Guía de gimnasio para principiantes: aprovecha al máximo tu entrenamiento con estos sencillos consejos

Si está buscando entrenamientos excelentes en el gimnasio, asegúrese de incluir algunos de estos consejos esenciales.

Asegúrese de estar listo para el gimnasio con estos consejos esenciales. (Fuente: Thinkstock)

Ser coherente con tus entrenamientos y ser un asiduo del gimnasio puede ser una de tus resoluciones en el nuevo año. Pero las sesiones de gimnasio deben ir acompañadas de una dieta sana y equilibrada para lograr los resultados deseados. El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva dice que se deben consumir alimentos y líquidos adecuados antes, durante y después ejercicio para ayudar a mantener la concentración de glucosa en sangre durante el ejercicio, maximizar el rendimiento del ejercicio y mejorar el tiempo de recuperación. Los atletas deben estar bien hidratados antes del ejercicio y beber suficiente líquido durante y después del ejercicio para equilibrar las pérdidas de líquidos.

Mantener estos consejos sencillos en cuenta si eres un principiante en el gimnasio.

Come un plato equilibrado con tres macros

La dieta baja en carbohidratos puede ayudar a quemar calorías más rápido. (Foto: Getty Images / Thinkstock)

Las macros o macronutrientes son carbohidratos, proteínas y grasas. Los carbohidratos actúan como la principal fuente de combustible del cuerpo, mientras proteína Mantiene el nivel de azúcar en sangre bajo control durante períodos de tiempo más prolongados. La grasa actúa como una fuente de combustible que ayuda con la saciedad y brinda una experiencia de alimentación agradable.

Opta por una dieta a base de plantas

Los alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras, frijoles, legumbres, nueces y semillas, son alimentos con alto contenido de fibra y antioxidantes que reducen el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el estilo de vida como la diabetes y las afecciones cardíacas. Como la mayoría de las verduras son bajas en calorías , se puede optar por un plato más de verduras cocidas.

Controle el tamaño de su porción

Asegúrese de limitar el tamaño de su porción. (Fuente: Getty Images / Thinkstock)

Incluso los alimentos saludables contienen calorías. Por lo tanto, es importante controlar el tamaño de las porciones, especialmente de proteínas, carbohidratos y grasas. Las porciones ayudan a cumplir con los objetivos de calorías.

No te saltes el desayuno

Compuesto de carbohidratos y proteínas con algo de grasa, un gran desayuno ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y alejar los dolores de hambre. Opte por algo que satisfaga su estómago y su paladar, como claras de huevo con tostadas integrales.

Da forma al núcleo

Al menos cinco minutos de cada una de las lagartijas, estocadas y sentadillas (en intervalos de 30 segundos) pueden ayudar a desarrollar y mantener la masa muscular. (Fuente: Foto de archivo)

Al menos cinco minutos de cada una de las lagartijas, estocadas y sentadillas (en intervalos de 30 segundos) pueden ayudar a desarrollar y mantener masa muscular . Cuanto más músculo se tiene, mayor es la tasa de metabolismo que ayuda a quemar más calorías .

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Una publicación compartida por MICHAEL | Entrenador personal (@fitdeniro) el 5 de marzo de 2019 a las 5:01 pm PST

Aquí hay otros puntos a tener en cuenta

* Idealmente, reposte dos horas antes de hacer ejercicio con 3-4 vasos de agua.
* Evitar las grasas saturadas e incluso muchas proteínas saludables sin consejo, porque este tipo de combustibles se digieren más lentamente en el estómago y eliminan el oxígeno y la sangre que suministra energía a los músculos.

Cuando empieces haciendo ejercicio , asegúrese de seguir una rutina y siga desafiándose a sí mismo consultando a su entrenador.

El artículo anterior es solo para fines informativos y no pretende sustituir el consejo médico profesional. Siempre busque la guía de su médico u otro profesional de la salud calificado para cualquier pregunta que pueda tener con respecto a su salud o una condición médica.