Escribir una lista de 'cosas por hacer' antes de acostarse puede ayudarlo a quedarse dormido

Si bien existe evidencia anecdótica de que escribir una lista para dormir puede ayudar a conciliar el sueño, el estudio utilizó polisomnografía nocturna, el 'estándar de oro' de la medición del sueño. La mayoría de las personas simplemente recorren mentalmente sus listas de tareas pendientes, por lo que queríamos explorar si el acto de escribirlas podría contrarrestar las dificultades nocturnas para conciliar el sueño.

Vivimos en una cultura de 24 horas al día, 7 días a la semana, en la que nuestras listas de tareas pendientes parecen estar en constante crecimiento y nos hacen preocuparnos por las tareas pendientes a la hora de dormir. (Fuente: Thinkstock Images)

¿Tiene problemas para conciliar el sueño? Anotar su lista de tareas pendientes justo antes de acostarse puede ayudarlo a quedarse dormido rápidamente, dicen los científicos. Investigadores de la Universidad de Baylor en los EE. UU. Compararon los patrones de sueño de los participantes que tomaron cinco minutos para escribir las tareas futuras con los que registraron las actividades completadas.

Vivimos en una cultura de 24 horas al día, 7 días a la semana, en la que nuestras listas de tareas pendientes parecen estar en constante crecimiento y nos hacen preocuparnos por las tareas sin terminar a la hora de dormir, dijo Michael K Scullin, profesor asistente en la Universidad de Baylor. La mayoría de las personas simplemente recorren mentalmente sus listas de tareas pendientes, por lo que queríamos explorar si el acto de escribirlas podría contrarrestar las dificultades nocturnas para conciliar el sueño, dijo Scullin, autor principal del estudio Journal of Experimental Psychology.

Si bien existe evidencia anecdótica de que escribir una lista para dormir puede ayudar a conciliar el sueño, el estudio utilizó polisomnografía nocturna, el estándar de oro para medir el sueño, dijo Scullin. Para el estudio, 57 estudiantes universitarios, los participantes permanecieron en el laboratorio una noche de la semana para evitar los efectos del fin de semana en la hora de acostarse y porque en una noche de un día laborable probablemente tenían tareas sin terminar que hacer al día siguiente, dijo Scullin. Se dividieron en dos grupos seleccionados al azar y se les asignaron tareas de escritura de cinco minutos antes de retirarse.

A un grupo se le pidió que escribiera todo lo que necesitaban recordar hacer al día siguiente o durante los próximos días; el otro para escribir sobre las tareas completadas durante los días anteriores. Se les indicó a los estudiantes que podían irse a la cama a las 22.30 horas. Restringimos absolutamente cualquier tecnología, tarea, etc. Las luces simplemente se apagaron después de que se metieron en la cama, dijo Scullin.

Si bien el tamaño de la muestra era apropiado para un estudio experimental de laboratorio, un estudio futuro más amplio sería valioso, dijeron los investigadores. Las medidas de personalidad, ansiedad y depresión podrían moderar los efectos de la escritura para conciliar el sueño, y eso podría explorarse en una investigación con una muestra más amplia, dijo.

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Reclutamos a adultos jóvenes sanos, por lo que no sabemos si nuestros hallazgos se generalizarían a los pacientes con insomnio, aunque anteriormente se han sugerido algunas actividades de escritura para beneficiar a esos pacientes, agregó.

El artículo anterior es solo para fines informativos y no pretende sustituir el consejo médico profesional. Siempre busque la guía de su médico u otro profesional de la salud calificado para cualquier pregunta que pueda tener con respecto a su salud o una condición médica.