¿No te gusta la leche? Eche un vistazo a estas fuentes de calcio no lácteas fácilmente disponibles

Muchos alimentos son ricos en calcio y muchos no contienen lácteos, dijo la nutricionista Pooja Makhija.

calcio no lácteo¿Está comiendo sano? (Fuente: Getty Images / Thinkstock)

La leche es una de las fuentes más comunes de calcio . Pero no es necesario que solo cuentes con él para tu ingesta diaria. Hay algunos otros alimentos no lácteos fácilmente disponibles que también pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias.

Destacando que el calcio es muy importante, nutricionista Pooja Makhija Dijo que la ingesta diaria prescrita de calcio es de 1.000 mg por día para la mayoría de los adultos.



Aunque las mujeres mayores de 50 años y todas las personas mayores de 70 deben recibir 1.200 mg por día, mientras que a los niños de 4 a 18 años se les recomienda consumir 1.300 mg, mencionó.



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Sin embargo, algunas personas no pueden satisfacer sus necesidades diarias a través de productos lácteos como la leche, o simplemente, intolerancia a la lactosa .

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¿Entonces que puedes hacer?

Puede contar con fuentes no lácteas de calcio . Muchos alimentos son ricos en calcio y muchos no contienen lácteos, mencionó.

Según Makhija,



* 20 g de semillas de amapola equivalen a un vaso de leche. Úselo como bebida o postre, como halwa o papilla.
* 30 g de semillas de chía son suficientes como un vaso de leche
* Semillas de sésamo = dos cucharadas colmadas le dan la misma cantidad de calcio como un vaso de leche.
* Frijol 100g crudo = 140mg calcio
* Almendras 100 g = 260 mg de calcio
* Ocho higos = 241 mg de calcio
* Tofu 100 g = 680 mg de calcio

Otros incluyen brócoli, batata , pipas de girasol, bizcochos, naranjas, hojas de rúcula. Un cuenco lleno es una medida suficiente, dijo Makhija.

Sin embargo, al igual que con cualquier otra composición de alimentos, es importante seguir una dieta bien equilibrada, remarcó.



Siga un plato colorido y equilibrado todos los días y podrá satisfacer fácilmente la mayoría de sus necesidades minerales importantes, dijo.

El artículo anterior es solo para fines informativos y no pretende sustituir el consejo médico profesional. Siempre busque la guía de su médico u otro profesional de la salud calificado para cualquier pregunta que pueda tener con respecto a su salud o una condición médica.