Cinco ejercicios sencillos para relajar los músculos doloridos en el trabajo

Los trabajos de escritorio pueden provocar muchos problemas de salud, como dolor de cuello y hombros. Pruebe estos ejercicios rápidos mientras está sentado en su silla de trabajo, y estamos seguros de que se sentirá mejor.

Algunos ejercicios de escritorio pueden ayudarlo en un día agotador.

Estar pegado a la pantalla de la computadora y sentarse en una silla durante ocho a nueve horas seguidas puede afectar su salud. Si bien no es posible realizar ejercicios de gran peso en la oficina, los ejercicios como estiramientos y giros de cuello pueden hacer que se sienta mejor de inmediato.

Un estudio reciente también dice que todos aquellos que están atados a su escritorio pueden ayudarse a sí mismos a revertir los efectos de un estilo de vida sedentario haciendo ejercicio durante 20 minutos cada día. El estudio del American College of Cardiology mencionó que reducir el tiempo de estar sentado es un buen punto de partida, pero necesita más.

Lea también: La actividad física puede compensar los riesgos para la salud del trabajo de escritorio

Para ayudarlo a evitar los riesgos para la salud asociados con un trabajo de escritorio, le traemos una lista de ejercicios rápidos para hacer sin exigir mucho de su esfuerzo.

Estirar la muñeca y los dedos.

araña marrón con rayas blancas en las patas

Mientras aún está en su escritorio, coloque las yemas de los dedos de una mano en la palma de la otra. Después de extender el brazo hacia adelante a la altura de los hombros, doble suavemente los dedos hacia su cuerpo hasta que sienta un ligero estiramiento. Repita para la otra mano después de contar hasta 10.

Beneficio: Ayuda a reducir las posibilidades de desarrollar el síndrome del túnel carpiano, una condición médica causada por la compresión del nervio mediano mientras viaja a través de la muñeca.

Dobla hacia atrás en tu silla

Siéntese en posición vertical en su asiento y coloque ambas manos en las caderas. Ahora mire lentamente hacia arriba o hacia abajo, manteniendo los pies uniformemente espaciados en el suelo. Quédese durante 4-5 respiraciones.

Beneficio: esto ayuda a mejorar la postura y la alineación de la columna.

flores que florecen toda la primavera y el verano

Postura de la montaña sentada

Esta postura requiere que la columna y la cabeza estén erguidas. Ahora, lleve ambas manos al frente para formar el gesto 'Namaste'. Extienda sus brazos sobre su cabeza para un mejor estiramiento. Active los abdominales mientras se sienta erguido.

Beneficio: Libera la tensión de los hombros.

Rollo de cuello

Siéntese derecho y respire profundamente. Ahora comience a mover lentamente el cuello desde la derecha, dejando que la oreja derecha toque el hombro derecho. Luego, continúe por el otro lado hasta completar un círculo completo. Repítelo de 3 a 5 veces.

Beneficio: Ayuda a liberar la tensión del cuello y los hombros.

Relajante de los músculos del ojo

tipos de nombres de plantas de cactus

Relaje los músculos de sus ojos en un santiamén haciendo este sencillo ejercicio en el trabajo. Cierre los ojos y coloque un dedo en cada párpado y presione ligeramente durante unos 10 segundos. Luego suelte la presión durante dos segundos y vuelva a presionar ligeramente. Haz esto por un minuto.

Beneficio: Ayuda a calmar los ojos y aliviar el estrés.