Materias de la mente: el trato con la depresión

La depresión es ciertamente debilitante. Pero la prevención y el manejo no están completamente fuera de nuestro control. Un poco de fuerza interior, cognición consciente y determinación para enmendar nuestro estilo de vida pueden ayudarnos a desterrar la tristeza.

Las elecciones de estilo de vida saludables pueden ayudar con la depresión. Si bien hay menos motivación para hacer ejercicio, comenzar lentamente puede ayudar. (Foto: Getty Images / Thinkstock; diseño: Gargi Singh)

Estamos familiarizados con los conflictos, la pérdida, el insulto y el rechazo. Las experiencias negativas son parte de la vida interpersonal y comunitaria, y nos encontramos con estos desagradables en algún momento u otro. Entonces, ¿qué nos empuja a algunos de nosotros a las profundidades de la depresión?

Hay varios estudios sólidos que indican que la vulnerabilidad genética es un factor significativo; Las fluctuaciones en las hormonas y los neurotransmisores han demostrado ser responsables, y algunas investigaciones incluso proporcionan evidencia de que el abuso o estrés en la niñez puede causar depresión. Todo lo anterior, con medicamentos, drogas, factores sociales, problemas económicos y aislamiento, contribuye.

Entre ellos, el hecho común es que todos están fuera de nuestro control. Entonces, ¿no hay nada que uno pueda hacer para mejorar?

Al observar los factores intrapersonales o las vulnerabilidades dentro de usted, podemos impactar nuestras vidas de manera más activa. Hay ciertos estilos de vida de pensamiento que desarrollamos que nos hacen más vulnerables a la depresión.

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'El hombre es un animal pensante'. Nuestra capacidad de pensar nos ha ayudado a sobrevivir y prosperar. Pero ha tenido un costo.

Desarrollamos estilos o patrones cognitivos, por hábito, exposición, condicionamiento y en defensa. La forma en que pensamos y lo que pensamos nos lleva a creer, a malinterpretar y a vivir nuestros pensamientos como realidad. La buena noticia es que podemos cambiar esto.

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Considere hacer lo siguiente:

1. Diferenciar entre la rumia inútil y el pensamiento analítico útil. Pensar demasiado en cosas que no podemos evitar o cambiar nos lleva a sentimientos de impotencia. Veo esto comúnmente en personas con depresión.

Si sus pensamientos e ideas no conducen a una acción y función oportuna, es rumiación. Reconocer que estamos cayendo en el pozo de la impotencia - con un pensamiento persistente sobre los demás, su comportamiento, circunstancias, situaciones, el clima, los baches en la carretera, etc. - y dirigir nuestro enfoque hacia el pensamiento constructivo puede ayudar.

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2. Los errores cognitivos son 'errores de pensamiento' que detectamos a medida que avanzamos. Creer que las acciones de los demás están 'destinadas a lastimarte', que 'te odian' o que 'no eres digno de ser amado' son ejemplos de pensamiento erróneo. Pensamientos racionales y flexibles que discuten creencias tan ilógicas, brindan el beneficio de la duda, exploran el millón de razones por las que uno puede haberse comportado de cierta manera, permite emociones más saludables.

Pensar demasiado en cosas que no podemos evitar o cambiar nos lleva a sentimientos de impotencia. (Fuente: Getty Images / Thinkstock)

3. Orientación pasada en el pensamiento. Uno no solo es incapaz de recuperarse del pasado, sino que también predice el futuro basándose en él. Es un estilo de pensamiento que se encuentra comúnmente en casos de depresión. 'No aprobé ese examen, creo que nunca lo haré', 'No he podido mantener una pareja en el pasado, no creo que pueda lograr una' o 'He perdido dos trabajos en el pasado, creo que nunca podré tener éxito ”son algunos ejemplos.

Dejar de definirnos por nuestra historia inmutable, abuso, trauma, pérdida o rechazo en el pasado, y mirar nuestro presente y hacer lo mejor posible en el momento, puede ayudar con emociones más funcionales.

4. El pensamiento general, no específico, sin metas claramente definidas puede llevar a la confusión y al desánimo. Desear y esperar que se alcancen las metas, sin un pensamiento secuencial, detallado y específico, sin definir los pasos hacia estas metas, equivale a soñar. Pensar y definir metas, esbozar los pasos y revisar el progreso puede mantenernos comprometidos de manera constructiva.

5. Es necesario controlar las expectativas poco realistas. Pueden dañar seriamente autoestima , porque nos preparan a nosotros y a otros para el fracaso. Estos nos llevarán a estar constantemente decepcionados, a sentir emociones negativas, a actuar de manera negativa. Algunos ejemplos de expectativas poco realistas son 'la gente debería estar de acuerdo conmigo', 'todo el mundo debería gustarle' o 'la vida debería ser justa para mí'.

Las elecciones de estilo de vida saludables pueden ayudar con la depresión. Si bien hay menos motivación para hacer ejercicio, comenzar lentamente puede ayudar. El ejercicio es el antidepresivo más eficaz, no solo libera endorfinas u hormonas del placer en nuestro cuerpo, sino que también ayuda a la salud neuronal y cerebral.

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Si bien el consumo de sustancias y el alcohol a menudo coexisten con la depresión, se debe seguir una política de cero alcohol cuando tiene depresión.

Depresión es ciertamente debilitante. Pero la prevención y el manejo no están completamente fuera de nuestro control. Un poco de fuerza interior, cognición consciente y determinación para enmendar nuestro estilo de vida pueden ayudarnos a desterrar la tristeza.

(El autor es un psicólogo y psicoterapeuta que vive en Mumbai)