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Cinco posturas de yoga para un cuerpo y una mente saludables
Cuando comienza la cuenta regresiva para el Día Internacional del Yoga (21 de junio), echemos un vistazo a las Yogasanas que se encargan de su bienestar general.
El yoga es algo que la India se enorgullece de transmitir a Occidente El yoga es algo que la India se enorgullece de transmitir a Occidente (ahora mundo), y lo han abrazado con todo el vigor. Las posturas y prácticas de yoga ayudan a mejorar la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y también el bienestar mental.
Cuando comienza la cuenta regresiva para el Día Internacional del Yoga (21 de junio), echemos un vistazo a Yogasanas que se ocupa de su bienestar general.
1 Acerca de Mantra: Para practicar 'Om Mantra', tome una posición en Padmasana o Sukhasana. Cierre los ojos y coloque ambas manos en Gyan Mudra y toque la punta del pulgar con la punta del dedo índice. La espalda y el cuello deben estar rectos. Mantenga todos los músculos del cuerpo relajados. El cuerpo debe estar en una posición inmóvil. Respire hondo y, sin pausa, diga 'Om'. Concéntrese en pronunciar 'Om'. Primero, practíquelo durante cinco minutos y luego auméntelo de 20 a 25 minutos.
(Fuente: yogagurusuneelsingh.com) Beneficios: La práctica cura la presión arterial alta, tensión, migraña, estreñimiento, problemas gástricos, indigestión, dolencias cardíacas (ataques), etc. Al practicar 'Om Mantra', también se cura el problema de la tartamudez. El canto de 'Om Mantra' mejora el brillo interno. Om es el nombre más elevado del Dios todopoderoso y al cantarlo; recordaremos a Brahma, Vishnu y Mahesha. Con esto, tratamos de recibir sus bendiciones y comenzar a vivir en el presente.
2 Bajrasana (pose de rayo): Siéntese en el suelo en posición de rodillas. Junte los dedos gordos del pie y separe los talones. Bajar las nalgas para que descansen cómodamente sobre el asiento formado por los pies. Mantenga la cabeza, el cuello y los hombros rectos. Mantén los ojos cerrados. Ponga las manos sobre las rodillas y las palmas deben estar hacia abajo. Hágalo todos los días después de la comida durante un mínimo de 5 minutos.
(Fuente: yogagurusuneelsingh.com) Beneficios: Esta es la única asana del yoga que podemos hacer después de las comidas. Al hacer esta asana, los problemas gástricos se mantienen a raya. Es muy bueno para curar la hipertensión arterial, la tensión, las enfermedades cardíacas, los dolores de rodillas, piernas y pantorrillas.
3 Dhanurasana (postura del arco): Acuéstese boca abajo con las piernas y los pies juntos y los brazos y las manos al lado del cuerpo. Doble las rodillas y acerque los talones a las nalgas. Coloque la barbilla en el suelo y cierre la mano alrededor de los tobillos. Respire profundamente y levante la cabeza, el tronco y las piernas por encima del suelo para levantar las piernas. Tire de las manos y las piernas en dirección opuesta. Apoye todo el cuerpo en el suelo. Mantenga la posición durante el tiempo que sea cómodo y luego relaje lentamente los músculos de las piernas, baje las piernas, el pecho y la cabeza hasta la posición inicial. Hágalo como mínimo 3 veces al día.
(Fuente: yogagurusuneelsingh.com) Beneficios: Esta asana ayuda a mejorar la digestión al estimular las secreciones gástricas. Se masajean el hígado y los músculos abdominales. Esta asana se recomienda para el manejo de la diabetes, los trastornos menstruales, el dolor de espalda y el dolor de cuello.
Precaución : Los pacientes con colitis, hernia y hernia discal deben evitar esta asana. Los pacientes cardíacos y los pacientes con hipertensión deben hacer esta asana bajo la guía del gurú del yoga.
4 Nadi Shodhana Pranayama: Siéntese en una postura de meditación cómoda. Mantenga la cabeza y la columna en posición vertical. Relaje todo el cuerpo y cierre los ojos. Luego, con la ayuda del pulgar de la mano derecha, cierre la fosa nasal derecha. Ahora inhale por la fosa nasal izquierda. Luego cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular y libere la presión del pulgar en la fosa nasal derecha mientras exhala por la fosa nasal derecha. Luego inhale por la fosa nasal derecha. Sostenga y suelte la fosa nasal izquierda. Esta es una ronda de Nadi Shodhana Pranayama. Haz un mínimo de 20 rondas para obtener los máximos beneficios.
(Fuente: yogagurusuneelsingh.com) Beneficios: Este pranayama asegura que todo el cuerpo se nutra con un suministro adicional de oxígeno, que el dióxido de carbono se expulse de manera eficiente y la sangre se purifique de toxinas. Este pranayama aumenta la vitalidad y reduce los niveles de estrés y ansiedad al armonizar el pran. Nadi significa canal o flujo de energía y shoudhana significa purificación. Este pranayama es extremadamente beneficioso para el estrés y la depresión.
5 Shavasana (postura del cadáver): Acuéstese de espaldas. Mantenga las piernas rectas en el suelo, con ambos pies separados a la altura de los hombros. Los dedos de los pies deben estar lo más hacia afuera posible. Deje que los dedos se doblen ligeramente. La cabeza y la columna deben estar en línea recta. Relaje todo el cuerpo y detenga todo movimiento físico. Cierra los ojos con suavidad. Ahora, mentalmente, observe su respiración y permita que se vuelva rítmica y relajada. La duración debe ser de un mínimo de 5 minutos.
(Fuente: yogagurusuneelsingh.com) Suneel Singh es un renombrado practicante y entrenador de Yoga, con sede en Delhi.
Para saber más sobre él y su escuela de yoga, visite http://www.yogagurusuneelsingh.com