Entradas Populares
Materias de la mente: comprende la ansiedad para conquistarla
La ansiedad ha formado parte de nuestras vidas. Lo sabemos, pero luchamos con eso. Porque nos ayuda, en la huida o la lucha, o estando preparados ante una situación difícil. Dependemos de el
La ansiedad es una emoción de la que no podemos prescindir. (Fuente: Getty Images / Thinkstock) Parte I
Permítame intentar una explicación de esta omnipresente emoción humana. Uno que es único en manifestación, impactado por la diversidad y la demografía, la cultura y el país. Uno que es útil y funcional a veces, pero también desadaptativo y debilitante. Uno que puede llevarnos a lograr, luchar, sobrevivir y ganar, mientras que también nos empuja a un túnel interminable de inquietud, pánico paralizante y derrota. Una emoción que abarca tanto la cognición como el comportamiento, y es tanto la causa como el efecto del estrés psicológico, social, ocupacional, biológico y relacional.
La palabra ansiedad proviene de ansietas en latín, que significa estrangular, estrangular y causar problemas. Suena familiar. Esto se debe a que la ansiedad es una emoción humana normal, que todos sienten en un momento u otro. Puede ser adaptativo cuando está equilibrado, al estimular una respuesta anticipatoria a un desafío o amenaza. Más allá de un umbral invisible, vago y dinámico, la ansiedad puede causar a un individuo mucha angustia y disfuncionalidad. La ansiedad se considera patológica o una enfermedad diagnosticable cuando se produce en ausencia de un desencadenante racional y real, cuando no guarda proporción con el estrés en cuanto a duración o gravedad, y cuando produce una alteración significativa de la funcionalidad y causa deterioro.
La ansiedad ha formado parte de nuestras vidas. Lo sabemos, pero luchamos con eso. Porque nos ayuda, en la huida o la lucha, o estando preparados ante una situación difícil. Dependemos de ello.
¿De dónde viene esto y se implanta dentro de nosotros? La suposición habitual es que la ansiedad se desencadena por eventos o desafíos de la vida amenazantes o difíciles. Me gusta trabajar con las percepciones y las emociones, la lógica simple y la razón son un tramo en ese espacio, pero entiendo que si alguna dificultad causa ansiedad, debería haberlo hecho en todos nosotros.
árbol con flores de color púrpura en forma de trompeta
Intentemos esto. Respire profundamente y exhale por completo. Tómese un momento para volverse hacia adentro, tranquilizarse y escuchar. ¿Escuchas a tu mente hablándote? Una voz que está diciendo apúrate con esto, vas a llegar tarde a tu reunión, o este café ya está frío o no dormí nada bien anoche, mientras tú también lees y asimilas este artículo. Registra esta voz que incesantemente nos habla de situaciones relacionadas o no relacionadas en un momento dado. Es esta voz o diálogo interno, como lo llaman los psicólogos cognitivos, la causa de nuestro estrés, ansiedad o cualquier otra emoción que sintamos.
En algún momento de diciembre de 2019, en una ciudad llamada Wuhan en el sureste de China, se informaron casos inusuales de neumonía que condujeron a la muerte. Entre confusión, teorías de conspiración, subestimación, falta de preparación y resacas de un nuevo año esperado con impaciencia, el coronavirus (COVID-19) se propagó sigilosamente por todo el mundo convirtiéndose en una amenaza global para la salud y la vida en cuestión de días.
Desde entonces, la pandemia ha tenido un impacto significativo en la salud mental mundial. A medida que surgen informes preocupantes de un aumento en el número de trastornos de ansiedad, somatización, depresión establecida, uso de sustancias y enojo que causan daño a sí mismo oa otros, los investigadores, psicólogos y profesionales de la salud mental anticipan y advierten que las enfermedades de salud mental son la próxima gran batalla de salud que se enfrentará. por el mundo.
¡El monitoreo de la salud mental de la población durante esta pandemia debe ser una prioridad absoluta! Entonces, ¿quién necesita monitorear esto y cómo? Los gobiernos y las organizaciones de salud pueden impulsar estudios e investigaciones (los permisos para los cuales tomarán un par de años) que conduzcan a hallazgos concluyentes y cuantificables reveladores. ¡Estas cantidades seremos nosotros, nuestras comunidades, nuestros hijos! Es un momento no solo para recopilar datos, sino para asumir la responsabilidad de cambiarlos y mejorarlos mientras podamos.
Si bien los eventos externos, el maltrato de otros hacia nosotros y una pandemia son desencadenantes genuinos, es el momento y verdaderamente imperativo que reconozcamos y establezcamos que lo que nos pone ansiosos es nuestra voz interior, ya sea de camino a una fiesta, una reunión. o sobrevivir a una pandemia, nuestros pensamientos pueden influir en nuestras consecuencias emocionales y de comportamiento, haciéndonos participantes activos en el cuidado de nuestra salud mental.
oruga negra con rayas amarillas y cabeza roja
Puede argumentar que mi novio, mi madre, mi esposa, mis hijos, mi jefe, mi carrera, mi préstamo o mi vida son particularmente difíciles y la causa de mi estrés.
Y puedo refutarlo con vehemencia porque he visto gemelos con el mismo padre (abusivo) siendo muy diferentes en sus niveles de estrés y ansiedad. He trabajado con esposas de alcohólicos, sometidas a violencia doméstica que tienen respuestas muy diversas a un mismo trato.
Así que me disculpo por la alerta de spoiler, quitando la conveniencia de la culpa y empujándote a trabajar por tu cuenta de forma proactiva.
tipos de arañas con fotos
Nuestro diálogo mental y / o nuestras imágenes mentales en forma de esquemas, modelos o fantasías ante los desencadenantes, dándole sentido, percibiéndolo con irracionalidades, rigideces y bagajes, suscita emociones difíciles, contribuye a nuestro estrés, elevando el cortisol y adrenalina y provoca enfermedades físicas y / o mentales.
La ansiedad es una emoción que se deriva de pensamientos sobre el futuro. El diálogo interno generalmente comienza con qué pasaría si. Sabemos que necesitamos ayuda cuando:
* Interfiere con la funcionalidad: sueño, apetito, trabajo, intimidad, cocina, crianza de los hijos, etc.
* Percibimos el peligro cuando en realidad estamos a salvo.
Los pensamientos irracionales fundamentales que conducen a la ansiedad son el de control / perfección y el de exigir certeza o garantía en el futuro. Queremos lo anterior, en relación con varios aspectos de la vida como la salud, la imagen corporal, nuestras relaciones, carreras, finanzas, éxito, destino, medio ambiente, clima o ¡todos los anteriores! Verás, ni podemos controlar el futuro ni a los demás. Aquí es donde nos enfermamos intentando y luchando por controlar, buscando seguridad y, finalmente, agotando nuestra energía y cordura por lo que nunca estuvo en nuestras manos.
La ansiedad es una emoción de la que no podemos prescindir. Mientras que una reunión para un gran discurso, una presentación de papel, una entrevista de trabajo, una pandemia requieren una cuidadosa consideración, preparación, preocupación y preocupación funcional para lograr ciertos resultados, el miedo a no lograr ese resultado exacto se convierte en un problema. El trabajo personal, la atención plena, la cognición consciente y la neuroplasticidad son herramientas de curación importantes y fortalecedoras con las que podemos trabajar para controlar la ansiedad.
Estén atentos para comprender estos enfoques para hacer frente a la ansiedad en mi próxima entrega.
¿Dónde está el pistilo de una flor?