la frecuencia cardíaca.
Además, poco después de meditar, e incluso una semana después, el grupo informó que los niveles de ansiedad eran más bajos que los niveles previos a la meditación.
Suena como un comercial nocturno: en solo una hora puede reducir sus niveles de ansiedad y algunos factores de riesgo para la salud cardíaca. Pero un estudio reciente con 14 participantes muestra datos preliminares de que incluso una sola sesión de meditación puede tener beneficios cardiovasculares y psicológicos para los adultos con ansiedad leve a moderada.
Incluso una sola hora de meditación parece reducir la ansiedad y algunos de los marcadores de riesgo cardiovascular, dijo John Durocher, profesor asistente de la Universidad Tecnológica de Michigan.
Si bien está bien documentado que la meditación durante varias semanas reduce la ansiedad, ha habido pocos estudios de investigación exhaustivos sobre los beneficios de una sola sesión de meditación.
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Los investigadores querían comprender el efecto de la atención aguda sobre la cognición y el sistema cardiovascular para mejorar la forma en que se diseñan las terapias e intervenciones contra la ansiedad.
Diseñaron el estudio de atención plena para incluir tres sesiones. Primero, en una sesión de orientación, los investigadores midieron la ansiedad y realizaron pruebas cardiovasculares midiendo la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la presión arterial en reposo y el análisis de la onda del pulso;
Luego hubo una sesión de meditación que incluyó la repetición de las pruebas cardiovasculares más la meditación de atención plena (20 minutos de meditación introductoria, 30 minutos de exploración corporal y 10 minutos de meditación autoguiada), así como la repetición de mediciones cardiovasculares inmediatamente después de la meditación y 60 minutos después.
A esto le siguió una prueba de ansiedad posterior a la meditación una semana después.
Durante un escaneo corporal, se le pide al participante que se concentre intensamente en una parte del cuerpo a la vez, comenzando con los dedos de los pies. Al enfocarse en partes individuales del cuerpo, una persona puede entrenar su mente para pasar de una atención detallada a una conciencia más amplia de un momento a otro.
El objetivo de un escaneo corporal es que si puede concentrarse en una sola parte de su cuerpo, solo en el dedo gordo del pie, le resultará mucho más fácil lidiar con algo estresante en su vida. Puedes aprender a concentrarte en una parte en lugar de preocuparte por todo lo demás en tu vida, dijo Hannah Marti, una recién graduada de Michigan Tech.