¿Sufre de dolor en la parte inferior del cuerpo? Prueba estas tres asanas simples con una manta

Rujuta Diwekar demostró tres asanas de yoga simples que puedes hacer en cualquier momento en casa con solo una manta

El estiramiento puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. (imagen representativa, fuente: pexels)

El dolor en la parte inferior del cuerpo o en la espalda es ahora un problema que muchos se enfrentan, especialmente aquellos que trabajan desde casa en medio de la pandemia. Una de las razones detrás de esto es la reducción de la actividad física. Para combatir el dolor, Rujuta Diwekar, nutricionista célebre y practicante de Iyengar Yoga, demostró tres asanas de yoga simples que puedes hacer en cualquier momento en casa con solo una manta.

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Diwekar dijo que estas asanas se beneficiarían de las siguientes formas:

- Fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo
- dolor de piernas y lumbago
- Estreñimiento e hinchazón
- Sindrome de la pierna inquieta
- Dormir mal

A continuación, le indicamos cómo puede realizar estos ejercicios:

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Para el dolor de pantorrilla y de rodilla.

* Coloque una manta enrollada junto a la pared y párese frente a la pared.
* Coloque su talón derecho sobre la manta enrollada y su dedo del pie derecho en la pared y empuje. Enderece el cuerpo, empuje las caderas hacia adentro e intente acercarse a la pared.
* Repetir con la pierna izquierda.

Para el dolor de piernas, estreñimiento.

* Siéntese en la posición Vajrasana.
* Levante las caderas y coloque la manta enrollada sobre las pantorrillas y luego vuelva a sentarse. Permanezca en esta posición por un tiempo.

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Para el dolor de espalda

* Acuéstese boca arriba.
* Doble ambas piernas a la altura de las rodillas y acerque los tobillos a las caderas.
* Coloque la manta entre sus muslos y apriete. Coloque las manos sobre los pies y levante las caderas sin dejar caer la manta.
* Permanecer en la posición durante unos segundos y volver a la posición inicial.