Advertencia para insomnes y millennials: dormir menos puede llevar a una vida más corta

El neurocientífico líder Matthew Walker dice que un turno de noche en el trabajo o una interrupción de los patrones de sueño pueden provocar cánceres de mama, próstata, endometrio y colon.

cómo dormir bien, síntomas de insomnio, formas de curar el insomnio, Indian Express, Indian Express NewsLas personas tienen más trastornos del sueño e insomnio a medida que envejecen. (Fuente: Foto de archivo)

El objetivo del neurocientífico líder Matthew Walker es comprender todo sobre el impacto del sueño en nosotros, desde el nacimiento hasta la muerte, en la enfermedad y la salud. Desde los últimos cuatro años y medio, el científico del sueño ha estado trabajando en un libro llamado 'Por qué dormimos', donde examina cómo la falta de sueño afecta nuestra salud y, a su vez, conduce a la enfermedad de Alzheimer, cáncer, diabetes, obesidad y problemas mentales. salud.



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Walker dice que en el mundo actual, la gente cree que el sueño está asociado con la debilidad y la vergüenza. Los humanos son la única especie que se priva deliberadamente del sueño sin razón aparente. Recomienda dormir al menos ocho horas por noche. Pero para ser honesto, la mayoría de las personas duermen entre 5 y 6 horas diarias.



Entonces, ¿por qué la gente tiene tanta falta de sueño? Walker en una entrevista con The Guardian dice: La luz degrada profundamente nuestro sueño. En segundo lugar, está el problema del trabajo: no solo los límites porosos entre el comienzo y el final, sino también los tiempos de viaje más largos. Nadie quiere perder tiempo con su familia o entretenimiento, por lo que renuncian al sueño. Y la ansiedad juega un papel. Somos una sociedad más solitaria y deprimida. El alcohol y la cafeína están más disponibles. Todos estos son los enemigos del sueño.



Walker, de 44 años, ha estado estudiando patrones durante más de 20 años. Fue mientras trabajaba en su doctorado que se adentró pesadamente en el mundo del sueño. Estaba mirando los patrones de ondas cerebrales de personas con diferentes formas de demencia, pero fallaba miserablemente en encontrar alguna diferencia entre ellos, dice.

Pero luego leyó un artículo científico que describía las partes del cerebro que estaban siendo atacadas por diferentes tipos de demencia.Algunas atacaban partes del cerebro que tenían que ver con el sueño controlado, mientras que otras dejaban esos centros del sueño intactos. Me di cuenta de mi error. Había estado midiendo la actividad de las ondas cerebrales de mis pacientes mientras estaban despiertos, cuando debería haberlo hecho mientras dormían.



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Después de hacer la investigación, dormir se convirtió en su obsesión. Solo entonces pregunté: ¿qué es eso que se llama sueño y qué hace? Siempre tuve curiosidad, fastidiosamente, pero cuando comencé a leer sobre el sueño, miraba hacia arriba y pasaban las horas. Nadie pudo responder a la simple pregunta: ¿por qué dormimos? Ese me pareció el mayor misterio científico. Lo iba a atacar y lo iba a hacer en dos años. Pero fui ingenuo. No me di cuenta de que algunas de las mentes científicas más importantes habían intentado hacer lo mismo durante toda su carrera. Eso fue hace dos décadas, y todavía me estoy rompiendo.

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Pero, ¿sigue el profesor de neurociencia y psicología de la Universidad de California la regla de sueño de 8 horas? Si. Me doy una oportunidad no negociable de dormir ocho horas cada noche, y mantengo un horario muy regular: si hay algo que le digo a la gente es que me vaya a la cama y que me despierte a la misma hora todos los días, pase lo que pase. . Me tomo mi sueño increíblemente en serio porque he visto la evidencia. Una vez que sepa que después de solo una noche de solo cuatro o cinco horas de sueño, sus células asesinas naturales, las que atacan a las células cancerosas que aparecen en su cuerpo todos los días, disminuyen en un 70%, o que la falta de sueño está relacionada al cáncer de intestino, próstata y mama, o incluso simplemente que la Organización Mundial de la Salud ha clasificado cualquier forma de trabajo por turnos nocturnos como probable carcinógeno, ¿cómo podría hacer otra cosa?



Además, agrega que los adultos que tienen más de 45 años y duermen menos de seis horas por noche tienen un mayor riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. La falta de sueño también disminuye el control del cuerpo del nivel de azúcar en sangre y las células del cuerpo también responden menos a la insulina.



El sueño tiene un efecto poderoso sobre el sistema inmunológico. Si reduce el sueño incluso por una sola noche, reducirá drásticamente su capacidad de recuperación. Dormir menos significa que estará más cansado, por lo que será más probable que se resfríe.

Sin embargo, dormir demasiado es igualmente dañino para el cuerpo. No hay pruebas sólidas en este momento. Pero creo que 14 horas es demasiado. Demasiada agua puede matarte y demasiada comida, y creo que, en última instancia, lo mismo resultará ser cierto para el sueño.