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Se puede ver al aficionado al yoga dando importantes objetivos de acondicionamiento físico mientras lo hace en una hermosa mañana.
Echa un vistazo a estas sencillas asanas de yoga para prepararte para el día. (Fuente: Shilpa Shetty / Instagram; diseñado por Gargi Singh) Comenzando su día en un nota positiva es la clave para una vida sana y en forma. Si ha estado luchando por mantener una rutina, ya es hora de que tome el ruta de fitness en serio y apégate a ello, para asegurarte de dedicar el tiempo adecuado a ti mismo en medio del ajetreo de la vida cotidiana. Y para ayudarte un poco más, tenemos aficionado al yoga. Shilpa Shetty Kundra, quien recientemente compartió un vistazo de su entrenamiento.
Echar un vistazo:
Ver esta publicación en Instagram¿Cómo se ve un roble bebé?Una publicación compartida por Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) el 30 de agosto de 2020 a las 11:42 pm PDT
Ella compartió cómo su rutina de la mañana le dio fuerza y energía para afrontar todo tipo de situaciones. El yoga tiene el poder de infundir calma y positividad en el ser, el clima lo hizo aún más propicio, dijo.
los Dhadkan se vio al actor haciendo la parte inferior del cuerpo asanas llamado Utkatasana (postura de la silla), y Ek Pada Utkatasana (postura de la silla con una sola pierna). Particularmente me gusta este flujo de asanas porque no solo fortalecen y tonifican la parte inferior del cuerpo, sino que también mejoran el equilibrio y la concentración, al tiempo que fortalecen la parte inferior de la espalda. Esto me da un hermoso comienzo para mi día, agregó.
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Así es cómo Utkatasana , y Ek Pada Utkatasana ayuda.
Postura de la silla
La postura de la silla trabaja los músculos de los brazos y las piernas al mismo tiempo que estimula el corazón y el diafragma. Al tonificar los músculos de las piernas, la postura fortalece los tobillos, los flexores de la cadera, la espalda y las pantorrillas. La práctica regular de este asana es conocido por estirar y fortalecer los hombros.
¿Cómo hacerlo?
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*Estar en tadasana .
* Levantar los brazos perpendiculares al suelo mientras inhala. Junta las palmas o mantén los brazos paralelos, mirando hacia adentro.
* Exhala y dobla las rodillas con los muslos paralelos al suelo, casi en cuclillas.
* Quédese de 30 segundos a un minuto. Estire las rodillas con una inhalación para salir de la postura tadasana . Exhala y suelta los brazos a los lados.
Postura de la silla con una sola pierna
Como una variación de la postura de la silla, la postura de la silla con una sola pierna ayuda mejorar el equilibrio y fuerza mientras abre las caderas y fortalece las piernas. Se considera un estiramiento eficaz para abrir cuádriceps, glúteo mayor e isquiotibiales. Dado que la pose requiere un enfoque extremo, es una herramienta eficaz para despejar la mente. La práctica regular de esta postura ayuda a mejorar el equilibrio que, a su vez, ayuda a prevenir caídas. Si te sientas demasiado en un lugar durante demasiado tiempo, la postura también es útil para aliviar la corrección de las caderas.
¿Cómo hacerlo?
*En el Utkatasana pose , respire profundamente y mantenga firmemente ambos pies apoyados en el suelo. Asegúrese de que los muslos estén bajos y que su peso esté nuevamente en sus talones.
* Con las manos cruzadas al frente o Anjali Mudra , levante el pie derecho del suelo y cruce el muslo izquierdo, justo por encima de la rodilla.
* Permanezca en la posición durante tres a cinco respiraciones y luego vuelva a la posición vertical bajando el pie. Repita en el otro lado.
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Inspiración muy necesaria, ¿verdad?