Desencadenantes comunes de migraña y cómo evitarlos

Cualquiera que haya sufrido alguna vez una migraña sabe que Los intensos dolores de cabeza pueden ser completamente debilitantes. Las migrañas crónicas (definidas como tener 15 o más días de dolor de cabeza al mes) y las migrañas episódicas (tener menos de 15 al mes) pueden ser aún más difíciles de tratar. Muchas veces requieren medicamentos recetados para aliviar el dolor intenso.

La mayoría de las personas está de acuerdo en que la prevención es clave cuando se trabaja con migrañas. Si nunca tiene migraña, no tendrá que tratarla. ¡La mejor manera de evitar los desencadenantes es estar al tanto de ellos! Si recién está comenzando a sufrir migrañas y quiere saber qué buscar, o si solo quiere saber más, hemos preparado una lista bastante inclusiva (pero no exhaustiva) de desencadenantes comunes de migraña.

Desencadenantes de migraña alimentaria

Hay tantos alimentos que pueden desencadenar migrañas. Si sigue una dieta natural basada en plantas, ha comenzado bien a eliminar los desencadenantes. Primero, repasemos las cosas que no son muy saludables de todos modos que también son desencadenantes de la migraña.

• MSG (Lea mucho más sobre la alergia al MSG aquí).
• Conservantes
• Nitratos y nitritos (encontrados en carne procesada)
• Edulcorantes artificiales (como el aspartamo)
• Algunos colores artificiales (especialmente amarillo 5)

Sin embargo, espero que ya estés evitando todas esas cosas. No es ningún secreto que no son saludables para todos, además de causar migrañas. Pero hay muchos alimentos que son permisibles para la mayoría de las personas pero perjudiciales para quienes padecen migraña.

Alimentos ricos en tiramina

• Carne curada
• Alimentos fermentados (como chucrut o encurtidos)
• Queso envejecido (cheddar, suizo, gorgonzola, queso azul, etc.)
• Cítricos (estos no son demasiado altos en tiramina, pero deben comerse con moderación)
• Aguacate
• Panes de levadura

Cafeína

• café
• Refrescos (¡eso está en la lista de no beber, por supuesto!)
• Chocolate
• Té

Alcohol

• Cerveza del grifo
• vino tinto
• Whisky

Diverso

• Plátanos
• Nueces / mantequillas de nueces
• Algunos frijoles
• Productos lácteos cultivados

Desencadenantes ambientales de la migraña

Sé que es abrumador leer una lista de alimentos tan inclusiva, pero ahora tengo que darle algunos desencadenantes más comunes de migraña. Resulta que su entorno puede tener un gran efecto en su bienestar neurológico. Estos son algunos de los desencadenantes más comunes de la migraña ambiental:

Aromas y olores

• Humo de cigarro
• Heavy perfume
• Productos de limpieza (podemos ayudar con eso: ¡aprenda a hacer todos sus productos de limpieza caseros naturales!)
• Gasolina
• Humo diesel

Clima

• Cambios de presión barométrica.
• Alérgenos (polvo, moho, polen)

Iluminación

• Luces fluorescentes (¿Alguna vez notó que sus dolores de cabeza siempre son peores en la oficina? ¡Podría ser la iluminación!)
• Luces intermitentes (tenga cuidado cerca de casas embrujadas, cines y videojuegos).
• Pantallas de computadora / teléfono celular
• Luz solar brillante (entrecerrar los ojos demasiado puede causar dolor de cabeza, además la luz le hace daño a los ojos).

Desencadenantes de migraña estilo de vida

Si ha eliminado todos los factores desencadenantes de los alimentos y del medio ambiente para sus migrañas y todavía está sufriendo, es posible que deba observar más de cerca su estilo de vida. La rutina por la que pasas todos los días podría estar causando migrañas.

Dormir

• Durmiendo muy poco
• Durmiendo demasiado
• Cambiar tu horario de sueño
• Usar la almohada y / o colchón incorrectos

Peinados

• Diademas mal ajustadas
• Bollos apretados o coletas
• Golpes que obstruyen tu visión

Gafas

• Usar lentes o lentes recetados incorrectos
• Gafas ajustadas
• Gafas de sol ajustadas
• Gafas de sol que obstruyen tu visión

Estrés

• Tensión
• Ansiedad

Ejercicio

• Hacer muy poco ejercicio
• Hacer demasiado ejercicio (elevar la presión arterial y la frecuencia cardíaca puede causar dolor de cabeza).

¡Tomar el corazón!

Sé que te he arrojado mucha información. Sin embargo, tenga en cuenta que es muy poco probable que todos esos desencadenantes de migraña se apliquen a usted y sus dolores de cabeza. Es posible que ni siquiera tenga activadores de todas las categorías.

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Si está abrumado e inseguro de dónde comenzar a comprender las causas de sus migrañas, comenzar un diario de migraña puede ser muy útil. Escriba cada posible desencadenante que encuentre y mantenga un calendario de coordinación de sus días de migraña. Eventualmente, deberías poder notar un patrón de lo que te está causando dolores de cabeza.

Tenga en cuenta que incluso con los mejores planes de prevención, es probable que no pueda deshacerse de cada migraña. El punto de identificar sus factores desencadenantes es poder evitarlos cuando pueda. ¡Cada migraña que prevenga hace que todo el trabajo valga la pena!

¿Alguno de estos desencadenantes de migraña te afecta?

¿Hay alguno que me haya perdido? ¡Háganos saber en los comentarios!