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Sushmita Sen está actuando como una gimnasta, dándonos grandes objetivos de fitness.
Sushmita Sen da un vistazo a su último entrenamiento. Esto es lo que aprendimos.
Si es propenso a las lesiones, los anillos de gimnasia pueden ayudarlo a personalizar el entrenamiento, de acuerdo con las necesidades de su cuerpo. (Foto: Sushmita Sen / Instagram; diseñado por Gargi Singh) 'Sin esfuerzo' podría ser su primera reacción a una gimnasta actuando con sus anillos en los Juegos Olímpicos. Pero la secuencia que parece común y corriente es en realidad un entrenamiento físico increíblemente difícil de realizar. ¿No nos crees? Aquí está la ex Miss Universo y la actriz Sushmita Sen entrenando su núcleo con los anillos de gimnasia, que también se llaman anillos fijos o inmóviles.
Echa un vistazo a este video de su cuenta de Instagram.
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Sushmita Sen (@ sushmitasen47) el 19 de noviembre de 2019 a las 4:28 am PST
En el video, se la puede ver tirando de abajo hacia arriba y dando un vuelco en el ring.
Aquí hay uno más. ¿Todavía te parece fácil?
¿Qué tipo de nogal tengo?
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Sushmita Sen (@ sushmitasen47) el 6 de noviembre de 2019 a las 10:50 am PST
Se sabe que ser capaz de permanecer inmóvil con la ayuda de los anillos fortalece la parte superior del cuerpo y desarrolla la fuerza del núcleo. Puede sentir músculos que ni siquiera sabía que existían hasta ese momento. El entrenamiento con anillos de gimnasia es mucho más intenso que un movimiento similar en una barra estática. ¿Alguna vez has notado que las gimnastas tienen un físico más delgado? En comparación con las horas de ejercicios de musculación en el gimnasio para un músculo voluminoso, los anillos de gimnasia impulsan entrenamientos más cortos que ayudan a desarrollar un físico magro.
oruga negra y amarilla con púas
Así es cómo
La inestabilidad de los anillos te empuja más fuerte
Dado que los anillos de gimnasia se pueden colgar del techo o de los aparatos del patio de recreo, rápidamente pueden hacer que incluso los ejercicios más simples de la rutina de entrenamiento sean más desafiantes. A esto se suma la inestabilidad inherente del anillo que obliga a los músculos a trabajar más. Podrías sobresalir haciendo fondos de banco en el suelo, una superficie estable, con facilidad, pero las repeticiones de gimnasia en los anillos pueden ser más desafiantes. Lo mismo ocurre con las dominadas en el anillo inestable que obliga al cuerpo a esforzarse mucho para estabilizarse.
Permite una formación personalizada
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Sushmita Sen (@ sushmitasen47) el 6 de julio de 2019 a las 6:15 pm PDT
Si es propenso a lesionarse, los anillos pueden ayudarlo a personalizar el entrenamiento de acuerdo con las necesidades de su cuerpo. La distancia entre los anillos y su cuerpo (manos y hombros o piernas) se puede ajustar a su gusto. Además, dado que ayuda a fortalecer todos los músculos estabilizadores más pequeños alrededor de los hombros y las articulaciones del codo, entrenar con ellos de forma regular ayuda a prevenir lesiones comunes en las articulaciones.
Agrega variedad a tu rutina
La longitud de los anillos se puede ajustar fácilmente, lo que significa que le permiten realizar una variedad de ejercicios. Acorte las correas para la versión en anillo del poderoso pull-up y muscle-up, déjelas caer hasta la altura de la cintura para L-sit y dips y para flexiones y abdominales, vaya hasta el piso.
Los anillos son portátiles
La portabilidad garantiza que pueda llevarlos a cualquier lugar y hacer un entrenamiento rápido ideal. Todo lo que necesita es una superficie resistente para tirarlos como barras de juegos, un árbol resistente o incluso un aro de baloncesto, y tiene una herramienta de entrenamiento increíble a su disposición.
Versatilidad
Una gran ventaja de los anillos es la posibilidad de cambiar el agarre, lo que hace que ciertos ejercicios sean más efectivos. Por ejemplo, uno puede cambiar la posición de la mano usando solo un anillo y agarrándolo en la parte superior para un agarre por encima.
Aquí está la conclusión
* Es un no-no para un principiante que no ha avanzado desde la práctica de superficie estable.
* En lugar de saltar directamente al movimiento más difícil, comience con los fáciles, lo que significa que las correas están más cerca de la superficie. Poco a poco, se puede avanzar hacia los más duros y acortar la correa a medida que los ligamentos se vuelven más fuertes y el cuerpo se aclimata más a las demandas del movimiento.