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Matters of the Mind: una oferta urgente de confianza, claridad y coraje
En estos tiempos difíciles, una simple QnA para brindar soluciones prácticas a sus problemas
Conéctese con su realidad y acepte sus crestas y valles. (Foto: Pixabay) Parte I
En los últimos meses, he tenido personas que reservan un tipo diferente de sesión: una hora QnA, en la que el cliente afirma que necesita respuestas urgentes y prácticas. Si bien hay tantas subjetividades involucradas cuando se trata de psicología, reconocí que en el último año y medio, mucha ansiedad provino de no saber cómo manejar tanto cambio en nuestras vidas, de la confusión de lo que está bien. y lo que no lo es y de las dudas sobre la capacidad de afrontarlo. Entonces, para esta semana, decidí recopilar algunas preguntas frecuentes y mis respuestas basadas en la terapia y la experiencia, pero más como una oferta de confianza, claridad y coraje.
1. ¿Cómo afrontamos el aislamiento y la soledad durante este período?
Es importante comprender que la soledad y el aislamiento son dos cosas diferentes. Si bien el aislamiento es mantener a alguien físicamente separado o solo (en este caso, imperativo para el control de infecciones), la soledad es un sentimiento, generalmente el resultado de nuestra percepción en una situación.
Una desconexión y la falta de satisfacción con uno mismo y con los demás pueden generar sentimientos de soledad y estos deben abordarse. Los 'errores cognitivos', como asumir que su amiga no se preocupa por usted porque olvidó su cumpleaños, creer rígidamente que no puede deberse a ninguna otra razón, o tener otra ruptura pensando que nunca va a tener una relación, pueden llevar a soledad.
2. La ansiedad parece ser el nuevo obstáculo diario que uno tiene que superar. ¿Cuál es la mejor forma de hacerlo?
Mientras tengo escrito en detalle sobre esto en mis columnas anteriores , una herramienta rápida para usar puede ser cambiar conscientemente y mantener el enfoque en dos cosas: primero, en el ahora o en el momento presente, y el segundo, en lo que 'puede hacer' ahora y cómo puede contribuir a mejorar el día de hoy para usted. .
3. A menudo me siento deprimido, triste y abatido con tantas malas noticias a mi alrededor. Es tan fácil empantanarse. ¿Hay alguna forma de manejar esto mejor?
Lea noticias, no las consuma y, desde luego, no se deje consumir por ellas.
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Observe lo que le molesta, hasta el punto de que afecta su salud y funcionalidad, como un SOS. Evite exponerse a él. Si causa angustia, inquietud o agitación de leve a moderada, encuentre una manera de suprimir esa preocupación y dé un pequeño paso dentro de su capacidad para marcar la diferencia.
La tristeza proviene del significado que le damos a los desencadenantes, en este caso, noticias, incidentes, eventos. Intenta ser consciente de ese significado que te hace rumiar y reemplázalo con pensamientos más constructivos que lleven a acciones constructivas.
4. Hay demasiadas peleas en casa por varias razones. ¿Cómo podemos contener la ira entre nosotros?
El mayor favor que puede hacerle a su familia es cuidarse a sí mismo. Si bien algunos concluyen y juzgan esto como egoísta, puedo proporcionar mucha evidencia de que nuestro propio bagaje pasado, las barreras de comunicación, la gran necesidad de reconocimiento y las demandas o expectativas son lo que nos lleva a sentirnos decepcionados o enojados con la familia. Invierta en la conciencia de sí mismo y comprométase con el trabajo propio antes de esperar que los demás cambien.
Ahora es un buen momento para mirar hacia adentro y pulir la empatía y la flexibilidad para poder hacer que el ambiente del hogar sea más pacífico.
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5. Me preocupa que los niños aprendan en las pantallas.
Voy a ser sincero. Las pantallas son un riesgo. El contenido en él, el mayor riesgo. Si bien es poco lo que podemos hacer en este momento con respecto a las escuelas y la vida social en las pantallas, en lo que debemos enfocarnos es en el contenido. Los factores clave para lidiar con esta exposición prematura y excesiva es enseñar y guiar con el contenido, empoderar con opciones sobre lo que pueden hacer en las pantallas en lugar de explicar todo lo que no se debe hacer a su alrededor. Esté preparado para traspasar los límites, practique la paciencia y vuelva a entrenar constantemente. En palabras de JK Rowling, los jóvenes no pueden saber cómo piensa y se siente la edad. Pero los viejos son culpables si olvidan lo que era ser joven.
También recomiendo que si los niños informan fatiga en línea, dolores de cabeza, náuseas, cambios de humor manifiestos, etc., que descansen de las pantallas y exploren otras opciones de aprendizaje.
Observe lo que le molesta, hasta el punto de que afecta su salud y funcionalidad, como un SOS. (Foto: Pixabay) 6. ¿Se verá afectado el desarrollo social de mi hijo?
Esta ha sido una preocupación común para los padres, ya que los niños no se reúnen con amigos, no asisten a la escuela ni socializan desde hace más de un año.
Entendemos la exposición social y el desarrollo resultante de ella de forma fija y limitada. Creemos que la única forma en que nuestros hijos desarrollarán habilidades sociales y madurez es mediante métodos probados o conocidos. Creo que ahora más que en cualquier otro momento, los niños están 'aprendiendo a aprender' y a crecer de nuevas formas. Al vivir esta pandemia, están construyendo virtudes como la empatía, la escucha, la bondad, la paciencia y la gratitud. Durante esta crisis global, conectándose a través de emociones universales y experiencias identificables, los niños eventualmente aprenderán habilidades sociales de las que muchos en nuestra generación, a pesar de que prácticamente 'viven en las casas de nuestros amigos', lamentablemente carecen.
7. Trabajar desde casa me está agotando la energía. ¿Cómo puedo gestionar esto de forma eficaz?
Todos hemos escuchado muchas habilidades de gestión de tiempo, trabajo, objetivos y tareas en este período. Voy a sugerir un ejercicio diferente aquí. Diariamente, mientras hacemos malabares y luchamos por mantener el equilibrio, recomiendo recordar y rellenar lo siguiente:
* Coraje: Lo más importante es recordar que se puede crear valor. Se puede pensar y sentir. En dosis pequeñas y realistas, acumule coraje para involucrarse con la vida a medida que se desarrolla.
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* Compasión: Un ingrediente muy necesario para nutrir todos nuestros nervios. Sea compasivo con usted mismo, con los demás y cuando las cosas no salgan como se esperaba o deseaba.
* Comprometerse: Sembrar conscientemente la intención de seguir avanzando, mantenernos comprometidos con lo que posiblemente podamos hacer mejor, dado el momento y el lugar en la vida, no solo nos ayudará a salir adelante, sino que nos ayudará a adaptarnos y crecer.
* Conectar: Lo que nos abruma es nuestra rigidez para hacer el trabajo de cierta manera, para pasar tiempo con los niños en un momento determinado, para ser reconocidos por lo que hacemos y para no cometer errores mientras caminamos por esta aparente cuerda floja con un tronco en la cabeza. . Todas estas son fantasías erróneas e irracionales que creamos para nosotros mismos. Libérate de estos.
Conéctese con su realidad y acepte sus crestas y valles.
(Mire este espacio para ver más QnAs de este tipo para la columna de la próxima semana)