¿Estás aburrido de las flexiones regulares? Prueba las lagartijas rusas de alta intensidad

Los entusiastas del fitness afirman que las lagartijas rusas hacen un entrenamiento de core completo en solo una ronda

Las flexiones rusas involucran todos los músculos centrales. (Imagen representativa, fuente: getty images)

Hay varias variaciones de Lagartijas . Hace un tiempo, vimos a Hardik Pandya ace saltar lagartijas , con virat Kohli Llevando el desafío un paso más allá agregando un aplauso a cada repetición. Entre varias otras variaciones, se encuentran las flexiones rusas que pueden no ser tan comunes, pero como afirman los entusiastas del fitness, hacen un entrenamiento de core completo en solo una ronda.

con que frecuencia regar los cactus

¿Qué es la flexión rusa?

Esta forma de ejercicio es una combinación de flexiones y plancha del antebrazo. La flexión rusa implica un ir y venir rápido y sin problemas entre los dos ejercicios. Este entrenamiento no solo tonifica los brazos y los hombros, sino que también involucra todos los músculos centrales cuando se mueve dentro y fuera de la posición de tabla del antebrazo. También fortalece el pecho y los músculos.

Cómo hacer flexiones rusas

* Empiece en la posición de plancha con los hombros directamente por encima de las muñecas.

* Baje su cuerpo a una lagartija. Tu pecho debe estar justo por encima del suelo.

* Ahora cambie de nuevo a la tabla del antebrazo.

* Cambie inmediatamente a una posición de flexión baja.

* Levante la espalda hacia arriba en una tabla alta.

* Baja tu cuerpo y repite los pasos sin tomarte un descanso.

Mira cómo hacerlo:

¿Le gustaría probar este vigoroso ejercicio? En caso de que esté planeando hacer lagartijas rusas, se recomienda realizarlo al final del entrenamiento; hacerlo al principio puede agotarle toda su energía, sin dejar resistencia para el resto de los ejercicios.