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Cómo evitar quedarse dormido durante la meditación
Mientras practican el hermoso arte de la meditación, muchas personas se quedan dormidas, aquí hay algunos consejos que le ayudarán a mantenerse despierto.
Formas de prevenir la somnolencia durante la meditación. (fuente: Pixabay) Si eres alguien que se queda dormido mientras trata de meditar y siente que meditación es un esfuerzo y no para ti, puede que estés en el lugar correcto.
Eso se debe a que Swami Purnachaitanya, un yogui y maestro de meditación de El arte de vivir, y autor de Mirando hacia adentro: meditación para sobrevivir en un mundo cambiante , tiene algunos consejos muy prácticos que le ayudarán a superarlo con facilidad y sin esfuerzo.
Estos consejos asegurarán que una práctica como la meditación, que realizan alrededor de 500 millones de personas en todo el mundo, ya no les parezca ajena, dijo.
Diferenciar entre meditación y somnolencia. (fuente: Pixabay) ¿Estoy meditando o durmiendo?
A veces ni siquiera estamos seguros de nuestra experiencia cuando comenzamos el viaje de la meditación. Solo nos relacionamos con el sueño como una forma de descanso profundo, que es una comprensión limitada.
Muchas veces, cuando las personas dicen que se sienten somnolientas o adormecidas durante la meditación, en realidad están meditando correctamente, dice Swami Purnachaitanya. El problema es que hasta ahora, la mayoría de nosotros solo asociamos el descanso profundo con el sueño y, por lo tanto, cuando experimentamos un estado en el que la mente está tan relajada y no somos tan conscientes de nuestro entorno que automáticamente pensamos que debemos haber estado durmiendo o adormeciéndonos. Sin embargo, si todavía está consciente de haber salido de la meditación, o está escuchando alguna instrucción en el caso de una meditación guiada, entonces sepa que no estaba durmiendo. Porque si lo hubiera sido, tampoco habría escuchado esas instrucciones.
Aquí hay algunas cosas que se pueden hacer para ayudar a mejorar la experiencia y profundizar.
Consejo 1: deja que el cuerpo esté cómodo
La meditación es el arte de relajarse, de dejarse llevar. Y para que la mente pueda relajarse y calmarse, primero el cuerpo necesita estar cómodo. Por lo tanto, asegúrese de encontrar un lugar cómodo para sentarse, donde pueda mantener la espalda recta, pero que sea lo suficientemente cómodo como para poder sentarse durante un tiempo sin tener que cambiar de postura. Está perfectamente bien sentarse en una silla, sofá o algún cojín cómodo; no es necesario que se siente sobre una piel de ciervo en el piso duro para tener éxito en su practica de meditacion ! Recuerde, cuando el cuerpo no se siente cómodo, la mente también tendrá dificultades para asentarse.
Consejo 2: muévete un poco antes de sentarte a meditar
Para que el cuerpo y la mente puedan calmarse más fácilmente durante algún tiempo, haga algunos ejercicio antes de sentarse a meditar. Incluso cinco minutos es suficiente, y cualquier cosa que le ayude a gastar algo de la energía extra y deshacerse de esa inquietud molesta será suficiente. Si quieres saltar un poco, bailar, salir a correr o cualquier otra cosa, depende de ti. Vea la mente como un niño pequeño: no escuchará la razón y no se sentará en silencio, a menos que la haga correr por la casa unas cuantas veces. Luego, cuando esté cansado, se sentará en silencio durante algún tiempo, ¡incluso sin que usted le diga que lo haga!
Formas de concentrarse mientras meditas. (Fuente: Pixabay) Consejo 3: ¡Quédate quieto!
Un secreto para que la mente se calme y medite más fácilmente es mantener el cuerpo totalmente quieto, al menos durante algún tiempo. El cuerpo y la mente están conectados y, al igual que el cuerpo tendrá dificultades para quedarse quieto cuando la mente está muy inquieta, también funciona al revés. Mantenga su cuerpo totalmente quieto y comenzará a ver que la mente también se calmará y se calmará gradualmente.
Consejo 4: preste atención a su respiración
Otro secreto para hacer que la mente se desacelere y se calme, es prestar atención a la respiración. Cuando ralentiza la respiración, respirando más profunda y constantemente, la mente también comenzará a calmarse. Practicar unos minutos de técnicas de respiración o pranayama puede mejorar enormemente la experiencia de la meditación, ya que prepara la mente energizándola y estabilizándola incluso antes de comenzar la meditación.
Consejo 5: tenga cuidado con lo que come, para una experiencia meditativa superior
A riesgo de decir lo obvio, también debe mencionarse que nuestras comidas tienen un impacto en nuestro estado mental y, por lo tanto, también en la calidad de su meditación. Como se dice en hindi 'jaisa ann, waisa mann', que podría traducirse libremente como 'la comida que comes determina tu estado de ánimo'. Si tiene muchos alimentos fritos, aceitosos y azucarados, la mente naturalmente estará más inquieta y agitada o aburrida. Tener alimentos más saludables y de fácil digestión conducirá a un estado de ánimo más tranquilo, pacífico y claro. Y ayuda a meditar cuando tu estómago está un poco vacío, o tu última comida se ha digerido en su mayor parte. Después de comer algo, su metabolismo aumenta para digerir la comida, pero durante la meditación, su metabolismo disminuye, ya que todo su sistema entra en un estado de profundo descanso y relajación. Saber todo esto dejaría en claro por qué ambos son de naturaleza bastante opuesta y no van tan bien juntos. Por supuesto, esto no significa que algunas personas no puedan meditar después de una gran comida, pero aquí nos gustaría hacérselo más fácil a la gente, en lugar de hacerlo más difícil citando algunas excepciones. Tomemos el camino más fácil.
¿Cómo concentrarse durante la meditación? (fuente: Pixabay) Consejo 6: así es como puedes lidiar con demasiados pensamientos
Un malentendido común sobre la meditación es que no puedes, o no debes, tener pensamientos durante la meditación. Una práctica de meditación regular y adecuada sin duda reducirá el número y la intensidad de los pensamientos que tiene, incluso a lo largo del día, y dará como resultado pensamientos más positivos y agradables, pero esto es más como un efecto secundario o resultado natural de la meditación. Tener muchos pensamientos no significa necesariamente que no esté meditando o que no esté progresando. Cuando el cuerpo y la mente se estabilizan y experimentan un descanso profundo, es natural que el sistema nervioso se desahogue y suelte el estrés y las tensiones que ha acumulado. Estos pueden liberarse en el nivel físico en forma de algunas sensaciones, dolor o rigidez, o en el nivel mental como pensamientos aleatorios. En este caso, por lo tanto, que estos pensamientos vayan y vengan por sí solos es en realidad una señal de que estás meditando correctamente.
|Sepa cómo puede meditar en cualquier momento y en cualquier lugarSin embargo, cuando los pensamientos que surgen no te permiten calmarte, o se refieren a algunas cosas que aún necesitas hacer, o por las que estás molesto o ansioso, es posible que no te permitan meditar adecuadamente. Si esto sucede con regularidad, puede prestar atención a su dieta (comer algo más ligero, alimentos frescos y menos especias, fritos, aceitosos y pesados) y su rutina de ejercicios. El solo hecho de hacer unos minutos de ejercicio antes de sentarse a meditar puede ayudarlo a gastar algo de esa energía extra reprimida o inquietud, que llamamos Rajas o Rajoguna.
imagen de hojas de arboles con nombres