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Un estudio revela el mejor momento para hacer ejercicio y quemar más grasa
Según los investigadores, los músculos de quienes se ejercitaban antes del desayuno mostraron un mayor aumento en las proteínas clave, específicamente las involucradas en el transporte de glucosa desde el torrente sanguíneo a los músculos.
Los investigadores, incluidos los de la Universidad de Bath en el Reino Unido, dijeron que las personas que realizaban ejercicio antes del desayuno quemaban el doble de grasa que las que hacían ejercicio después del desayuno. (Foto: Getty Images / Thinkstock) Las personas pueden tener un mejor control sobre sus niveles de azúcar en sangre al cambiar el momento en que comen y hacen ejercicio, según un estudio que puede ayudar a planificar intervenciones en el estilo de vida para contrarrestar la diabetes y reducir el peso corporal.
Los investigadores, incluidos los de la Universidad de Bath en el Reino Unido, dijeron que las personas que realizaban ejercicio antes del desayuno quemaban el doble de grasa que las que hacían ejercicio después del desayuno.
Los resultados del estudio, publicados en el Revista de endocrinología clínica y metabolismo , reveló que realizar ejercicio en el estado de ayuno durante la noche podría aumentar los beneficios para la salud del ejercicio para las personas, sin cambiar la intensidad, duración o percepción de su esfuerzo.
Los investigadores realizaron un estudio de seis semanas en el que participaron treinta participantes masculinos clasificados como obesos o con sobrepeso, y compararon los resultados de dos grupos: los que desayunaron antes del ejercicio y los que comieron después.
El estudio también involucró a un grupo de control de participantes que no hicieron cambios en el estilo de vida, dijeron los investigadores.
El mayor uso de grasa se debe a niveles más bajos de insulina durante el ejercicio cuando las personas han ayunado durante la noche, lo que indica que pueden usar más grasa de su tejido graso y la grasa de sus músculos como combustible, dijeron los investigadores.
Si bien el estudio de seis semanas no condujo a una pérdida de peso significativa en los participantes, los investigadores agregaron que sí tuvo efectos profundos y positivos en su salud, ya que sus cuerpos eran más capaces de responder a la insulina, manteniendo los niveles de azúcar en sangre bajo control. y potencialmente reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.
Nuestros resultados sugieren que cambiar el momento en que come en relación con el momento en que hace ejercicio puede provocar cambios profundos y positivos en su salud en general, dijo el coautor del estudio Javier González de la Universidad de Bath.
González dijo que el grupo que se ejercitó antes del desayuno aumentó su capacidad para responder a la insulina, lo que, agregó, fue más significativo ya que ambos grupos de ejercicio perdieron una cantidad similar de peso y ganaron niveles similares de condición física.
La única diferencia fue el momento de la ingesta de alimentos, dijo.
Según los investigadores, los músculos de quienes se ejercitaban antes del desayuno mostraron un mayor aumento en las proteínas clave, específicamente las involucradas en el transporte de glucosa desde el torrente sanguíneo a los músculos.
Sin embargo, los investigadores notaron que el estudio a corto plazo involucró solo a hombres, y buscan explorar los efectos a largo plazo de este tipo de ejercicio y si las mujeres se benefician de la misma manera que los hombres.