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Del plátano al aguacate: alimentos que ayudan a aliviar los calambres musculares
Los calambres musculares a menudo los experimentan los atletas y las personas que tienen horarios de ejercicio intensos. La pérdida excesiva de sudor y la deshidratación provocan un desequilibrio en el equilibrio electrolítico del cuerpo, lo que aumenta el riesgo de desarrollar un calambre, explicó Aman Puri, fundador de Steadfast Nutrition.
Estos son los alimentos que debe consumir para aliviar los calambres musculares. (Fuente: Getty Images / Thinkstock) Calambre muscular se caracteriza por una contracción dolorosa de un músculo o en cualquier parte del músculo. Esta contracción involuntaria provoca tensión y puede durar desde unos pocos segundos hasta unos minutos. Los calambres musculares a menudo los experimentan los atletas y las personas con horarios de ejercicio intensos. La pérdida excesiva de sudor y la deshidratación provocan un desequilibrio en el equilibrio electrolítico del cuerpo que aumenta el riesgo de desarrollar un calambre, explicó Aman Puri, fundador de Steadfast Nutrition.
Algunas de las principales causas de los calambres musculares son:
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* Ejercicio intenso o uso excesivo de los músculos.
* Pérdida de minerales o electrolitos como sodio, potasio, magnesio, potasio y fosfato.
* Deshidración
* Lesión muscular
* Exceso de sudoración
* Trastornos gastrointestinales como colitis ulcerosa, síndrome inflamatorio del intestino, intestino permeable, etc.
* Insuficiencia dietética de las deficiencias de micronutrientes
* Uso de medicamentos como diuréticos y esteroides.
* Trastornos médicos como enfermedades tiroideas y renales.
La ingesta de agua es fundamental para combatir los calambres musculares. Es la clave para prevenir la deshidratación en el organismo y mantener el equilibrio de líquidos. Además de mantener una ingesta adecuada de líquidos y comer alimentos nutritivos, los atletas a menudo adoptan algunos remedios caseros para aliviar los calambres musculares, como estirar y masajear el músculo, aplicar una compresa de hielo, un baño de sal de Epsom o incluso tomar medicamentos.
Aquí hay algunos alimentos que funcionan para aliviar los calambres musculares.
Sandía
Esta fruta no solo es deliciosa sino también una de las mejores para aliviar los calambres musculares. Es rico en agua y minerales como potasio y magnesio que son necesarios para mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos del cuerpo. Además, la sandía es naturalmente rica en citrulina, un aminoácido beneficioso para mejorar el flujo sanguíneo. Este hecho fue respaldado por un estudio español realizado en 2013 donde 500 ml de jugo de sandía mostraron una mejor recuperación y una reducción del dolor muscular entre los deportistas.
Aguacates
He aquí por qué el aguacate es bueno para la salud. (Foto: Pixabay) Los aguacates están llenos de grasas buenas junto con electrolitos como potasio y magnesio que ayudan a reducir los calambres musculares y mejoran la contracción muscular.
Agua de coco
Agua de coco es una rica fuente de potasio y también contiene calcio, sodio, magnesio y fósforo. Esta bebida natural es deliciosa y ayuda a prevenir los calambres. Debido a la presencia de aminoácidos como alanina, arginina, cisteína; el agua de coco reduce el estrés y favorece la recuperación muscular. Un estudio publicado en el Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva en 2012 descubrió que el agua de coco es eficaz para mantener la hidratación y el rendimiento del ejercicio cuando se administra a atletas entrenados.
Banana
oruga verde con raya amarilla en el costado
Los entusiastas del fitness consumen plátanos para los calambres musculares. A menudo se consume antes de un entrenamiento debido a su propiedad energética y su perfil rico en minerales que contiene calcio, potasio y magnesio para mantener el equilibrio de electrolitos. Los minerales presentes en los plátanos ayudan a mantener el equilibrio electrolítico y, por lo tanto, previenen los calambres.
Batata
Las batatas son densas en energía y ricas en vitamina A, C, fibra dietética, potasio, calcio y magnesio. Este tubérculo tiene muchas propiedades como antiinflamatorio, antioxidante, antimicrobiano, cicatrizante de heridas y también es un refuerzo de inmunidad . El alto contenido de potasio y otros compuestos beneficiosos hacen que las batatas sean perfectas para aliviar los calambres musculares.
Caldo de hueso
El caldo de huesos es una de las bebidas más saludables y nutritivas. Contiene todos los minerales esenciales, aminoácidos y colágeno que fortalecen nuestras articulaciones, ligamentos, tendones y cartílagos. No solo ayuda a mantener la hidratación del cuerpo, sino que también proporciona los nutrientes necesarios para prevenir y tratar los calambres.
Plantas y arbustos del paisaje del jardín delantero.
Pescado grasoso
El pescado es una buena fuente de proteínas para el organismo. (Fuente: Getty Images / Thinkstock) Los pescados grasos como el salmón, la sardina y el atún proporcionan grasas omega 3 en forma de EPA y DHA. Los estudios han demostrado que el EPA y el DHA presentes en el aceite de pescado ejercen un efecto antiinflamatorio que alivia el dolor muscular y articular. Además, algunos pescados grasos contienen vitamina D que ayuda a aliviar los espasmos musculares. Además, los pescados grasos también son ricos en minerales como calcio, hierro, fósforo, potasio, sodio, selenio y magnesio.
Leche y yogur
La leche y los productos lácteos como el yogur son ricos en calcio, fósforo, sodio y potasio, lo que los hace beneficiosos para aliviar las complicaciones de salud relacionadas con los músculos, como los calambres. Debido a la presencia de proteína de suero y caseína, los productos lácteos se consideran fuentes de proteínas completas y de buena calidad. Proporcionan los nueve aminoácidos esenciales necesarios para el crecimiento y la reparación de los músculos.
Jugo de pepinillo
Varios estudios han demostrado que el jugo de pepinillos es efectivo para los calambres musculares. Un estudio realizado por Miller KC y col. en 2010 dio jugo de pepinillos a sujetos hipohidratados. Se descubrió que el jugo de pepinillos era eficaz para aliviar los calambres musculares pocos minutos después de la ingestión.
Papaya
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La papaya es buena para tu sistema inmunológico. (Fuente: Getty Images / Thinkstock) La papaya, rica en potasio y magnesio, se considera buena para aliviar los calambres musculares. Fibra dietética El contenido de papaya mantiene nuestra salud intestinal fuerte, alivia los problemas de indigestión, fortalece el sistema inmunológico debido al alto contenido de vitamina A y promueve la salud digestiva en general.
Sin embargo, consulte a un médico experto cuando el dolor no desaparece durante mucho tiempo con frecuencia.