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La actividad física puede compensar los riesgos para la salud del trabajo de escritorio
Según el estudio, la actividad física es particularmente importante para las personas que se sientan mucho. Reducir la necesidad de estar sentado sería un buen comienzo, pero no es suficiente: el cambio de estilo de vida más importante para estas personas sería buscar o crear oportunidades para moverse más a diario.
Según el estudio, la actividad física es particularmente importante para las personas que se sientan mucho. (Fuente: Thinkstock Images) Una dosis semanal de al menos 150 minutos de actividad física podría reducir sustancialmente los riesgos para la salud de los trabajadores de oficina atados a un escritorio, según un estudio.
Sentarse a menudo se promociona como 'el nuevo hábito de fumar', pero no está claro si es el hecho de estar sentado o la falta de actividad física lo que causa el daño.
Tampoco ha quedado claro qué nivel de actividad física de intensidad moderada a vigorosa (actividades de rutina como caminar rápidamente al trabajo, así como deportes y ejercicios) podría compensar este riesgo.
Científicos de la Universidad de Sydney en Australia han examinado las asociaciones de estar sentado y la actividad física con la muerte prematura y la mortalidad por enfermedades cardiovasculares, y han estimado qué nivel de actividad física de intensidad moderada a vigorosa podría compensar los riesgos para la salud de estar sentado.
Los investigadores modelaron estadísticamente la actividad física y se compararon con los registros de defunción de casi 150.000 participantes del estudio de 45 años o más y seguidos durante casi nueve años.
Según el estudio, la actividad física es particularmente importante para las personas que se sientan mucho. Reducir la necesidad de estar sentado sería un buen comienzo, pero no es suficiente: el cambio de estilo de vida más importante para estas personas sería buscar o crear oportunidades para moverse más a diario.
Reemplazar estar sentado con actividad física, pero no estar de pie, redujo el riesgo de mortalidad entre las personas que se sientan más de seis horas al día, dijo Emmanuel Stamatakis, de la Universidad de Sydney.
En nuestro estudio, el tiempo sentado se asoció consistentemente con la mortalidad prematura general y la mortalidad por enfermedades cardiovasculares en los grupos menos activos físicamente, los que realizan menos de 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa por semana, dijo Stamatakis.
Por ejemplo, las personas que estaban físicamente inactivas y permanecían sentadas durante más de ocho horas al día tenían un riesgo un 107 por ciento más alto de muerte cardiovascular en comparación con las que realizaban al menos una hora de actividad física al día y permanecían sentadas menos de cuatro horas, dijo.
Stamatakis dijo que los hallazgos serían útiles para los funcionarios de salud pública, los trabajadores de la salud, pero también para las personas que se sientan mucho, como los trabajadores en oficinas y otros trabajos sedentarios.
Cualquier movimiento es bueno para la salud, pero la actividad física de intensidad moderada a vigorosa, es decir, actividades que dejan a las personas sin aliento, es la más potente y la más eficiente en el tiempo, dijo Stamatakis.
El ejercicio y los deportes son una excelente manera de estar activo, pero no son la única manera: caminar rápido, subir escaleras y andar en bicicleta para ir de un lugar a otro son solo algunas de las muchas oportunidades que ofrece la vida cotidiana para moverse e incluso 'resoplar y resoplar' a veces, dijo.