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Año Nuevo 2021: la resolución que todos debemos tomar para la salud mental
En la prisa por volver a la normalidad, aproveche este tiempo para considerar a qué partes de la normalidad vale la pena volver - Anónimo
Haga de la salud mental su prioridad. (Fuente: Pixabay) Por Shumita Kakkar
El ritmo acelerado de nuestras vidas se ha visto interrumpido por la pandemia sin precedentes que estalló a principios de año. Lo alentador, sin embargo, ha sido la cooperación y la resiliencia global que ha ayudado a una buena recuperación y a un gran progreso en el desarrollo de una vacuna para la pandemia. Dicho esto, es innegable que los escenarios caóticos, las interrupciones en el estilo de vida, las preocupaciones de salud personal y familiar y la recesión económica mundial causada por ella han sido un desafío severo de salud mental para la mayoría de las personas, directa o indirectamente. Esto es en un escenario donde salud mental Los problemas ya son una preocupación apremiante en la India.
Tanto es así que hay poca conciencia y reconocimiento de lo mismo. Al igual que ocurre con la mayoría de las dolencias físicas, los problemas de salud mental también se pueden tratar, pero generalmente una persona tarda más en recuperarse de ellos. Esto es más cierto en caso de que el problema no se identifique a tiempo y no se tomen las medidas adecuadas para curarlo o prevenirlo. La clave es identificar las áreas centrales que pueden ayudar a mejorar la salud mental y el estado de alerta. Es importante trabajar en ellos de manera sostenible dando pasos pequeños y efectivos que se centren en los siguientes aspectos.
Así es como puede mantenerse positivo en medio de las crecientes preocupaciones por la pandemia. (Fuente: Getty Images / Thinkstock) Calidad de sueño
Un estilo de vida predominantemente digital también puede plantear desafíos para la calidad del sueño. Luego está el fenómeno moderno de los servicios 24 × 7 que hacen que la gente trabaje también en turnos vespertinos y nocturnos. Lo que debe entenderse aquí es que dormir no es un lujo, sino un proceso a través del cual una persona recupera el estado de alerta, la aptitud física y mental y un estado de ánimo positivo.
Por lo tanto, uno debe intentar dormir ocho horas al día, lo cual es esencial para una buena salud. Además, se debe evitar el uso de dispositivos y aparatos electrónicos como computadoras, teléfonos móviles o tabletas o incluso el hábito de ver la televisión antes de irse a dormir. Similar, consumo de cafeína o el alcohol antes de dormir también afecta negativamente la salud mental y debe evitarse.
Actividades sociales
A raíz de COVID-19 , todos enfrentan restricciones de movimiento, interacciones sociales, etc. Incluso celebrar ocasiones especiales y festivales se ha vuelto difícil en este período de distanciamiento social. Por lo tanto, es natural que las personas se sientan mentalmente estancadas, deprimidas. Sin embargo, aquí es donde las interacciones virtuales y las redes sociales se vuelven importantes.
Incluso si tu eres trabajando desde casa , asegúrese de prepararse para el día de la misma manera que lo hacía normalmente. Mantén una buena higiene personal, estilo de vestir y arreglarte como si tuvieras que salir y conocer gente todos los días. Realice videollamadas y únase a grupos en línea sobre temas que le interesen, como escritura creativa, libros o viajes.
Es necesario asegurarse de reconocer su salud mental y emocional. (Fuente: Getty Images / Thinkstock) Salud y Bienestar
Generalmente, la salud física y mental se consideran áreas separadas. Sin embargo, cuando se trata de la salud en general, el bienestar mental también se vuelve integral. La buena salud física aumenta nuestra eficiencia, alerta, confianza en nosotros mismos y ofrece muchos beneficios psicológicos. Esto puede garantizarse mediante ejercicio regular y hábitos alimenticios saludables. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cerebro recibe un impulso de las sustancias químicas felices llamadas endorfinas que nos hacen sentir mejor y más felices. Del mismo modo, llevar una dieta saludable que contenga un equilibrio ideal de vitaminas y nutrientes puede mantener nuestro cuerpo en forma, enérgico y libre de enfermedades. Estrés comiendo , darse el gusto de comer en exceso y el consumo regular de comida chatarra son algunos de los hábitos que deben evitarse.
Autocuidado
El autocuidado es fundamental para mejorar la salud mental. Las personas tienden a pasar por alto sus necesidades de salud mental, ya que siguen preocupadas por el bienestar de los miembros de su familia. Sin embargo, al igual que cuidamos nuestros dispositivos para obtener el mejor rendimiento de ellos, también necesitamos practicar el cuidado personal para vivir una vida larga, saludable y feliz. Pasa algo de tiempo por tu cuenta. Concéntrese en las cosas que lo relajan, como tomar un baño caliente, leer libros, escribir, escuchar o tocar música.
La idea es mantenerte de buen humor y eliminar fatiga . Dependiendo de su horario y necesidades, puede crear una ventana de auto-tiempo diaria, quincenal o semanal para relajarse. Buscar cosas que te hagan feliz también es una forma muy potente de autocuidado. A algunas personas les gusta cocinar, a otras les encanta jugar con niños o mascotas y hay quienes aman hacer jardinería y viajar.
Lo que sea que funcione para usted, búsquelo y sígalo regularmente.
Es cierto que queremos mejorar constantemente y hacerlo mejor. Pero también debemos reconocer y apreciar nuestros esfuerzos y las cosas que logramos en el camino. Recompénsese y dé una palmadita mental en la espalda por sobrevivir y prosperar en estos tiempos difíciles. Recuerde, nadie siempre obtiene los resultados deseados, y si a veces no lo logra o falla, está perfectamente bien.
oruga verde con cuerno en la espalda
En conclusión
Los desafíos de salud mental en esta era pandémica son una realidad y casi inevitables. Sin embargo, en lo que todos debemos centrarnos es en que estos problemas se pueden curar con el enfoque adecuado y el apoyo profesional. Concentrándonos en el autocuidado, cuidando bien nuestra salud física, hábitos de estilo de vida como la calidad y duración del sueño, el ejercicio físico, la relajación mental y las actividades de rejuvenecimiento, podemos mantenernos en buena forma mental.
Tan bueno aptitud mental es crucial para el crecimiento de la sociedad y del individuo en los años venideros, así que hagamos una resolución de Año Nuevo para trabajar para mantener nuestra salud mental fuerte, y ganemos una palmada en la espalda manteniendo la resolución durante todo el año.
¡año!
(El escritor es el fundador de United We Care)