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Desde queso hasta almendras y huevos: incluya estas 'grasas buenas' en su dieta
Si bien los alimentos ricos en grasas se han ganado una mala reputación y a menudo se les culpa por el aumento de la cintura, la verdad es que el tipo correcto de grasa, cuando se ingiere en la cantidad adecuada, es realmente bueno para la salud.
Tomar el tipo correcto de grasa en la cantidad adecuada puede ayudarlo a mantenerse en forma. (Fuente: Foto de archivo) A menudo se ha pensado que la grasa en los alimentos es el demonio que arruina tu dieta y te hace ganar peso. Pero la verdad es que necesitamos grasas buenas en nuestra dieta para mantener nuestra salud y nuestro estado físico bajo control.
Si bien los alimentos ricos en grasas pueden hacer que aumente algunos kilos, el tipo correcto de grasa cuando se ingiere en las cantidades adecuadas puede ayudar a deshacerse de esos kilos de más. También puede hacer que se sienta lleno por más tiempo.
A continuación, presentamos algunos alimentos ricos en grasas que debe incluir en su dieta.
Huevos enteros
Los huevos no solo se consideran un alimento integral y son una excelente adición a su dieta rica en grasas y proteínas, sino que también ayudan a regular la absorción de colesterol en su cuerpo debido a las altas concentraciones de fosfolípidos, tipos especiales de grasas. que puede ayudar a controlar la inflamación. Además de eso, los huevos también contienen luteína y zeaxantina, que ayudan a mantener nuestros ojos sanos.
Los huevos se consideran alimentos integrales y son ricos en grasas buenas. (Fuente: Foto de archivo) Chocolate negro
El chocolate negro, además de ser excelente en sabor, también es excelente en nutrientes: vitaminas A, B y E. El calcio, el hierro y el potasio son solo algunos otros compuestos con los que está cargado. También contiene teobromina, un poderoso antioxidante que se ha demostrado que ayuda a reducir la inflamación y la presión arterial.
Además de ser rico en micronutrientes, la grasa buena de los chocolates puede ayudarte con un estilo de vida saludable. (Fuente: Foto de archivo) Avena
Si bien es posible que la avena no parezca un alimento rico en grasas, parte de la razón por la que el desayuno mantiene a las personas llenas es que contiene más grasas que la mayoría de los demás cereales: grasas buenas poliinsaturadas y monoinsaturadas. La avena también es una excelente manera de agregar más aminoácidos, minerales como B6 y hierro, proteínas, calcio y vitaminas en su dieta.
La avena es una gran fuente de alimentos ricos en grasas buenas. (Fuente: FilePhoto) Nueces
Las nueces son excelentes para cualquiera que busque hacer un cambio hacia un estilo de vida saludable. No solo contienen un tipo de ácido graso omega-3 llamado ácido alfa-linolénico o ALA, que es un ácido graso esencial, sino que también están llenos de proteínas y micronutrientes.
araña blanca con patas rayadas
Las nueces son una excelente opción para una dieta saludable. (Fuente: Foto de archivo) Queso
El queso se considera increíblemente nutritivo y muchos expertos confían en sus beneficios. Es una gran fuente de vitamina B12, fósforo y selenio, y contiene todo tipo de otros nutrientes. Al estar elaborado con leche entera, también es rico en proteínas y ayuda a desarrollar una buena masa muscular.
El queso no solo es una buena fuente de proteínas, sino que también tiene el tipo correcto de grasa. (Fuente: Foto de archivo) ¿Cuáles de estos alimentos vas a incluir en tu dieta diaria?