Prepárate para la fiesta con estos ejercicios de tonificación de espalda

Ya sea que se trate de levantar pesos pesados ​​o de hacer varias dominadas, deben realizarse de forma regular para ver un cambio. Hemos seleccionado algunos ejercicios de espalda que pueden ayudarlo a lograr una estructura tonificada.

Trabajar en la parte superior de la espalda también requiere la misma cantidad de sudor y esfuerzo. (Diseñado por Gargi Singh)

No hace falta decir que una espalda tonificada puede hacer maravillas. Puede elevar cualquier look y celebridades como Deepika Padukone y Priyanka Chopra, haciendo alarde de su espalda tonificada, nos han dado algunos objetivos importantes e inspiración para trabajar en pos de un tóner.

Trabajar en la parte superior de la espalda también requiere la misma cantidad de sudor y esfuerzo. Ya sea que se trate de levantar pesos pesados ​​o de hacer varias dominadas, deben realizarse de forma regular para ver un cambio. Hemos seleccionado algunos ejercicios de espalda que pueden ayudarlo a lograr una estructura tonificada.

Fila inclinada

Hacer una repetición de esto al menos 5 veces a la semana puede darle una forma agradable a tu espalda.

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Si está haciendo ejercicio en un gimnasio, elija equipos de remo y fortalezca los músculos de la espalda y los tríceps.

Tablón del antebrazo

Plank se hace básicamente para el entrenamiento y el fortalecimiento de la base. Sin embargo, también funciona de maravilla para la espalda. Todo lo que tienes que hacer es mantener los antebrazos y las rodillas en el suelo, separados a la altura de los hombros. Los codos deben estar metidos debajo de los hombros y la postura debe mantenerse descansando sobre los antebrazos.

Tríceps por encima de la cabeza

Párese derecho y sostenga las pesas con ambas manos, colóquelas detrás de la cabeza y jálelas hacia arriba y hacia abajo varias veces. Mantenga los hombros hacia abajo, el tronco apretado y los antebrazos inferiores a la posición inicial.

Postura del triángulo

Realizada principalmente para el entrenamiento de yoga, esta postura, si se hace de manera correcta, puede ayudarlo a tonificar los brazos, los muslos y la espalda.

Dhanurasana

Acuéstese boca abajo con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados del cuerpo. Doble las rodillas, lleve las manos hacia atrás y sostenga los tobillos. Inhale, levante el pecho del suelo y tire de las piernas hacia arriba y hacia atrás y manténgase estable en esta postura durante al menos cinco minutos.

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