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Semana Nacional de la Nutrición 2020: buenos hábitos alimentarios que deben seguir las mujeres embarazadas
`` El embarazo es una fase hermosa pero crucial en la vida de todas las mujeres, pero los hábitos de estilo de vida ignorantes pueden afectar la salud de una mujer embarazada '', dice la entrenadora física en línea y nutricionista deportiva Diksha Chhabra
Las verduras, frutas, especias, cereales, cereales, lentejas, productos lácteos, etc. locales son lo suficientemente ricos y suficientes para mantener un equilibrio saludable entre la alimentación y la salud. (Fuente: Getty / Thinkstock) Estar embarazada durante una pandemia puede ser angustiante. Especialmente para las mamás primerizas, que están descubriendo la experiencia en medio de una crisis de salud global. Pero las futuras madres deben ser conscientes de su salud, pase lo que pase. Si bien es natural que se preocupen, los médicos dicen que todo lo que deben hacer es cuidar es su dieta , y no salir de casa a menos que sea absolutamente necesario. Como tal, Diksha Chhabra , un entrenador físico en línea y un nutricionista deportivo comparten algunos consejos sobre cómo pueden comer de manera saludable con lo que esté disponible en la cocina. Sigue leyendo.
Las cocinas indias y la despensa están llenas de ingredientes nutritivos y superalimentos. Nuestras verduras, frutas, especias, cereales, granos, lentejas, productos lácteos, etc., son lo suficientemente ricos y suficientes para mantener un equilibrio saludable entre alimentos y salud, siempre que las comidas se planifiquen adecuadamente y se consuman junto con la rutina de ejercicio adecuada. En el escenario actual, la falta de actividad física y las largas horas de trabajo estresante, junto con una alimentación sin sentido, pueden causar muchos problemas de estilo de vida como diabetes , tiroides, hipertensión, PCOD , entre otros, dice ella.
El embarazo es una fase hermosa pero crucial en la vida de toda mujer, pero los hábitos de estilo de vida ignorantes pueden afectar la salud de una mujer embarazada. La diabetes gestacional, la presión arterial y la deficiencia de hierro son algunos de los problemas de salud más comunes que enfrentan las mujeres durante el embarazo. Si bien una parte se debe a las hormonas en constante cambio dentro de su cuerpo, muchas cosas se pueden controlar con el hábito dietético adecuado.
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Uno debe asegurarse de que todos los macronutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas y fibra) estén bien equilibrados, junto con las vitaminas y los minerales. Es esencial que una futura madre se mantenga activa durante todo el embarazo. Una caminata relajada, estiramientos de yoga a diario, puede ayudar, agrega Chhabra.
Requisitos nutricionales básicos
* Se requieren calcio, ácido fólico, hierro y proteínas porque juegan un papel vital en el desarrollo del feto.
* La vitamina B está presente en cereales, verduras de hoja verde, legumbres y frutas cítricas, y debe consumirse.
* Tener leche, yogur, queso, verduras de hoja verde y pescado, porque aportan calcio y hierro, y ayudan en el crecimiento del bebé.
* Una mujer embarazada necesita el doble de hierro que una persona normal, cuya falta puede provocar una caída de los niveles de hemoglobina. Las verduras de hoja verde y las frutas cítricas son imprescindibles.
* Los cereales, los productos lácteos y las legumbres son fuentes ricas en proteínas y deben formar parte de la dieta diaria de una mujer embarazada.
¿Cómo pueden afectar la nutrición inadecuada y los malos hábitos alimenticios la salud de la madre y del feto?
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Puede tener un impacto a largo plazo. Puede hacer que los bebés nazcan con un funcionamiento cognitivo más bajo y también problemas emocionales perturbadores. Las mujeres privadas de nutrientes pueden tener problemas de salud a largo plazo como osteoporosis, anemia, tiroides y diabetes. Las madres que no comen bien se exponen a sí mismas y a sus bebés a riesgos de salud a largo plazo, concluye Chhabra.