De la leche a los plátanos: coma estos alimentos para dormir bien por la noche
Si su sueño se resiente y, a cambio, afecta tanto su productividad como su eficiencia, podría intentar considerar un cambio de dieta. Aquí hay una lista de alimentos que lo ayudarán a recuperar el sueño que tanto necesita.
Pruebe estos alimentos para dormir bien por la noche. (Fuente: FilePhoto) Si hay momentos en los que se esfuerza mucho por dormir bien por la noche, salirse con la suya con todos esos giros y vueltas puede ser tan fácil como ajustar lo que come antes de irse a la cama. La mayoría de las personas se cargan con alimentos azucarados, cafeína o basura que pueden afectar su sueño. Si su sueño se resiente y, a cambio, afecta tanto su productividad como su eficiencia, podría intentar considerar un cambio de dieta.
Aquí hay una lista de alimentos que lo ayudarán a recuperar el sueño que tanto necesita. Están fácilmente disponibles en la cocina y puede comunicarse con ellos fácilmente la próxima vez que no duerma cómodamente.
Leche
Se ha demostrado que la leche, una fuente conocida de triptófano, mejora el sueño en los seres humanos, especialmente cuando se toma junto con la melatonina y se combina con el ejercicio. No es inusual que los niños en la India beban un vaso de leche, aunque de mala gana, antes de irse a la cama. Un truco tan antiguo como el tiempo para los indios, recurre a un vaso de leche para recuperar el sueño.
La leche es una buena opción antes de acostarse. (Fuente: Getty Images) Plátanos
Esta súper fruta contiene triptófano y es una buena fuente de magnesio. Disponible fácilmente y con un sabor que casi nadie odia, es una forma rápida y fácil de conciliar el sueño rápidamente.
Frutas que son buenas para dormir. (Fuente: FilePhoto) Avena
La avena es rica en carbohidratos y se ha informado que induce somnolencia cuando se consume antes de acostarse. Además, la avena es una fuente conocida de melatonina y una rica fuente de fibra. Saludable y fácil de preparar, se puede combinar con leche y una fruta y consumir antes de acostarse.
nombre científico del álamo
Come avena para dormir bien y sin interrupciones. (Fuente: FilePhoto) Queso cottage
El requesón o paneer contiene una cantidad significativa de caseína, que es una forma de proteína que es bien conocida por mantener la reparación y el crecimiento muscular durante la noche cuando se consume antes de acostarse. No solo te hará dormir profundamente, sino que también sanará y fortalecerá tus músculos.
Paneer, al ser rico en proteínas, es una buena opción para dormir bien. (Fuente: FilePhoto) Nueces
Abundantes en muchos nutrientes, las nueces son particularmente ricas en magnesio, fósforo, cobre y manganeso. Además, las nueces son una gran fuente de grasas saludables, incluidos los ácidos grasos omega-3 y el ácido linoleico. Y si eso no es suficiente, comer nueces puede mejorar la calidad del sueño, ya que son una de las mejores fuentes alimenticias de la hormona reguladora del sueño melatonina.
Las nueces prometen un sueño reparador. (Fuente: FilePhoto) Arroz
Un alimento básico de muchas dietas en la India, el arroz blanco, cuando se consume unas horas antes de acostarse, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y también a prolongar la duración del sueño. Un tazón de arroz blanco con un poco de curry o incluso un poco de mantequilla o ghee para acompañar nunca lastimará a nadie.
Un alimento básico en muchas dietas, el arroz puede garantizar un sueño profundo y bueno. (Fuente: FIlePhoto) Pez
Además de ser increíblemente saludables, los peces son una fuente excepcional de vitamina D y ácidos grasos omega-3, cuya combinación tiene el potencial de mejorar la calidad del sueño, ya que se ha demostrado que ambos aumentan la producción de serotonina, un cerebro que promueve el sueño. químico.
Cómo deshacerse del hongo blanco en las plantas.
Un trozo de pescado es todo lo que necesita para un sueño reparador. (Fuente: Getty Images) Cuajada
Romper una taza de cuajada antes de acostarse puede inducir a dormir sin sudar. El calcio que se encuentra en los productos lácteos ayudará al cerebro a utilizar el triptófano que se encuentra en los productos lácteos para ayudar a producir melatonina que induce el sueño. Pero si tiene un resfriado, es mejor evitar la cuajada antes de acostarse.
Prueba la cuajada para dormir bien por la noche. (Fuente: FilePhoto) Entonces, ¿qué vas a masticar antes de dormir bien?