Ishaan Khatter haciendo la sentadilla con barra es una visita obligada; este es el por qué

Ishaan Khatter, quien se está preparando para su próximo lanzamiento, Khaali Peeli, compartió un video de un entrenamiento. Compruébalo aquí.

Ishaan Khatter haciendo sentadillas con barra es una gran inspiración para el fitness. (Foto: Ishaan Khatter / Instagram; diseñado por Gargi Singh)

Para todos los fanáticos del fitness, no hay nada como un buen entrenamiento. No solo lo refresca, sino que también ayuda a mejorar sus habilidades para enfrentar desafíos. Si te preguntaras como mantenerte motivado para ir al gimnasio, aquí hay algunos inspiración fitness directamente del actor Ishaan Khatter. En una publicación de Instagram el Dhadak El actor compartió un video de sí mismo haciendo sentadillas con barra. ¡Echar un vistazo!

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Una publicación compartida por Ishaan (ishaankhatter) el 24 de diciembre de 2019 a las 5:29 am PST

Khatter, quien se está preparando para su papel en Khaali Peeli , se puede ver haciendo 12 repeticiones de sentadilla con barra con 100 kg de peso. A diferencia de la sentadilla frontal donde el peso de la barra cae directamente en la parte delantera de los hombros, en la sentadilla trasera con barra, la barra descansa sobre el trapecio y los deltoides traseros, por lo que la peso se carga en la parte trasera del cuerpo.

Cuclillas de espalda enfatiza la cadena posterior o los grandes grupos musculares de la espalda, glúteos e isquiotibiales. Dado que es un ejercicio en el que predomina la cadera, el torso está más inclinado a inclinarse hacia adelante mientras se realiza.

He aquí por qué son importantes las sentadillas traseras.

Llamado el 'rey de todos los ejercicios', las sentadillas trabajan todo el cuerpo y no solo las piernas. En la postura, las piernas se doblan y se estiran para mover el peso mientras los abdominales y los músculos lumbares estabilizan el tronco. La parte superior de la espalda, los hombros y los brazos ayudan a equilibrar la barra en la espalda.

imagen de un plátano real

Trabaja más músculos con un peso más pesado que los ejercicios más populares como el press de banca. Por lo tanto, es más efectivo ganar fuerza y ​​músculo en general rápidamente.

Sin embargo, uno debe tener en cuenta que forma de cuclillas es la clave para evitar dolores de rodilla y espalda. Deben evitarse las sentadillas parciales. Empuje las rodillas hacia afuera para que queden alineadas con los pies. Mantenga la zona lumbar neutra.

A continuación se explica cómo realizar una sentadilla trasera con barra.

* Párese con la barra en la parte superior de la espalda y los pies separados a la altura de los hombros.
* Póngase en cuclillas mientras mueve las caderas hacia atrás.
* Rompe el paralelo poniéndote en cuclillas hasta que tus caderas estén más bajas que tus rodillas.
* Vuelva a ponerse en cuclillas manteniendo las rodillas hacia afuera y el pecho hacia arriba.
* Párese con las caderas y las rodillas bloqueadas en la parte superior.