Lecciones de la pandemia: esto es lo que aprendimos en 2020 que debemos llevar adelante en 2021

Sepa cómo los aspectos positivos de 2020 pueden convertirse en oportunidades de oro en 2021

Un creciente cuerpo de investigación muestra que hay pasos simples que puede tomar para recargar sus baterías emocionales y generar una sensación de satisfacción, propósito y felicidad. (Fuente: Getty Images / Thinkstock)

Escrito por Nikita Singh

2020: un año para olvidar, pero que siempre recordaremos.

En enero de 2020, la mayoría de nosotros teníamos metas de año nuevo, ya sea en el trabajo, lugares que nos gustaría visitar o personas que nos gustaría ver. Y en unas pocas semanas, el virus lo cambió todo.

Tanto a nivel individual como colectivo, este ha sido un momento de tantas pérdidas y de una incertidumbre y ansiedad tan profundas. Y, sin embargo, hay luces plateadas. Luces plateadas, como en 'nuevos aprendizajes', que podrían ser oportunidades de oro al entrar en 2021.

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Resurgimiento de la empatía

La gente decía ¿Cómo estás? ¡O espero que estés bien y lo hayas dicho en serio! La textura tonal de estas simples palabras ahora es claramente diferente, reflejando una preocupación genuina en lugar de cortesías superficiales. La experiencia de tipos similares de retos - ya sea el virus, el impacto en la economía o la salud mental ha contribuido a esto. Y este es un cambio significativo, especialmente en un mundo que estaba comenzando a entrar en un 'déficit de empatía'. De hecho, muchas organizaciones ahora han adoptado la 'empatía' como un comportamiento de liderazgo central.

Oportunidad de oro para 2021

* Practica la escucha activa - A menudo, pensamos en cómo vamos a responder cuando el otro está hablando. En cambio, concéntrate totalmente en lo que dice la otra persona.
* Haga preguntas aclaratorias - A menudo tendemos a sacar conclusiones precipitadas o malinterpretar la intención de otra persona. La mejor salida: haga preguntas para aclarar su comprensión. Esto demostrará empatía.
* Siempre saber - Casi todas las personas están pasando por algún estrés o circunstancia de la vida que desconoces. La conciencia de esto nos ayuda a comportarnos con compasión.

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Aprendimos de nuevo a aceptar los desafíos, casi como una forma de vida.

El año 2020 no nos dejó otra opción que aceptar y luego adaptarnos. Un número creciente de estudios inspirados en la teoría de la aceptación y el compromiso indican que, en lugar de resistirse a ellos, abrazar situaciones difíciles aumenta la resiliencia y el bienestar.

Oportunidad de oro para 2021

* La próxima vez que sienta dolor, repítase a sí mismo que sienta el dolor por completo y acéptelo. Inicialmente, la aceptación puede ser difícil, pero durante un período de tiempo, nos ayuda a calmarnos y enfrentar la situación. La resistencia crea disonancia en la mente y aumenta la probabilidad de sesgos de pensamiento negativos, es decir, culparse a sí mismo oa los demás.

La pandemia nos dio grandes objetivos. (Fuente: Getty / Thinkstock)

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'La salud es riqueza' adquirió un significado completamente nuevo

¿Cómo se ve una hoja de roble rojo?

¿Quién había imaginado un mundo donde usaríamos desinfectantes de manos después de cada interacción o visita fuera de casa? ¿Dónde los potenciadores de inmunidad se convertirían en una característica diaria de nuestra vida? Más personas en todo el mundo están adoptando rápidamente opciones de alimentos más saludables, con un enfoque en aumentar la inmunidad. Centrarse en nuestra salud es un lado positivo importante.

Oportunidad de oro para 2021

Adopte el mantra de que es mejor prevenir que curar

* Planifique un hábito de estilo de vida que comenzará, uno que continuará y otro que eliminará. Manténgalo realista y luego apéguese a él independientemente de los contratiempos tempranos.

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Practicamos la gratitud

Las situaciones difíciles presentan las mayores oportunidades para la gratitud. El año 2020 ha tenido una buena cantidad de situaciones difíciles. ¡Estas situaciones nos han enseñado a estar agradecidos por lo que tenemos en lugar de sentir remordimientos por lo que no tenemos!

En un mundo donde comenzamos cada año nuevo con una lista de países que queremos visitar, aprendimos a estar agradecidos por la naturaleza y la vegetación que rodea nuestras casas. En un mundo donde queremos visitar todos los nuevos restaurantes de nuestra ciudad, aprendimos a apreciar la comida casera. En un mundo donde los grandes círculos sociales eran casi innegociables, aprendimos a apreciar a nuestra familia y amigos más cercanos.

identificación del roble por hoja

Este año nos ha hecho darnos cuenta de que es la gratitud lo que lleva a felicidad ¡y no al revés!

Oportunidad de oro para 2021

* Comience o termine cada día con tres cosas por las que esté agradecido. Y asegúrese de expresar al menos uno de estos en voz alta; por ejemplo, uno de los tres puede ser gratitud hacia un miembro de la familia o un amigo. Llámalos y expresa cómo te sientes. La expresión verbal puede marcar la diferencia.

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Aprendimos a nutrir nuestras relaciones

Este año nos ayudó a volver a aprender cómo nutrir o reavivar relaciones que la falta de tiempo no nos permitió mantener.

Las investigaciones de la OMS indican que el mundo ha estado experimentando una 'epidemia de soledad'. Lo que es importante recordar es que sentirse solo es diferente a estar solo. Podemos sentirnos solos a pesar de tener una red de personas a las que contactar. Aquí es donde la conexión proactiva con nuestros amigos y familiares ayudará. Invertir en nuestras relaciones también es clave para mejorar nuestra resiliencia y bienestar emocional.

Oportunidad de oro para 2021

Prioriza tus relaciones como si fueran proyectos de trabajo. Aquí hay algunas formas que muchos de nosotros adoptamos en medio de la pandemia:

* Bloquear tiempo para llamadas / reuniones con amigos en su calendario
* Haga una lista de las personas con las que le gustaría estar conectado y comuníquese con ellas periódicamente
* Desee a sus colegas, amigos y otras conexiones sociales en su cumpleaños. Sal de tu camino para hacer algo especial cuando puedas
* Ofrezca ayuda cuando vea la oportunidad de hacerlo.

¿Cómo fue el 2020 para ti? (Fuente: Getty Images / Thinkstock)

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El 'estilo de vida sostenible' encontró significado y expresión

Las personas de todo el mundo se retiraron a vidas radicalmente diferentes durante períodos de bloqueo prolongado. El deseo de 'mantenerse a salvo' creó algunos cambios dramáticos en el comportamiento y el consumo que los académicos han comparado con un cambio climático masivo y un experimento de sostenibilidad.

La reducción de los viajes de larga distancia, la reducción de las compras al aire libre y el reciclaje de material en el hogar son solo algunos ejemplos. Las tendencias de Google muestran que durante el bloqueo mundial, el número global de búsquedas en línea sobre cómo cultivar plantas en casa aumentó drásticamente.

Oportunidad de oro para 2021

* Hacer de la sostenibilidad y el impacto medioambiental los criterios clave a la hora de tomar decisiones de compra.

Forro de plata 7 (aprendizaje)

Este año nos ha hecho cuestionarnos, ¿buscamos la felicidad en los lugares equivocados?

Hay dos tipos de felicidad:

Hedónico: Piense en todos los placeres de la vida: chocolate, ropa nueva, un bono, promoción y un masaje.

Eudaimónico: Piense en la conexión con los seres queridos, el propósito, el servicio, el significado y la espiritualidad.

Tanto la felicidad hedónica como la eudaimónica tienen un impacto positivo en nosotros. Sin embargo, la felicidad hedónica es increíblemente efímera. Es la felicidad eudaimónica la que ayuda a garantizar una felicidad estable a largo plazo. En 2020, muchas personas experimentaron la felicidad eudaimónica al pasar tiempo con sus seres queridos, ayudar a los menos privilegiados y mirar hacia adentro para introspectar su propio propósito.

Oportunidad de oro para 2021 (solicitud)

identificación de la corteza del árbol de arce azucarero

* Haga que el servicio o el voluntariado sea parte de su vida: Incluso si es una vez a la semana, tómate un tiempo para ayudar a los demás, sin esperar nada a cambio.
* Tómese un tiempo para reflexionar: La reflexión nos ayuda a hacer una pausa en medio del caos y crear significado. El significado se convierte en aprendizaje. El aprendizaje influye en nuestra forma de pensar y nuestras acciones. Dedique unos minutos todos los días a reflexionar sobre las experiencias agradables y desagradables. Hágase preguntas relevantes y observe la magia.
* Cultiva las relaciones que te importan (refiérase al lado positivo 5)

Pregúntese: ¿Qué lecciones llevaré conmigo para convertir el 2021 en un año de esperanza y posibilidades?

A medida que la vida comience a volver a la apariencia de normalidad en 2021 (con la disponibilidad de vacunas), comenzaremos nuevamente a disfrutar de los muchos aspectos hedónicos de nuestras vidas que tanto nos hemos perdido: viajar, salir a comer, invitar a amigos a cenar e ir a conciertos. Pero también debemos considerar qué aspectos de nuestras vidas Covid vale la pena preservar, para ayudarnos a crear una mejor normalidad para nosotros mismos.

El autor es psicólogo organizacional, consultor de liderazgo y entrenador de bienestar.