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Ramadán: tenga un sehri saludable con estos sencillos consejos dietéticos
Evite comer una comida pesada que pueda incluir carne frita o arroz, ya que es probable que le dé sed durante todo el día.
Mantenga altos sus niveles de energía durante el Ramadán con estos sencillos consejos. (Fuente: Getty Images / Thinkstock) Suhur o sahari, también llamado sehri, es la comida importante antes del amanecer consumida por aquellos que observan un ayuno durante el mes sagrado de Ramadán . Sehri es extremadamente importante ya que ayuda a las personas a mantener sus niveles de energía durante el día. Por eso, es fundamental que se consuman los alimentos adecuados en la cantidad adecuada, especialmente si la persona está trabajando. Sin embargo, en el escenario actual, aquellos que observen roza deberían tomar más dietético precauciones para que suhur reduzca las posibilidades de infección, sugiere Avni Kaul, nutricionista, entrenador de bienestar y educador certificado en diabetes y fundador de NutriActivania.
Mantente hidratado
Es muy importante mantener nuestro cuerpo hidratado a lo largo del día para reducir las posibilidades de infección. Por lo tanto, beba al menos dos tazas de agua durante el suhur para mantenerse hidratado. Intente agregar alimentos ricos en agua como sandía, pepino, tomate, etc. a su comida antes del amanecer. Es importante beber dos litros de agua lentamente entre iftar y suhur para asegurar una correcta hidratación durante todo el día.
Alimentos a base de proteínas
Los guisantes verdes están llenos de antioxidantes. (Foto: Getty Images / Thinkstock La proteína permite que uno se sienta más lleno durante más tiempo. Por eso es importante incluir alimentos ricos en proteínas como paneer, dal, channa, guisantes (matar), rajma (preferiblemente hervidos) en la comida. Esto lo ayudará a sentirse lleno de energía y lleno durante la mayor parte de su día.
Evite las bebidas con cafeína
Se recomienda evitar o reducir la ingesta de bebidas con cafeína como café , té y cola para suhur, ya que la cafeína puede hacer que algunas personas orinen más, lo que lleva a la deshidratación. En su lugar, puede probar el té verde y de hierbas. Incluso se puede optar por la cuajada que también mantendrá su intestino saludable y fresco durante el verano.
Hierbas
Las hierbas pueden ayudar a aumentar la inmunidad y la energía. (Fuente: Getty Images / Thinkstock) Intente agregar hierbas como menta, albahaca (tulsi) y cardamomo a su comida, ya que refrescan el aliento y purifican el cuerpo. Estas sabrosas hierbas también son ricas en antioxidantes y pueden aumentar la inmunidad mientras combaten los radicales libres que causan enfermedades.
Evite las comidas pesadas y fritas
Concéntrate en tener una comida equilibrada. Evite comer un comida pesada eso incluye carne frita o arroz, o de lo contrario puede sentir hambre y sed durante todo el día. En su lugar, opte por huevos duros y carne en pequeñas cantidades. Esto ayudará a garantizar que obtenga una ingesta suficiente de proteínas durante el día.
No omita las verduras
Los pepinos, el repollo, las zanahorias, los tomates, las peras, las sandías y todas las demás verduras hidratan el cuerpo y también ayudan a alcanzar la dosis diaria de minerales y vitaminas esenciales. También puedes hacer ensaladas con verduras para suhur .