5 cosas que te pasarán cuando te planches todos los días

Las planchas brindan un mejor equilibrio de los músculos en la parte frontal, posterior y lateral del cuerpo durante la actividad en comparación con los abdominales que se dirigen solo a unos pocos grupos de músculos.

El truco para hacerlo correctamente es seguir el principio de sobrecarga progresiva, lo que significa aumentar gradualmente el volumen, la intensidad y la frecuencia para lograr resultados óptimos.

No estaríamos en desacuerdo si dijeras que los tablones son aburridos. Francamente, mirar al suelo con charcos de sudor corriendo por la nariz es tan aburrido como visitar a un médico generalista. Pero las planchas se han convertido ahora en el estándar de oro para un entrenamiento de core equilibrado. Si bien los clásicos abdominales y abdominales aún no han perdido su sabor, tienden a ser duros para la espalda. Lo que tienden a hacer los abdominales es empujar la columna curva contra el suelo trabajando los flexores de la cadera. Estos son los músculos que descienden desde los muslos hasta las vértebras lumbares en nuestra espalda baja. Cuando los flexores de la cadera están demasiado tensos, habitualmente tiran de la parte inferior de la columna, lo que puede provocar problemas lumbares, dicen los expertos de Harvard Health.

Las planchas, por otro lado, brindan un mejor equilibrio de los músculos de la parte frontal, posterior y lateral del cuerpo durante la actividad, en comparación con los abdominales que se dirigen solo a unos pocos grupos de músculos. Una plancha es esencialmente un ejercicio isométrico que se utiliza para desarrollar la resistencia en los abdominales. Sepa que nuestro núcleo va mucho más allá de los abdominales.

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¿Qué entendemos por isométrico?

Isométrico significa mantener una posición específica con un movimiento mínimo durante un período de tiempo determinado. En el caso de los ejercicios isométricos, según los expertos, debido al menor flujo sanguíneo durante períodos prolongados de tensión, existen múltiples factores de crecimiento que permanecen en el tejido muscular por períodos más prolongados y estimulan el crecimiento muscular.

¿Cuántas calorías quemas durante una plancha?

En promedio, una persona que pesa aproximadamente 68 kilos quemará alrededor de 221 calorías en una hora haciendo plancha, según el sitio web de salud y fitness FitClick. Las planchas también son útiles porque continúan quemando calorías incluso después de dejar de hacer ejercicio. Después de quemar, dice la entrenadora de fuerza y ​​acondicionamiento Deckline Leitao, ahí es donde radica la efectividad como quemador de calorías. También porque involucra la musculatura central constantemente durante un minuto a diferencia de los abdominales, burpees, etc., que tienen pequeños descansos para la musculatura central donde se relaja durante una fracción de segundo entre repeticiones, agregó Leitao.

gran oruga verde con cuernos anaranjados

¿Cómo se realiza una plancha?

araña marrón con blanco en la espalda

Empiece por ponerse en posición de lagartija. Ahora descanse el peso de su cuerpo sobre sus antebrazos y no sobre sus palmas. En este punto, su cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta el tobillo. Aprieta los abdominales y mantén la posición durante el tiempo prescrito.

Plank es el ejercicio básico más efectivo y simple que pueda hacer. Proporciona una base muy sólida para que las manos y las piernas generen potencia en todos los levantamientos, como el peso muerto, por ejemplo, así como en atletismo como esprintar o lanzar una pelota de baloncesto. El truco para hacerlo correctamente es seguir el principio de sobrecarga progresiva, lo que significa aumentar gradualmente el volumen, la intensidad y la frecuencia para lograr resultados óptimos.

¿Cómo te ayudará la plancha?

1. Recluta todos los grupos principales de músculos centrales.

Recluta todos los grupos principales de músculos centrales, como el recto abdominal, el transverso del abdomen, el músculo oblicuo externo y los glúteos. Ahora, si ejercita el recto abdominal, mejorará el rendimiento deportivo, especialmente con actividades que requieren saltos. Este grupo de músculos en particular también le da el paquete de seis y es el más difícil de lograr. Si bien ejercitar el transverso del abdomen aumentará en gran medida su capacidad para levantar pesos más pesados, el fortalecimiento de los músculos oblicuos mejorará su capacidad de flexión y torsión estables. Por último, los glúteos te darán un trasero fuerte y bien formado.

2. Quema más calorías que otros ejercicios básicos tradicionales

Al realizar una plancha a diario terminarás quemando más calorías incluso cuando seas sedentario. Siendo realistas, esto adquiere importancia si pasamos la mayor parte de nuestro tiempo en un trabajo de escritorio. Además, si lo convierte en un ejercicio de rutina antes o después del trabajo, no solo proporcionará un impulso metabólico adicional, sino que también garantizará que se mantenga alto durante todo el día, incluso cuando duerme.

3. Postura mejorada

Este es un ejercicio mediante el cual puede mejorar significativamente la postura estable y de pie. Eso es porque cuando ejercitas tu núcleo, tiene un efecto profundo en el equilibrio general de tus hombros, pecho, espalda y cuello. También desde el punto de vista de la seguridad durante el desempeño y para fortalecer el núcleo para reducir la carga en la columna, la tabla toma la delantera, dice Leitao.

4. Mejor equilibrio general

¿Alguna vez ha pensado por qué sigue saltando de un lugar a otro cuando le dicen que se pare o mantenga una posición sobre una pierna? Eso se debe a que su núcleo estaba débil y los músculos abdominales no eran tan fuertes para proporcionar el equilibrio. Plank no solo te ayudará a lograr ese equilibrio, también mejorará tu rendimiento general en cualquier tipo de actividad deportiva.

5. Mejora la flexibilidad

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Un buen resultado de una tabla es la flexibilidad, ya que estira casi todos nuestros grupos de músculos posteriores, como el hombro, la clavícula y los omóplatos, al mismo tiempo que expande los isquiotibiales, los dedos y los arcos de los pies. Agregar una tabla lateral también puede ejercitar los músculos oblicuos. Esto le brindará inmensos beneficios cuando extienda demasiado los dedos de los pies, lo cual es muy importante para soportar su peso corporal general. Cuando realizas una plancha lateral, el oblicuo abdominal externo es el músculo más utilizado. Este músculo abdominal corre a lo largo del costado de nuestro cuerpo. Durante una plancha lateral, los oblicuos experimentan más actividad muscular que los músculos de la espalda, lo que esencialmente significa que la plancha lateral es un ejercicio de resistencia para la mayoría.