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De 'codo para selfies' a 'enviar mensajes de texto con el pulgar': cómo evitar lesiones con teléfonos inteligentes
Demasiadas personas se quejan de dolor en los dedos, manos y codos como resultado del uso frecuente de dispositivos, dice el Dr. Raghavendra KS del Hospital Fortis, Kalyan
No es apropiado mantener el brazo en la misma posición para obtener una toma perfecta; usar un palo para selfies o colocar el codo sobre algo que ofrezca apoyo puede ayudar. (Fuente: Pixabay) En la era actual, es casi imposible imaginar la vida sin teléfonos inteligentes. Ya sea en el trabajo o en el ocio, estos teléfonos funcionan como herramientas con las que completamos nuestras tareas y nos entretenemos. Mientras que algunas personas elogian a los teléfonos inteligentes por sus características que les facilitan la vida, otros los consideran una distracción. Sin embargo, los médicos temen que la adicción a los teléfonos inteligentes pueda provocar muchos problemas de salud, incluidas lesiones.
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El Dr. Raghavendra KS, consultor, Cirujano de Columna y Reemplazo de Articulaciones, Hospital Fortis, Kalyan, dice que muchas personas se quejan de dolor en los dedos, manos y codos como resultado del uso frecuente de dispositivos, refiriéndose a ello como 'codo para selfies' o 'pulgar para enviar mensajes de texto. '.
Sugiere que haga lo siguiente para reducir el riesgo de lesiones por teléfono inteligente:
* No es apropiado mantener el brazo en la misma posición para obtener una imagen perfecta; usar un palo para selfies o colocar el codo sobre algo que ofrezca apoyo puede ayudar.
* Alterne entre usar sus pulgares y otros dedos siempre que sea posible. Use sus dedos para escribir y desplazarse en lugar de sus pulgares.
* Coloque su teléfono en una superficie si está enviando mensajes de texto; De lo contrario, sostenga el teléfono con una mano y envíe un mensaje de texto con la otra, en lugar de usar solo una mano.
* Si usa los pulgares para escribir, use la yema del pulgar en lugar de la punta, ya que esto puede crear una curva que puede provocar una posible lesión.
* Mantenga sus muñecas lo más rectas posible. Reduzca la tensión en sus muñecas, dedos y pulgares usando un agarre neutral al sostener su dispositivo.
* Trate de mantener el teléfono al nivel de su pecho, barbilla u ojo para disminuir la tensión en el cuello y mantener una postura óptima de la columna. Si su teléfono está por debajo del nivel de los ojos, mire hacia abajo con los ojos en lugar de con el cuello.
* Evite colocar el teléfono en un lado del cuerpo, con el cuello sosteniéndolo entre la oreja y el hombro, una postura común para responder llamadas cuando realiza múltiples tareas.
* Limite el uso de su dispositivo a 20 minutos y tómese un breve 'descanso sin dispositivo' en el medio.
El médico también recomienda algunos ejercicios para aliviar:
Para tus manos, dedos y pulgares
- Gire los dedos y el pulgar en un puño firme, luego estírelos y estírelos.
- Comience con los dedos completamente extendidos; luego sepárelos.
Para tu muñeca
- Mantenga su brazo al frente con el codo extendido; Flexione la muñeca hacia adelante. Hágalo de nuevo con la muñeca extendida (mantenga durante 20 segundos a cada lado).
- Doble los dedos hacia la muñeca y gire suavemente cada muñeca en el sentido de las agujas del reloj durante 15 segundos. Luego, mueva las muñecas en sentido antihorario durante otros 15 segundos.
Para tu cuello
- Use su mano para tirar suavemente la cabeza hacia un lado y girar la nariz hacia ese hombro. Mantenga durante 20 segundos en cada lado.
- Levanta la cabeza hacia el cielo suavemente, inspirando, mientras sueltas la respiración para mover la cabeza y el cuello hacia abajo. Repite este ejercicio 10 veces.
Para los hombros
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- Gire el omóplato 10 veces hacia adentro y 10 veces hacia afuera.
- Levante la mano izquierda hacia arriba y gírela hacia adelante 5 veces, repita lo mismo hacia atrás. Haz el mismo movimiento con tu mano derecha.