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¿Sintiendo pereza? Pruebe estos sencillos ejercicios desde la comodidad de su cama
La famosa entrenadora de Pilates, Yasmin Karachiwala, sugiere estos sencillos ejercicios que puedes hacer dentro y alrededor de tu cama.
Pruebe estos sencillos ejercicios. Todo lo que necesitas es tu cama. (Fuente: Foto de archivo) Las sesiones de entrenamiento regulares a veces pueden resultar aburridas. Y luego hay días en los que simplemente no tienes ganas de levantarte de la cama. ¡Pero qué pasa si te decimos que hay ciertos ejercicios para los que no necesitas levantarte de la cama! Pero, ¿son efectivos estos entrenamientos? Descúbrelo con un famoso entrenador de Pilates Yasmin Karachiwala que demostraron cómo se podían realizar seis sencillos ejercicios desde la comodidad de sus camas .
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Una publicación compartida por Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) el 12 de abril de 2020 a las 10:17 am PDT
En un video de Instagram, comentó: Algunos días no tenemos ganas de levantarnos de la cama, y mucho menos de hacer ejercicio. He reunido 6 ejercicios sencillos que puede hacer dentro y alrededor de su cama. Es hora de ponerse en movimiento.
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Esto es lo que ella enumeró para ti. Siga las instrucciones para obtener beneficios esenciales.
Sentadillas
Párese con los pies juntos o separados a la altura de las caderas o paralelos o abiertos. En la posición extendida hacia afuera, baje de manera que las rodillas estén directamente sobre los dedos de los pies en una posición de 90 grados. Toca la cama con el trasero y sube. Para aumentar el nivel de dificultad, profundice un poco más. Haz la primera serie: 25 repeticiones. Luego haga una pausa de 20 repeticiones. Continúe tirando de los abdominales hacia adentro. Asegúrese de que la espalda esté recta. Agregue 20 pulsos con 25 llenos sentadillas . Haz tres repeticiones.
Lagartijas
Acuéstese boca abajo en la cama. Deslícese hacia adelante hasta que los muslos estén sobre la cama y las manos debajo de los hombros. Baja y sube como lo harías con una lagartija típica. Puede seguir desafiándose a sí mismo avanzando un poco. Haz tres repeticiones de 15 Lagartijas cada.
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Fondos de tríceps
Siéntese en el borde de la cama. Pon tus manos debajo de los glúteos. Mueva sus pies hacia adelante. Doble los codos para bajar y volver a subir. Asegúrese de que su espalda esté recta. Haz tres series de 15-20 repeticiones.
Para agregar más entusiasmo al ejercicio, haga saltos de tríceps con saltos de tijera.
Marcha del puente de glúteos
En el borde de la cama, deslícese hacia abajo de modo que la parte superior del cuerpo esté sobre la cama. Entrelaza los dedos y levanta los glúteos y luego marcha. Sigue apretando tus glúteos y levantándolos hacia el techo. Haz tres series de 20 repeticiones en cada lado. Continúe tirando de los abdominales hacia adentro, apriete los glúteos y levántelos mientras mantiene estable la parte superior del cuerpo.
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) el 16 de marzo de 2020 a las 8:57 am PDT
Bicicleta
Para tus oblicuos y abdominales. Siéntate en la cama. Ponga sus piernas en una posición de mesa. Entrelaza tus dedos en la parte de atrás de tu cabeza. Cruce de un lado a otro. Haz tres series de 20 repeticiones en cada lado.
Rodando como una pelota para saltar
Para añadir cardiovascular ejercicios, intente rodar como una pelota para saltar.
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Siéntese en el borde de la cama. Retroceder. Sube y salta. Asegúrate de ser muy ligero al saltar. Haga esto durante 15-20 repeticiones para tres series. Incluso puede agregar un gato de salto.
¿Le gustaría probar estos ejercicios?