Shilpa Shetty comparte que el yoga la ayudó a luchar contra sus problemas; mírala realizar esta 'asana fácil'

Shilpa Shetty Kundra destaca la flexibilidad de la columna en este video; da importantes objetivos de acondicionamiento físico.

Vale la pena probar el tramo de camello de gato de Shilpa Shetty; este es el por qué. (Foto: Varinder Chawla / Shilpa Shetty / Instagram; diseñado por Gargi Singh)

El dolor de espalda es un problema de salud común que experimentan muchas personas, que la mayoría de las veces se quejan de rigidez y espasmos musculares. Así que, naturalmente, cuando uno se enfrenta a estos cuestiones , tienden a evitar el ejercicio por completo. Pero la actriz Shilpa Shetty Kundra, quien ella misma sufría de dolor de espalda, destacó que uno debe hacer ejercicio con regularidad, al mismo tiempo que comparte cómo el yoga transformó su vida.

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Una publicación compartida por Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) el 8 de diciembre de 2019 a las 9:43 pm PST

Shetty compartió, he sufrido espasmos musculares y rigidez de espalda muy a menudo en el pasado. Cuando comencé con el yoga, era escéptico acerca de realizar muchas de las asanas complejas. Poder flexionar y estirarme de la manera que puedo hoy ha sido un proceso muy constante y gradual que ha sido posible gracias a dos cosas: el yoga y mi fuerza de voluntad.

También compartió un video de ella misma realizando la pose de gato camello, que se conoce mejor como postura de gato y vaca, o la asana Marjaryasana-Bitilasana, que se sabe que presta flexibilidad a la columna vertebral. Los movimientos suaves estiran la parte posterior del torso y el cuello mientras estimulan suavemente los órganos abdominales. También se sabe que facilita la respiración profunda.

oruga verde con raya amarilla

Shetty compartió: Hoy, puedo mover la espalda fácilmente mientras practico asanas como la pose #CatCamel. Es una asana muy fácil, pero ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna, fortalece la muñeca y el hombro, ayuda a relajar y calmar la mente. Suficiente motivación para comenzar la semana con una nota enérgica.

Esto es lo que debe saber sobre la postura.

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Una publicación compartida por Callie Lance, DC, CCSP, MS (@noogasportchiro) el 26 de marzo de 2019 a las 4:55 pm PDT

* Además de aliviar la tensión de la columna, esta secuencia de posturas calma la mente y alivia el estrés.

* La pose ayuda a tonificar el tracto gastrointestinal.

* Ayuda a aliviar los cólicos menstruales.

* Mientras aumenta la flexibilidad del cuello, los hombros y la columna, la secuencia también estira los músculos de las caderas, la espalda, el abdomen, el pecho y los pulmones.

* Cat Stretch libera la tensión de la parte superior de la espalda y el cuello. La activación del coxis enfatiza el movimiento de la raíz de la columna, lo que aumenta la flexibilidad para inclinarse hacia adelante y hacia atrás.

Cómo realizar la asana

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Una publicación compartida por Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) el 8 de diciembre de 2019 a las 9:43 pm PST

* Siéntese en posición de rodillas y coloque gradualmente las manos en el suelo y estírelas hacia adelante para que parezca un gato a cuatro patas. Separe las espinillas y las rodillas a la altura de las caderas. Centre su cabeza en una posición neutral y suavice su mirada hacia abajo.
* Comience moviéndose hacia la postura de la vaca, lo que significa que inhala mientras deja caer la barriga hacia la colchoneta. Levanta la barbilla y el pecho y mira hacia el techo.
* Amplíe sus omóplatos; aleja tus hombros de tus oídos.
* Luego, muévete a la postura del gato, lo que significa que mientras exhalas, lleva el vientre hacia la columna y gira la espalda hacia el techo. La pose debe parecerse a la de un gato estirando su espalda.
* Suelta la coronilla de tu cabeza hacia el suelo, pero no fuerces tu barbilla hacia tu pecho.
* Inhale, volviendo a la postura de la vaca, y luego exhale mientras regresa a la postura del gato.
* Repita de cinco a 20 veces y luego descanse sentándose sobre los talones con el torso erguido.

Mientras que en la primera mitad de la pose o Marjaryasana, la espalda se redondea y la cabeza se suelta suavemente hacia el suelo, en la segunda mitad (Bitilasana), el vientre se hunde hacia el suelo, creando un arco en la espalda, y la mirada se dirige. hacia arriba.

A continuación, se explica cómo obtener los beneficios óptimos de la postura.

* Aunque simple, esto asana requiere un posicionamiento corporal preciso para mayor seguridad y beneficio máximo.

* También se deben mantener las rodillas directamente debajo de las caderas y las manos deben colocarse directamente debajo de los hombros.

* Para aquellos con dolor de rodilla o muñeca, la asana se puede practicar mientras está sentado en posición vertical en una silla.